The katt-kýr teygja er jóga nauðsynleg og með góðri ástæðu. Það samanstendur af að færa hrygginn frá ávölri stöðu (sveigjanleika) í boginn einn (framlenging). Það er grundvallar hreyfing en einn sem er mjög gagnlegur til að koma í veg fyrir bakverkjum og viðhalda heilbrigðu hrygg, sérstaklega ef þú eyðir miklum tíma í að sitja.
Hver hreyfing er gerð í tengslum við annaðhvort innöndun eða útöndun andans, sem gerir þetta einfalt vinyasa . Ef þú ert með bakverki skaltu hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að ganga úr skugga um að þessar hreyfingar séu viðeigandi fyrir ástand þitt.
Byrjaðu á öllum fjórum með hlutlausum hrygg
Tegund Pose: Kneeling
Kostir : Bætir mænu sveigjanleika og kvið styrk.
Einnig þekkt sem : Chakravakasana
Leiðbeiningar um köttaræktarstærðina
1. Byrjaðu á höndum þínum og hné, taktu úlnliðin undir herðum þínum og hnén undir mjöðmunum.
2. Hugsaðu um hrygginn sem beina línu sem tengir axlana við mjaðmirnar. Prófaðu að visualize línuna sem liggur fram í gegnum höfuðkrónuna og aftur í gegnum halabrúnina. Þetta er staða hlutlausrar hrygg.
3. Haltu hálsinum lengi, eins og náttúrulega framlengingu hryggsins.
Andaðu inn
1. Krulla tærnar þínar undir.
2. Hallaðu mjaðmagrindina aftur þannig að halinn þinn festist upp.
3. Láttu þessa hreyfingu gára frá hálsbólunni upp hrygginn þinn svo að hálsinn þinn sé síðasti hlutinn til að hreyfa sig.
4. Maginn þinn fellur niður, en halda kvið vöðvum þínum að hnoða hrygg þinn með því að teikna nafla þína.
5. Takið augun upp í loftið án þess að sveifla hálsinum.
Andaðu frá og endurtaka
1. Slepptu fótunum af fótunum á gólfið.
2. Haltu bæklinum áfram, haltu hnífnum þínum. Aftur, látið þessa aðgerð hreyfa upp hrygginn þinn.
2. Hryggurinn þinn verður náttúrulega umferð.
3. Dragðu naflin í hrygg þinn.
4. Slepptu höfuðinu.
5. Takið augun á naflin þín.
Endurtaktu kattaræktina á hverja innöndun og anda frá sér, sem samsvarar hreyfingu í eigin anda.
Haltu áfram í 5-10 öndun, færa allt hrygginn. Eftir endanlega anda frá þér, komdu aftur í hlutlausa hrygg.
Cat-Cow í stól
Ef þú átt í vandræðum með að koma á hendur og hné eða ef þú vilt laumast í nokkrar teygjur í vinnunni , getur þú lagað köttkúa í stólpúpu. Hreyfingarnar eru nánast það sama og þeir eru á gólfinu.
Byrjaðu með því að sitja í stól með fótum þínum flatt á gólfinu og hendur á kné. Taktu nokkrar andar til að koma á stöðu með herðum þínum yfir mjaðmirnar og fallega langa hrygg
Andaðu inn
1. Hallaðu mjöðmina aftur og leggðu áherslu á hala þína. Maga þín mun umferð áfram.
2. Dragðu axlana niður og til baka.
3. Horfðu upp í loftið.
Anda frá sér
1. Hallaðu mjaðmagrindina aftur og haltu hala þínum undir. Hryggurinn þinn mun umferð.
2. Dragðu inn naflin þín.
3. Benddu öxlunum áfram og taktu augu þín við magann.
Endurtaktu þessar hreyfingar á hverja innöndun og anda út í 5-10 andann.