Hvenær á að hvíla í jóga
- Tegund pose : Hvíld, áfram beygja
- Kostir : Mjúkur teygja fyrir bak, mjöðm, læri og ökkla. Getur hjálpað til við að létta á bakverkjum.
Staða barnsins er einföld stelling með stóran hluta til að spila í jógaþjálfuninni þinni. Burtséð frá því að vera góð leið til að þekja varlega hluta af líkamanum, er barnið að sitja mikilvægasti hvíldarstíll jóga. Það er tækifæri til að stöðva það sem þú ert að gera, endurmeta stöðu þína, tengja aftur við andann og undirbúa þig til að halda áfram.
Í kennslustundinni getur kennarinn boðið tækifæri til að hvíla í barnsástandi eftir hraðvirkan vinyasa röð, langa bið í sitja eins og niður á við hund eða plank eða tilraun til krefjandi innrennslis. Þetta eru öll dæmi um góðan tíma til að hvíla, en hvenær á að taka barnið er í raun að eigin vali.
Það þýðir að þú getur flutt inn í þessa spennu hvenær sem þú telur það nauðsynlegt. Það er kominn tími til að koma þér út úr þér, þú verður að fá þér, án þess að þú sért með sársauka, gullpottinn þinn. Enginn kennari með reynslu er að koma í veg fyrir að þú setjir barnið hvenær sem þú vilt.
Það gefur þér mælikvarða á krafti. Að læra að nota það skynsamlega er hluti af þróunaraðferðum þínum þar sem þú hlustar á innri rödd líkamans og gerir það sem það segir þér. Líkaminn mun segja þér hvenær á að hvíla. Það gæti þurft mismunandi hluti á mismunandi dögum og það er allt í lagi. Að halda eyranu fínt í skilaboðin sem líkaminn þinn sendir þér og virðingu við þeim er meiri lexía sem barnið hefur að bjóða.
Leiðbeiningar
- Haltu hnén niður á gólfið frá hné niður á við.
- Dreifðu hnén eins breitt og matinn þinn og haltu fótunum á fótunum með stóru tánum sem snerta.
- Láttu magann hvíla á milli læri og enni til gólfsins. Þú getur einnig snúið höfuðinu að annarri hliðinni með kinninni sem hvíla á gólfinu. Ef þú velur að gera það, er það góð hugmynd að skipta yfir í aðra kinnina um hálfa leið gegnum hvíldina.
- Það eru tveir mögulegar armarbreytingar. Annaðhvort teygðu handleggina fyrir framan þig með lófunum í átt að gólfinu eða taktu handleggina meðfram lendunum með lófunum upp á við. Gera hvort sem þér líkar betur. Ef þú hefur verið að vinna mikið af öxlvinnu, þá virðist önnur valkostur gott.
- Vertu eins lengi og þú vilt, að lokum að tengjast aftur við stöðuga innöndun og anda útöndunar.
Ábendingar
- Þú getur valið að halda hné saman í stað þess að skilja þá ef það er þægilegt fyrir þig. Sömuleiðis er hægt að krækja tærnar undir ef það er sársaukafullt að hafa fæturna flöt.
- Þú getur farið fyrir virkari útgáfu af pússinu með því að taka þátt í handleggjum þínum þegar þeir eru útréttar fyrir framan þig. Ýttu inn í lófana og haltu handleggjunum beint með olnbogunum af gólfinu.