Æfingin hjálpar þér að stjórna þyngd þinni, en kannski ekki eins og þú heldur. Þegar þú gerir stærðfræði mun æfingin ekki hjálpa þér að missa mikið þegar þú ert of þung. Eins og það kemur í ljós, hafa rannsóknir sýnt að skera kaloríur virkar miklu betra en að reyna að brenna út fleiri kaloríur með aukinni hreyfingu.
Þar sem æfing skín í raun er að hjálpa þér að halda þyngdinni þegar þú hefur misst það.
Æfing er einnig mjög mikilvægt fyrir heilbrigða öldrun almennt.
Æfing: Þyngdarstjórnun og viðhald
Hér er vandamálið með hreyfingu eingöngu sem þyngdartap tól: það brennir bara ekki mörg hitaeiningar. Til dæmis, skokkur í meðallagi í 40 mínútur brennur um 400 kaloría - um það bil sama magn af kaloríum eins og í krummukökuhnetu eða meðalstór sælgætið kaffisdrykk.
Þar sem þú þarft að brenna um 3.500 hitaeiningar til þess að missa eitt pund, ef þú skokkar í 40 mínútur átta eða níu sinnum verður þú að skokka af einum pund (miðað við að þú hafir dvalið í burtu frá kleinuhringum og kaffi í millitíðinni). Ef þú vilt frekar ganga frekar en að skokka, ættir þú að búast við að brenna um 300 kaloría í sömu 40 mínútur á hlaupabrettinum, sem gerir það enn erfiðara að ganga af aukaþyngdinni.
Sannleikurinn er sá að skera hitaeiningar - sleppa þeim kleinuhringum og kaffi og skera yfirleitt yfir matinn þinn - mun leyfa þér að ná þyngdartapum þínum mun hraðar en að æfa.
Svo Hvers vegna æfa yfirleitt?
Læknisfræðilegar rannsóknir sýna að þegar þú hefur týnt einhverjum þyngd, verður líkamleg virk að koma í veg fyrir að þú náir því aftur. Þetta kann að vera vegna þess að reglulegt æfingaráætlun eykur umbrot þitt , sem þýðir að þú brenna fleiri hitaeiningar um daginn - jafnvel þegar þú ert sofandi.
Aðrar ávinningur af hreyfingu til að stjórna þyngd og heilbrigða öldrun eru:
- Viðhalda vöðvamassa þínum: Þegar við eldast höfum við tilhneigingu til að missa vöðva og fá fitu. Reyndar, milli 30 ára og 80 ára, mun um það bil 15% af halla vöðvans hverfa, sem leiðir til lægri efnaskipta (og hugsanlega þyngdaraukning). En þú getur notað hreyfingu til að viðhalda vöðvunum og halda efnaskiptum þínum hærra.
- Uppbygging og viðgerðir á vöðvum : Þegar þú hefur æft líkamann þarftu að gera þreyttir vöðvar og byggja upp nýjar. Þar sem allt þetta tekur hitaeiningar að gera, mun æfa meira hjálpa þér að stjórna þyngd þinni.
- Gerðu meltinguna óhagkvæm: Það er mögulegt að æfa eftir að borða muni gera meltingu minna duglegur og þannig leyfa hitaeiningum sem myndu hafa verið frásogast inn í líkamann til að fara í gegnum.
- Aðstoð við að gera góðar ákvarðanir: Æfingin dregur úr streitu, hjálpar þér að sofa og líður þér vel. Öll þessi draga úr tilhneigingu til að borða illa.
Æfing getur einnig hjálpað til við að draga úr áhættu fyrir slíkar aðstæður eins og hjartasjúkdóma og sykursýki og getur hjálpað þér að takast á við áhættuna þína ef þú hefur þegar verið greind með langvarandi veikindi. Það getur einnig gefið þér meiri orku yfirleitt og hefur verið sýnt fram á að bæta lífsgæði eldra fullorðinna.
Það er engin rétt æfing fyrir alla. Almennt mælir National Institute of Health að fullorðnir fái um 150 mínútur með í meðallagi líkamsþjálfun á viku. Það getur þýtt í 30 mínútur af hröðum gangi fimm sinnum í viku.
Þó að æfing sé öruggt fyrir nánast alla þá ættir þú að tala við lækninn um æfingaráætlanir þínar. Hún gæti hugsanlega hjálpað þér að búa til þyngdarstjórnunarkerfi sem inniheldur hreyfingu og heilbrigða borða og það mun hjálpa þér að mæta markmiðum þínum.
Heimildir:
Evans WJ o.fl. Næring, æfing og heilbrigð öldrun. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy. Júní 1997, bls. 632-638.
National Heart, Lung og Blood Institute / Norður-Ameríkufélagið til að kanna offitu. The Practical Guide Identification, Evaluation, og meðferð ofþyngdar og offitu hjá fullorðnum. Október 2000.
NIH Medline Plus. "Æfing er lykillinn að heilbrigðri öldrun." Vetur 2015 tölublað: bls. 2-3. Opnað á netinu 27. október 2015.
Wilkin LD et al. Orkunotkun samanburðar á gangandi og hlaupandi meðalkostum einstaklinga. Journal of Strength and Conditioning Research. Apríl 2012; 26 (4): 1039-44.