Ef þú fylgir fólki sem gerir jóga á Instagram eða Twitter, hefur þú sennilega séð þetta hashtag: #yogaeverydamnday. Það er orðin eins konar hrópandi gráta, leið fyrir jóga elskendur að líða tengdur og staðfesta skuldbindingu sína við þessa æfingu. En er það hagnýt fyrir meðaltalið, sérstaklega þá sem eru bara að byrja? Ég ætla að segja já, svo lengi sem þú ert mjög víðtæk um hvað jóga er. Það þarf ekki að vera 90 mínútur af ákaflega líkamlegu jóga í bekknum. Það þarf ekki að vera líkamleg æfing yfirleitt. Hér eru 5 leiðir til að jóga sé hluti af hverjum degi.
1 - Asana
Asana (frammistöðu jóga situr) æfing er augljósasta leiðin til að gera jóga á hverjum degi. Innan þessa flokks eru margar valkostir. Ég er stór forseti langvarandi samkvæmni. Meðhöndla jóga þína sem maraþon, ekki sprint, sem þýðir að það er betra að fara í bekkinn tvisvar í viku í mörg ár, að fara á hverjum degi í nokkra mánuði og þá hætta. Komdu á áætlun sem vinnur fyrir lífsstíl þinn. Ég mæli með nýjum byrjendum að reyna að komast í bekkinn að minnsta kosti tvisvar eða þrisvar í viku. Fyrstu jóga reynslu þín mun hjálpa byggja grunninn fyrir maraþon þinn. Þú vilt ganga úr skugga um að þú ert að læra góðan takt , horfa upp upplýsingar um hvernig líkaminn þinn virkar, hvernig á að nota leikmunir og hvernig á að fylgjast með.
Á dögum sem þú ferð ekki í skólann getur þú æft sjálfan þig heima. Prófaðu morgunskógaferð til að hjálpa þér að fara eða kvöldið venja að vinda niður eftir upptekinn dag. Eða skoðaðu þessar tíu staðreyndir sem mynda kjarninn í daglegu heimaáætluninni mínum , með nokkrum breytingum eftir því hvaða tíma er í boði og hvað ég kalla "sérstaka verkefni" (stutta eða svæði sem ég vil vinna á). Online jóga bekkir eru annar góð leið til að æfa heima. Margir hafa stuttan kennslustund sem passar næstum hvaða áætlun sem er. Teygja við borðið þitt telur einnig og mun bæta vinnudaginn þinn.
2 - Pranayama
Ekki gleyma um 4. útlimum jóga , öndun. Já, þú ert að anda allan tímann, en pranayama vísar til að stjórna andanum fyrir ákveðnar niðurstöður. Pranayama er frábær leið til að komast í smá jóga á hverjum degi vegna þess að þú getur gert það næstum hvar sem er. Reyndu að kæla andann á heitum neðanjarðarlestinni eða sama vritti sem leið til að róa þig fyrir stóra vinnufund eða rétt áður en þú ferð að sofa.
3 - Hugleiðsla
Aldrei reynt hugleiðslu? Leiðbeinandi byrjenda okkar mun hjálpa þér að byrja. Fólk sem hugleiðir reglulega skýrir stórar niðurstöður með aðeins smá tíma fjárfest. Að koma á samræmdum tíma til að hugleiða hjálpar því að erfitt sé að ákveða að gera það á flugu. Fyrstu hlutina í morgun eða rétt fyrir rúmið eru vinsælar tímar. Prófaðu jóga nidra hugleiðslu ef þú átt í vandræðum með að sofa.
4 - Practice góðvild og þolinmæði gagnvart öðrum
Snúa að vinnu eða skóla með jákvæðu viðhorfi. Gefðu þér sæti til náungi. Leyfðu bílnum að sameina fyrir framan þig, jafnvel þótt þú hafir skyndi. Haltu dyrunum fyrir konan sem ýtir á bílinn. Vertu þolinmóð við börnin þín eða harried barista á kaffihúsinu þínu. Þetta eru allar leiðir til að koma æfingum þínum í daglegu lífi þínu, sem er eitt af stærstu markmiðum nútíma jóga . Það er ekki bara um hvað ímynda sér að þú getur gert í bekknum. Það snýst um að gera lífið af mötunni skemmtilegra fyrir þig og þá sem eru í kringum þig.
5 - Gætið að sjálfum þér
Sumir (þú veist hver þú ert!) Annast alla aðra fyrir sig. Það getur verið ævintýralegt gæði, en það er mjög skemmtilegt til lengri tíma litið. Því fyrr sem þér grein fyrir að þú verður að gæta sjálfan þig til þess að annast aðra, því betra. Margir hlutir geta fallið undir titilinn sjálfsvörn og það er mjög mismunandi fyrir hvern einstakling. Endurvinnandi jóga , vinna út, lesa, borða heilbrigt mat, fá klippingu eða nudd, meðferð, heimilisstörf, jafnvel að ganga úr skugga um að þú komist að tannlækni reglulega.
Núna getur þú hugsað, "bíddu, sagði hún bara að heimilisstörf geti verið jóga? Þá getur allt og allt verið jóga! "Og það er frekar hugmyndin. Nokkuð sem þú gerir með viðhorf til að bæta lífsgæði þína og því gæði lífs annarra getur þú talist jóga þína fyrir daginn. Allt í einu virðist #yogaeverydamnday innan seilingar, ekki satt?