Hvernig á að lifa af rigningunni 10k, hálf marathon eða marathon
Rigning á keppnisdegi getur ruglað áætlanir þínar fyrir 10k, hálf maraþon eða maraþon fyrir hlauparar eða göngugrind. Þú hefur sennilega þjálfað þig aðallega á þurrum dögum eða á rigningardögum þegar þú notaðir ekki gír sem voru viðeigandi fyrir keppnina. Á keppnisdagi, verður þú að vera með léttum gírum sem mun breyta skrefinu eins lítið og mögulegt er. Þú vilt fá gír sem hægt er að bera auðveldlega og helst það er einnota þannig að þú getur kastað því ef veðrið hreinsar. Til að halda áfram með hámarkið sem þú notar ekkert nýtt á keppnisdagi skaltu prófa þetta út á meðan þú gengur í þjálfun og keyrir til að sjá hvað virkar best fyrir þig.
1 - stuttbuxur eða hlaupandi pils
Fæturnar þínar eru þurrkaðir, en kappreiðar sokkabuxur, capris eða buxur verða áfram soggandi þegar þau verða blaut. Jafnvel verri, þeir munu brjóta upp vatnið upp og niður þar til þú ert drenched undir mitti. Á keppnisdagi, ætlar að vera stuttbuxur eða stutt hlaupandi pils -því styttri því betra ef það er að rigna. Stuttbuxur þínar ættu að vera fljótþurrkandi og gerðar úr svitamyndandi (og regnbættum) efni. Jafnvel ef það er kalt úti, verða fætur þínar hlýrra naknar en þeir verða þegar þau eru undir blautu efni.
2 - Stutt-Sleeved Shirt eða Tank
Eins og með stuttbuxur-þú ert betri með dropandi þurra húð en að þreytast langar ermar sem verða blautir. Notið stuttan sleðinn svitamyndaða kappaksturinn sem þú hefur sennilega á langan þjálfunardag. Ekki hafa áhyggjur af því að vopn þín verði blaut. Það sem þú verður að hafa áhyggjur af er að fá yfirþrýsting frá blautum fatnaði á löngum kynþáttum eða eftir það. Veldu topp sem sýnir ekki neitt efni út í ermarnar á einnota regnponcho. Prófaðu þetta á meðan þú keyrir eða gengur.
Meira
3 - Einnota Rain Poncho
Þú þarft vatnsþétt vörn, en þú gætir ekki þurft það fyrir alla keppnina. Í stað þess að taka með hátækni vatnsheldur jakka gætir þú þurft að bera hluti af keppninni, nota einnota regnpönkó. Vertu meðvituð um að ermarnar muni líklega aðeins fara niður í olnboga þinn og sumir ponchos eru of stuttir til að ná yfir alla stuttbuxurnar þínar. Ef poncho er of langt getur það truflað skref þitt. Plast ponchos eru ekki andar, en poncho hefur meira loftstreymi en jakka samt.
Meira
4 - Einnota Vatnsheldur Skórhúfur frá Hotel Sturtahettum
Nema þú búist við rigningarsamkeppni, þjálfarðu líklega ekki í vatnsþéttum skóm. Það er mikilvægt að kappa í skóm sem þú hefur þjálfað í. Þú getur auðveldlega gert vatnsheldur skórhúfur með því að nota einnota sturtuklefa og leiðarljós . Þessir vinna furðu vel að halda mestu úr rigningunni úr skónum þínum. Þú verður ennþá að hafa raka sokka, en skórnar þínar munu ekki skjóta úr vatni með hverju skrefi.
5 - Chafing Protection fyrir geirvörtur og kræklingur
Þó að íþróttabarn verndar flestar konur frá geirvörtunarhlaupi , menn þurfa að muna að vernda geirvörturnar á lengri kynþáttum. Bæði kynlífin þurfa að hafa í huga að vernda efri læri þeirra og crotches frá sársaukafullri chafing. Wet veður getur valdið auka vandamálum, þar sem Band-Aids margir menn nota til geirvörtu getur losað vegna blautra skyrta. Notaðu smurefni eins og jarðolíu hlaup, SportShield, BodyGlide eða aðrar slíkar vörur á öllum sviðum sem kunna að hræra.
Meira
6 - Haltu símanum og rafhlöðum þurr
Ekki gleyma því að rafeindatækni hatar að verða blautur. Áhorfendur, farsímar, tónlistarmenn og líkamsræktarhlauparar munu hætta að vinna þegar vatn hleypir þeim inn. Vertu viss um að þú hafir vatnsheldur kápa eða íhugaðu að nota smokk sem fólk gerir fyrir rafeindatækni í leikhúsaframleiðslu.
7 - Ruslpokar fyrir hlýnun
Til að fá ódýran og einnota regnvörn og nota meðan þú hlýðir skaltu grípa stóran ruslpoka úr eldhússkápnum og gera holur fyrir höfuðið og handleggina. Þú munt sjá að margir kapphlauparar klæðast ruslpokum áður en byrjunarvopnin hefst. Hafðu í huga að þú munt ekki hafa hetta til að halda vatni frá að hlaupa niður hálsinn og drekka skyrtu þína.
8 - Dagblaðið ermarnar sem armwarmers eða legwarmers
Ef hitastigið er kalt, getur þú samt sem áður nær yfir vopn og fætur. Ef þú býrð á svæði þar sem dagblöðin koma inn í plasthúðu til að vernda þá frá rigningunni skaltu vista þær til að nota sem einnota vatnsþéttur armur og fótleggur. Ef þú ert með stærri læri gætirðu viljað spara plastflöskur til að nota. Bara opna báðar endar og slepptu rörinu yfir viðkomandi útlim. Notaðu duftband til að tryggja þau ef þau eru of laus. Þú munt venjulega vilja yfirgefa olnboga eða hné svo að þú takmarkir ekki hreyfingu sína. Þetta getur hjálpað til við að halda handleggjum eða fótleggjum vöðva þremur þrátt fyrir að skyrtur þinn eða buxurnar séu blautir.
9 - Pakkaðu þurrkara og skó
Ef það lítur út eins og rigning, athugaðu fullt sett af þurrum fötum og skóm á kappakstursvísitölunni svo þú getir strax skipt í eitthvað þurrt til að halda áfram að ná í slæmt slappað. Ef þeir hafa ekki gírskoðun, vinsamlegast taktu vini með þetta til að ljúka við eða ljúka þeim í bílnum. Vertu viss um að setja upp í hitaplata sem þeir gefa venjulega út á klára. Ef þeir gera það ekki skaltu hafa vin sem er tilbúinn til að klára með geyma teppi og / eða þurrt gír. Líkaminn mun kólna mjög, mjög hratt þegar þú hættir að ganga eða hlaupa. Þú getur fengið alvöru vandræði ef þú kemst ekki í þurra föt hratt.
10 - Gerðu hlýtt þegar þú hættir með Grabber Hand Warmers
Einnota efna hönd hlýrri pakkar geta raunverulega hjálpað þegar þú klárar keppnina blaut og kælt. Eftir að þú skiptir yfir í þurra föt skaltu einnig hita að hita þig aftur upp. Drekka heitt drykk eins og kakó (sem er einnig frábær próteinbati ), te eða kaffi. Þegar þú kemst heim skaltu taka heitt bað.
Meira