A lykkja draga er algeng meiðsli á vöðvum innri læri. Vöðvarnir sjálfir, þekktir sem adductors , samanstanda af sex vöðvum sem liggja frá innri beininu til innri læribeinsins (lærleggsins). Ef þessar vöðvar eru réttir utan marka þeirra, getur það valdið álagi.
Minna alvarlegar stofnar leiða til óþæginda og bólgu en skilur að öðru leyti vöðvann ósnortinn. Fleiri alvarlegar ávextir rífa vöðvann sjálfan og valda miklum verkjum og trufla hreyfanleika einstaklings og / eða hreyfingar.
Þessar meiðsli eru algeng hjá íþróttamönnum eins og sprinters, knattspyrnuspilarum, weightlifters og fótbolta leikmanna sem þurfa að hlaupa, forðast, sundurliða, skipta um leið eða óeðlilega lengja skref þeirra. Það getur líka gerst á hverjum degi íþróttamenn sem ekki teygja eða hita upp rétt áður en þeir taka þátt í virkni.
Hvenær á að sjá lækni um lystarstol
Íþróttamaður mun almennt viðurkenna loðnu álagi um leið og það gerist. Ef það er ekki alvarlegt, þá munu margir einfaldlega leyfa þér tíma til að endurheimta og gera það sem þeir geta til að létta bólgu. Í alvarlegri tilfellum, þar sem það truflar getu mannsins til að ganga, standa eða sofa á nóttunni, getur meiðslan krafist matar læknis.
Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur leghálsi leitt til heillegs vöðvasprotu, ástand sem getur þurft að fara í skurðaðgerðir til að endurræsa slitinn endann. Að mestu leyti eru þó jafnvel alvarlegar álagir að bregðast vel með meðferð og endurhæfingu án aðgerðar. skurðaðgerð er alltaf talin síðasta úrræði.
Ef þú finnur fyrir lystarstol og geti stjórnað, að vísu, með smá óþægindi, eru fimm skref sem þú ættir að taka til að flýta bata og draga úr fylgikvillum:
1 - Stöðva allt og hvíla
"Engin sársauki, engin ávinningur" er einfaldlega slæmt ráð. Sársauki er viðvörunarskilti að eitthvað sé athugavert. Það gæti verið rauður fáni sem merkir þig til að kæla það svolítið eða vísbending um eitthvað alvarlegri. Ef það er álag, munt þú almennt vita það. Læknar hafa tilhneigingu til að meta þessa meiðsli sem hér segir:
- Grade I: mild meiðsla með lágmarks eða engin fötlun
- 2. stig: miðlungs meiðsli sem truflar stóra hreyfingu eins og hlaup eða stökk
- 3. stig: alvarleg meiðsli sem truflar gangandi og fylgir verkjum, bólgu, marblettum og jafnvel krampum
Um leið og þú finnur fyrir verkjum í nára meðan á æfingu stendur skaltu hætta. Ef það veldur gnýrtaverki eða eymsli í lyskunni, taktu aftur af og látið það hvíla svolítið.
Ef hins vegar er bráður sársauki, stöðva allt, setjið niður og notaðu RICE aðferðina til að koma á stöðugleika á meiðslum. RICE aðferðin er eitt af þeim sem mælt er með fyrst og fremst og felur í sér fjóra hluti: hvíld, ís, þjöppun og hækkun á meiðslum.
2 - Beittu ís á meiðslum
Þegar þú hefur hætt við virkni skaltu sitja eða leggjast niður. Ef ís er notað á meiðslið mun það draga úr bólgu og hægja á blóðþrýstingi sem getur aukið bólgu og marbletti enn frekar.
Ef þú ert ekki með kuldapakka en er nálægt eldhúsi skaltu grípa frosinn poka af baunum eða fylla plastpoka með ís. Ekki gera sameiginlegt kökukök og notaðu pakkann beint í húðina. Frekar, hylrið íspakkann með efni eða pappírshandklæði til að koma í veg fyrir frostbít.
Þú ættir að halda ísnum á meiðslum ekki lengur en 15 til 20 mínútur að hámarki . Gott þumalputtaregla er að ísinn sé í 15 mínútur á klukkutíma fresti fyrir fyrsta daginn. Eftir það skaltu nýta þegar þörf krefur til að hjálpa til við að draga úr sársauka og bólgu.
Ef bólga hefur ekki komið niður eftir þrjá daga, sjáðu lækni.
3 - Notaðu þjöppunarhylki til að lágmarka þroti
Notkun teygjanlegs þjöppunarhula getur hjálpað til við að draga úr sársauka og halda bólgu niður. Þú getur fundið teygjanlegt sárabindi eða sérstakt fyrirframklippt límband á flestum staðbundnum lyfjabúðum.
Eftir að ísinn hefur verið beittur á slysið skaltu ljúka læri þétt og halda áfram að ís í gegnum sárabindi eða borði. Ekki má setja það of þétt þar sem það getur valdið bólgu undir meiðslum sjálft. Þú munt vita hvort það er of þétt þegar það er sársauki, stunginn skynjun, dofi eða kuldi í húðinni.
Þjöppunarhólf geta einnig hjálpað til við að koma á stöðugleika á meiðslum þegar þú kemur aftur í virkni í um það bil viku.
Ef þú telur að þú þurfir ennþá þjöppunarhraða eftir þrjá daga getur verið að tími sé að leita til læknis og hafa meiðsluna skoðuð.
4 - Framkvæma mildan teygingu
Mjúkur teygja er hægt að hefja þegar bólga hefur minnkað og sársauki er stjórnað, venjulega innan viku eða svo. Byrjaðu mjög hægt og auka varlega hreyfinguna í mjöðm og læri þegar þú bætir.
Vertu varkár ekki að overstretch. Leggðu áherslu í staðinn að láta þyngdaraflið hjálpa þér að opna lystasvæðið. Æfing eins og sitjandi lykkjaþekking (aka fiðrildabrekkuna ) veitir stöðugri grunni en standandi pose. Réttlátur sitja þar fyrir tvo í fjórar mínútur í upphafi án þess að þvinga neitt eða jafnvel færa. Þú verður hissa á hversu mikið lykkjan opnar ef þú gefur það bara tíma. Ef það er einhver sársauki, þá skaltu bara hætta. Ekki ýta því.
Þegar þú færð sterkari og byrjar að endurheimta sveigjanleika, getur þú byrjað að stækka í víðtækari lykkjaþjálfun .
5 - Farðu aftur í íþróttum hægt
Eftir nándarskaða er mikilvægt að taka tíma áður en þú ferð aftur í íþróttum. Byrjun of fljótt getur aukið hættuna á meiðslum eða þroska langvarandi lystarstols. Ef þú ert með langvarandi eða endurteknar lystaræsingar skaltu gera allt sem þarf til að sjá viðurkenndan atvinnurekanda sem sérhæfir sig í íþróttaskaða. Þetta getur falið í sér:
- Sjúkraþjálfarar sem meðhöndla áverka á grundvelli greiningu læknis
- Chiropractors sem eru þjálfaðir til að meðhöndla ýmis stoðkerfi
- Löggiltur íþróttamenn sem vinna eingöngu með íþróttum
> Heimild
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Læknisskaða í íþróttalækningum." Íþróttir Heilsa. 2010 maí; 2 (3): 231-236.