Þú vilt snarl klár í vinnunni, en það er erfitt. Það er sjálfsalar í salnum og kaffihús í kringum hornið. Og til að gera málið verra, er það afmælið í hverri viku ársins og yfirmaðurinn þinn skipar alltaf cupcakes.
Svo hvernig finnur þú heilbrigt skrifstofu snakk og forðast rusl sem gerir mitti þitt stærra? Besta veðmálið þitt er að handleggja þig með því að hafa snjallt snarl innan seilingar .
Eftir allt saman, njóta smá snarl er góð hugmynd fyrir bæði vinnu og þyngdartap. Að borða eitthvað í the síðdegi mun halda blóðsykri þínum, dæla orku stigi og draga úr matarlyst þar til þú færð vinnu.
The Best Healthy Skrifstofa Snakk
Gefðu skrifborðið þitt skúffum með þessum yummy skemmtun. Eða hvetja skrifstofustjóra til að fylla hádegismatinn með þessum heilbrigðu skrifstofuvalkostum.
- Þurrkaðir ávextir (Þurrkaðir trönuberjum, kirsuber osfrv.)
- Low-fat slóð blanda
- Appelsauce
- Einangruð ávaxtaskálar (veldu fjölbreytni án þess að sætta síróp bætt við)
- Mjög fætt eða náttúrulegt hnetusmjör til að breiða út á banani, epli, pre-skera sellerípinnar eða sneið af heilkorns brauð
- Möndlur (náttúrulegt eða brennt án salt)
- Lítill súkkulaðiflís (Ábending: Smeltu nokkrar til að gera dýfa til að breyta ávöxtum í sérstakan skemmtun!)
- Ósykrað kakó eða lítið kalíkt heitt súkkulaði (Swiss Miss Sensible Sweets pakkningar hafa aðeins 25 hitaeiningar en það er svo ríkt!)
Ef skrifstofan þín er með ísskáp skaltu íhuga nokkrar af þessum snakkum sem þurfa að vera í kæli:
- Fituskert mjólk
- Fiber-ríkur, heilkorn korn
- Léttar mozzarella osturskúlur eða strengur osti
- Bragðbætt jógúrt eða grísk jógúrt (Ábending: Bragð ósykrað látlaus jógúrt með hunangi)
- Hard-soðin egg (Ábending: Ef þú vilt heilbrigðari, soðið egg, fjarlægðu eggjarauða og fylltu miðjuna með hummus í staðinn.)
- Lítið feitur drekka jógúrt
- Deli kjöt fyrir "roll-ups"
- Veggie prik (gulrætur, papriku, sellerí, radísur)
Smærri heilbrigða skrifstofan snakk
Ef þú vilt halda mataræði þínu á réttan hátt í vinnunni, þá snýst það ekki bara um það sem þú borðar en það snýst líka um það sem þú borðar ekki. Það eru freistingar alls staðar .
The nammi fat á skrifstofunni slær ótta í hjarta hvers dieter. Það er einhvern veginn töfrandi fullt í hvert skipti sem þú gengur eftir því! Ef þú hjálpar þér reglulega, getur þú gert ráð fyrir að það sé bara skortur á viljastyrk. En hefur þú einhvern tíma talið að kannski er það ekki bara nammi sem dregur þig yfir í skrifborðið? Þú gætir þurft félagslega tíma, ekki sælgæti. Prófaðu að spjalla sans sælgæti nokkra daga í röð og þú gætir tekið eftir að þú missir ekki einu sinni matarlega meðhöndlunina.
Ef þú geymir samfélagslegan nammisréttinn skaltu íhuga þessar ábendingar til að halda flipum á freistingu:
- Reyndu að velja harða nammi - það inniheldur aðeins um það bil 25 hitaeiningar og tekur nokkrar mínútur að borða þannig að þú ert ekki að pabba á eftir öðru.
- Setjið sælgæti í ógegnsæ gám eða einn með loki.
- Setjið fatið með nammi sem þú ert ekki brjálaður um.
- Setjið skálinn annars staðar - Háskólinn í Illinois Urbana-Champaign rannsókn sýndi að fólk borðaði tveir þriðju hlutar minna nammi þegar diskur var geymdur sex fet í burtu.
Ábendingar
Ávöxtur er oft efst val fyrir hádegismat vegna þess að frúktósi veitir fljótandi orkuuppörvun. Pörðu það með smá próteini, svo sem smáfituosti, jógúrt eða hnetusmjör, til að gefa það viðbótar "drifkraft" til kvöldmatar .
Hnetur eru fylliefni þökk sé prótein og fituinnihald þeirra . Njóttu nokkrar valhnetur eða möndlur í hófi sem góð leið til að draga úr matarlyst og fá smá hollan fitu .
Ef þú finnur sjálfan þig að leita út á hákalfti á hverjum degi, þá er það víst að þú sért ekki að borða réttan hádegismat. Komdu í góða blanda af fitu, próteinum og heilbrigðum kolvetni í hádeginu. Ef hádegismaturinn þinn hefur réttan næringarefni og er að fylla, þá skal lítill snarl (um 100 kaloría), svo sem stykki af ávöxtum eða eyri af hnetum, vera fullnægjandi.
Ekki láta streituvökva eins og nálægur frestur eða komandi fundur reka þig til að ná til matar til að temja spennu. Reyndu djúpt öndun í nokkrar mínútur - það er skilvirkt og vinnur hratt.
Heimild
Wansink, Brian, o.fl. Skrifstofa nammi fat: áhrif nálægð á áætlað og raunveruleg neysla. International Journal of Obesity . 30, 871-875. 1. maí 2006.