Orðin "heilbrigð lífsstíll" er skammstafað skilgreining á því hvernig þú ættir að lifa ef þú vilt fá sem heilsa líkamann sem þú getur - sá sem bæði lítur vel út og líður vel. Þú þekkir augljós hegðun sem lýsir einhverjum sem er heilbrigður og sér um sjálfa sig. Heilbrigt fólk reykir ekki, reynir að viðhalda heilbrigðu þyngd, borðar heilbrigt mat með fullt af ávöxtum, grænmeti og trefjum og, að sjálfsögðu, æfingar reglulega .
Þá eru aðrar þættir sem bæta við listanum. Heilbrigt manneskja veit líka hvernig á að stjórna streitu, fær góða svefn í hverju kvöldi, ekki drekka of mikið, situr ekki of mikið, í grundvallaratriðum, gerir allt í hófi allan tímann. Þegar þú horfir á allt sem gæti hugsanlega farið í heilbrigða lífsstíl, geturðu séð hversu erfitt allt þetta er í núverandi heimi okkar.
Góðu fréttirnar eru, þú þarft ekki að breyta öllu á sama tíma. Reyndar er bragðið við heilbrigt líf að gera smávægilegar breytingar - taka fleiri skref á hverjum degi, bæta ávöxtum við kornið þitt, með auka glas af vatni, eða segja nei við það annað hjálpar af buttery kartöflumúsum. Eitt sem þú getur gert núna til að gera þinn lífsstíl heilbrigðara er að færa meira .
Hérna er af hverju þú þarft að færa meira
Þú veist að þú þarft að æfa, en það eru margir afsakanir að gera það ekki. Þú ert of upptekinn, veit ekki hvar á að byrja , þú ert ekki áhugasamur eða þú ert hræddur um að þú munir meiða þig .
Kannski finnst þér æfingin vera mjög erfitt eða það er ekki nógu gott.
Hvaða skilgreiningu sem þú hefur um hvaða æfingu er eða er ekki, botn línan er sú að hreyfing er hreyfing. Hvort sem það er að ganga í kringum blokkina eða hlaupa maraþon, þá hreyfist hreyfingin og í hvert skipti sem þú færir meira en þú gerir venjulega, telur það.
Það er frábært ef þú getur eytt tíma í að þjálfa þig - þú ert með svitamyndun, vinnur í hjartsláttartíðni þinni eða gerir eitthvað til að styrkja líkama þinn . En það þarf ekki alltaf að vera þannig. Miðlungs starfsemi eins og húsverk, garðyrkja og gangandi getur skipt máli.
Kostir þess að flytja meira
The mikill hlutur óður í að flytja er að aðeins nokkrar mínútur á dag geta haft varanlegan ávinning, margir sem þú getur ekki einu sinni verið meðvitaðir um.
Bara nokkrir kostir eru:
- Dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og sykursýki
- Bætir sameiginlega stöðugleika
- Auka og bæta svið hreyfingar
- Hjálpar til við að viðhalda sveigjanleika eins og þú aldur
- Heldur beinmassa
- Kemur í veg fyrir beinþynningu og beinbrot
- Bætir skapi og dregur úr einkennum kvíða og þunglyndis
- Auktar sjálfsálit
- Bætir minni hjá öldruðum
- Dregur úr streitu
Jafnvel ef þú velur fyrir litlum breytingum og hóflegri þyngdartapi, geturðu séð að ávinningurinn er enn frekar ótrúleg. Centers for Disease Control og Forvarnir bendir á að ef þú ert of þungur getur lækkun 5 til 10 prósent af heildarþyngd þinni lækkað blóðþrýsting, kólesteról og blóðsykur.
Í raun þarftu ekki einu sinni að hafa það markmið að léttast , sérstaklega ef þú átt í vandræðum með að stilla forrit.
Af hverju ekki einblína á að vera heilbrigður til að byrja og hafa áhyggjur af þyngdartapinu þegar þú hefur einhverja heilbrigða venja undir belti þínu?
Einfaldar leiðir til að færa líkama þinn
Þú getur byrjað að vera heilbrigt og nú með því að bæta smá virkni við líf þitt. Ef þú ert ekki tilbúinn fyrir uppbyggt forrit skaltu byrja lítið. Sérhver lítill hluti og allt bætir við að brenna fleiri hitaeiningar.
- Slökktu á sjónvarpinu og tölvunni . Einu sinni í viku skaltu slökkva á sjónvarpinu og tölvunni og gera eitthvað svolítið líkamlegt við fjölskylduna þína. Spilaðu leiki, farðu í göngutúr, gerðu næstum allt sem verður virkara en að sitja í sófanum.
- Ganga meira . Leitaðu að litlum leiðum til að ganga meira. Þegar þú færð póstinn, farðu í kringum blokkina, taktu hundinn í aukalega skemmtiferð á hverjum degi, eða farðu á hlaupabrettið í fimm mínútur áður en þú verður tilbúinn til vinnu.
- Gera sumir húsverk . Skófla snjór, vinna í garðinum, rakla fer, sópa gólfið - þessar tegundir af starfsemi mega ekki vera öflug æfing, en þeir geta haldið þér að flytja á meðan þú færð húsið þitt í röð.
- Hraða meðan þú talar . Þegar þú ert í símanum, taktu í kringum eða jafnvel hreinsaðu þig meðan þú ert gabbing. Þetta er frábær leið til að halda áfram á meðan þú gerir eitthvað sem þú hefur gaman af.
- Vertu meðvituð . Gerðu lista yfir allar líkamlegar aðgerðir sem þú gerir á dæmigerðum degi. Ef þú kemst að því að mestu tíminn þinn er varið situr skaltu gera aðra lista yfir alla leiðina sem þú gætir fært meira upp á klukkutíma til að teygja eða ganga, ganga um stigann í vinnunni osfrv.
Borða vel án þess að vera vansæll
Að borða heilbrigt mataræði er annar hluti af heilbrigðu lífsstílnum. Ekki aðeins getur hreint mataræði hjálpað við þyngdarstjórnun, það getur einnig bætt heilsuna og lífsgæði eins og þú færð eldri. Þú veist nú þegar um mathópana og sú staðreynd að þú ættir að borða meira ávexti og grænmeti og minna unnin matvæli. Þú hefur sennilega lista yfir hluti sem þú veist að þú ættir að gera fyrir heilsusamari mataræði en aftur geturðu gert of margar breytingar í einu. Að fara í takmarkaðan mataræði getur valdið því að þú þráir mjög matvæli sem þú ert að reyna að forðast.
Önnur nálgun er að leita leiða til að gera smærri breytingar á hverjum degi. Bara nokkrar hugmyndir til að breyta því hvernig þú borðar eru:
- Borðuðu fleiri ávexti . Bættu því við korninu þínu, salötum, kvöldverði eða gerðu það eftirrétt. Ávextir eru líka frábær snarl eftir vinnu eða skóla til að halda þér að fara að borða.
- Snigla í fleiri grænmeti . Bættu þeim við þar sem þú getur - tómatar á samlokunni, papriku á pizzunni þinni eða auka grænmeti í pasta sósu þínum. Haltu fyrirfram skera, niðursoðnum eða frystum grænmeti tilbúnum til fljótur snakk.
- Prófaðu heilbrigt salatasal . Ef þú borðar fullri fitu klæða, skipta yfir í eitthvað léttari og þú munt sjálfkrafa borða færri hitaeiningar.
- Borðaðu fitusnauða eða fitulausa mjólkurbú . Að skipta yfir í skumma mjólk eða fitulaus jógúrt er annar einföld leið til að borða færri hitaeiningar án þess að þurfa að breyta of mikið í mataræði þínu.
- Gerðu nokkrar skiptingar . Kíktu í skáp eða kæli og veldu þrjá matvæli sem þú borðar á hverjum degi. Skrifaðu niður næringargildi og í næsta skipti sem þú ert í matvöruversluninni , finndu lægra kaloría í staðinn fyrir aðeins þessi þrjú atriði.
Orð frá
Að skapa heilbrigða lífsstíl þarf ekki að þýða róttækar breytingar. Að búa til litlar breytingar á því hvernig þú lifir kann að virðast eins og hægur ferli, og það er. Þú gætir þurft að laga sig til að breyta betur þegar það þarf ekki að endurhlaða allt líf þitt. Taktu bara eitt og haltu því einu sinni á hverjum degi, láttu hvíla af lífi þínu og venjum vera það sama. Þú gætir verið undrandi að þessar litlu breytingar geta raunverulega skipt máli.
> Heimildir:
> Vonandi þyngd. Centers for Disease Control and Prevention.
> Líkamleg virkni fyrir heilan þyngd. Centers for Disease Control and Prevention.