Algengar meiðsli
Hamstring meiðsli, svo sem draga, tár og álag, eru algeng meðal íþróttamanna sem spila íþróttir sem krefjast mikillar hröðunar, hraðaminnkunar eða mikið af hlaupum. Hamstring vöðvarnir hlaupa niður á bak við fótinn frá mjaðmagrindinni til bein neðri fótleggsins. Þrjár sérstökir vöðvar sem mynda hamstranirnar eru biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.
Saman eru þessar öflugir knébuxur þekktir sem hamstring vöðvahópurinn. Slys á einhverjum af þessum vöðvum getur verið frá minniháttar stofnum, vöðvum eða jafnvel vöðvaspennu.
Einkenni
Hamstring meiðsli veldur venjulega skyndilega, skarpur sársauka í bakinu á læri sem getur stöðvað þig á miðjunni. Eftir slíka meiðsli getur knéið ekki lengst meira en 30 til 40 gráður stutt af beinni án mikillar sársauka. Eins og flestir sprains og álags hamstur eru meiðsli venjulega af völdum of mikillar vöðvaspennu eða annarra mjúkvefja utan þeirra marka.
Alvarleiki á Hamstring meiðslum
Hamstring stofnar eru flokkaðir sem fyrstir (vægir), annað (í meðallagi) eða þriðja (alvarlega) stigastig eftir því hversu vöðvaskemmdirnar eru. Hér eru einkenni sem tengjast hverri:
Mild (stig I) Hamstring meiðsli
- Stífleiki vöðva, eymsli og þéttleiki í bakinu á læri
- Lítill áberandi þroti
- Eðlilegt gangstígur og víðáttur hreyfingar með einhverju óþægindum
- Sveigja hnéinn til að færa hælinn upp
Miðlungs (stig II) Hamstring meiðsli
- Gait áhrif, getur verið halt
- Verkir í vöðvum , skörpum twinges og þyngsli í bakinu á læri
- Merkjanlegur þroti eða marblettur
- Sársaukafullt að snerta
- Takmarkað hreyfing og sársauki þegar beygja á hné
Alvarlegt (III. Stig) Hamstring meiðsli
- Verkur í hvíld sem verður alvarlegur með hreyfingu
- Erfiðleikar ganga án aðstoðar
- Augljós bólga og marblettir
Algengar orsakir
Hamstring draga eða álag eiga sér stað oft á meðan á utanaðkomandi samdrætti hamstring vöðva hópnum sem íþróttamaður er í gangi. Rétt áður en fóturinn smellir á jörðina, verður hamstrings samningur til að hægja á áfram hreyfingu neðri fótsins (tibia og fótur). Mjög algengar, hamstring meiðsli er afleiðing af beinni blása á vöðva frá öðru leiki eða að vera högg með bolta. Sumir af þeim þáttum sem geta stuðlað að hamstring meiðslum eru:
- Að gera of mikið of fljótt eða ýta út fyrir mörk þín
- Strang mjöðm flexors
- Veikir glutes ( rassar vöðvar )
- Léleg sveigjanleiki
- Lélegt vöðvastyrkur
- Mjög ójafnvægi milli quadriceps og hamstring vöðva hópa
- Muscle þreyta sem leiðir til ofnæmis
- Laga lengd munur. Styttri fótur getur haft strangari hamstringar sem eru líklegri til að draga
- Óviðeigandi eða engin hita upp.
- Saga um hamstring meiðsli
Meðferðir
Meðferð vegna hamstringsmeiðslna fer eftir alvarleika meiðslunnar. Vegna sársauka og takmarkaðrar getu til að nota vöðvann, leiðir þriðja gráðu stofn venjulega til læknisins til að meta og meðhöndla.
Mjög alvarlegar hamstringar geta verið meðhöndlaðar heima. Þessar almennu meðferðartruflanir eru almennt ráðlagðir fyrir væga eða í meðallagi alvarlegar hamsturskemmdir.
- Eftir meiðsli er mikilvægt að hvíla slasaða vöðvann, stundum í allt að tvær eða þrjár vikur áður en þú getur snúið aftur í íþróttum eftir meiðsli.
- RICE -Rest, notaðu ís og þjöppun og lyfta fótinn ef mögulegt er.
- Bólgueyðandi getur hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu.
- Hægt er að hefja teygja um leið og sársauki og þroti minnkar.
- Styrkjaáætlun ætti að nota til að endurbyggja styrk slasaðra vöðva til að koma í veg fyrir að meiðsli komist í snertingu. Gakktu úr skugga um að þú aukist smám saman.
- Hægt er að nota lærihúð til að veita stuðning þegar vöðvurinn læknar.
Forvarnir
Notaðu þessar aðferðir til að draga úr hættu á hamstring álagi:
- Hita upp vandlega. Þetta er líklega mikilvægasta vöðva til að hita upp áður og teygir sig eftir líkamsþjálfun.
- Að framkvæma ákveðnar hreyfingarpróf æfingar sem virkja glutes og lengja mjöðm flexors getur hjálpað.
- Stretching eftir líkamsþjálfun getur verið gagnlegt.
- Reyndu að bæta við nokkrum fundum í viku af afturköllun eða afturábak hlaupandi, sem hefur verið sýnt fram á að draga úr hnéverkjum og hamstringum meiðslum.
- Fylgdu "10 prósent reglan" og takmarkaðu þjálfun hækkun í rúmmáli eða fjarlægð að ekki meira en 10 prósent á viku.
- Aðrar leiðir til að koma í veg fyrir meiðsli eru að forðast að gera of mikið, of fljótt, forðast róttækar aukningar á styrkleiki eða lengd og taktu það rólega ef þú ert þreyttur.
> Heimild:
> Hamstring vöðvaslys. American Academy of Bæklunarskurðlæknar. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.