Einföld skref til að komast yfir áskoranirnar sem halda þér frá að tapa þyngd
Hindranir á þyngdartapi eru mikið, en allir eru með áskoranir sem eru sérstaklega við þyngdartap þeirra, aðstæður og lífsaðstæður. Hvað heldur þú að þyngjast? Ertu í erfiðleikum með að klæðast mataræði þínu? Hatar þú að æfa ? Ef svarið við annaðhvort spurningunni er já, þá ertu að upplifa hindranir á þyngdartapi sem geta skerpað markmið þitt ef ekki að sigrast á.
Hér getum við hjálpað þér að skilja mismunandi hindranir og gefa þér ráð um hvernig á að sigrast á þeim.
Flestir munu takast á við einhvers konar áskorun eins og þeir reyna að ná markmiðum sínum um þyngdartap. Þeir sem ná árangri í að missa þyngd og halda því fram eru þeir sem hafa lært að sigrast á þyngdartap hindrunum aftur og aftur.
Tegundir þyngdartapshindrana
Fyrsta skrefið til að takast á við áskoranirnar sem koma upp í þyngdartapi eru að skilja hvert hindrun á persónulegu stigi. Þegar þú getur skilgreint hverja áskorun, verður auðveldara að þróa færni sem þarf til að fara framhjá henni. Það er einnig gagnlegt að skilja að viðfangsefnin sem þú stendur frammi fyrir eru sömu hindranir sem margir aðrir dieters standast þegar þeir reyna að borða vel eða halda áfram að æfa .
Sumar þyngdartap hindranir eru skynjaðar hindranir, sem þýðir að hindrunin byggist á hugsunum eða tilfinningum mataræðisins.
Upplifað hindranir geta verið jafn mikilvægar og raunverulegar eins og steypu hindranir sem kunna að fela í sér heilsu eða líkamlega takmörkun. Hvort áskorunin sé litin eða steypu, geta flestar hindranir skipt í þrjá meginflokka: líkamleg , umhverfis- og tilfinningaleg.
Líkamleg hindrun fyrir þyngdartap
Algengar líkamlegar hindranir fyrir þyngdartap eru þreyta, óþægindi og undirliggjandi sjúkdómar.
Þó þessar hindranir geta verið verulegar, þá eru leiðir til að komast í kringum þau og missa ennþá.
Ráð til að sigrast á líkamlegum hindrunum í þyngdartap
- Samskipti við lækninn þinn. Talaðu við lækninn ef þú getur ekki léttast. Það kann að vera læknisfræðileg orsök . Þyngdaraukning getur stafað af lyfjameðferð, jafnvægi á hormónum, truflunum á skjaldkirtli eða tíðahvörf.
- Stækkaðu heilsugæsluhópinn þinn. Vinna með aðalmeðferðarlækni til að fá tilvísanir til skráðs dietitian eða sjúkraþjálfara sem geta sérsniðið þjónustu til að mæta þörfum þínum. Oft, ef tilvísun læknis er veitt er meiri líkur á að trygging muni hjálpa til við að standa straum af kostnaði við þjónustuna. Vertu viss um að fylgjast með stefnu þinni fyrir sérstökum eigin forriti þínu.
- Gera heimavinnuna þína. Rannsakaðu mismunandi æfingaráætlun eða heilbrigðu matreiðsluábendingar þannig að þyngdartapið verði viðráðanlegra. Til dæmis eru aðgerðir sem eru ekki þungar, svo sem vatnsþolfimi, oft þægilegra fyrir fólk sem er offitusjúkdómur eða hefur sameiginlega vandamál. Til að gera mataræði minna erfitt skaltu íhuga að skrá þig í matreiðsluflokk til að læra nýjar leiðir til að undirbúa heilbrigt grænmeti eða halla kjöt.
Umhverfishindranir í þyngdartap
Stundum er ástæðan fyrir því að þú missir ekki af því að umhverfið þitt styður ekki mataræði og hreyfingaráætlun.
Umhverfishindranir geta falið í sér skortur á aðgangi að heilbrigðum matvælum eða að nýta sér aðstöðu, skort á félagslegum stuðningi eða skortur á tíma vegna félagslegrar, fjölskyldu- og faglegrar þrýstings.
Ábendingar um að sigrast á umhverfisáhrifum á þyngdartap
- Talaðu við fólkið í kringum þig. Fáðu stuðning frá fjölskyldu og vinum með því að miðla þörfum þínum. Vertu viss um hvernig hægt er að hjálpa þér að gera áætlunina vel. Maki þinn getur verið reiðubúinn til að taka á sig frekari verkefni; börnin þín geta hjálpað í kringum húsið. Vinnuveitandi þinn getur jafnvel verið reiðubúinn til að styðja mataræði og æfingaráætlun með því að veita sveigjanleika í vinnuáætlun þinni. Eftir allt saman er heilbrigður starfsmaður líklegri til að vera framleiðandi starfsmaður .
- Fáðu skapandi um hreyfingu. Ef þú ferð í ræktina er ekki spurningin skaltu leigja eða kaupa hreyfimyndir, athuga sjónvarpsáætlunina um hæfniforritun eða nota auðlindina rétt fyrir utan dyrnar til að komast í form. Ganga er góð leið til að æfa. Gakktu um hverfið, stígðu upp stigann á skrifstofunni þinni eða í íbúðabyggð eða áætlun fjölskylduferð um helgina. Margir verslunarmiðstöðvar bjóða jafnvel sérstaka tíma fyrir göngufólk sem vilja æfa áður en fólkið tekur við.
Emotional hindranir á þyngdartap
Það virðist líklega að ef þú vilt léttast , þá mun það síðasta sem halda þér aftur vera eigin tilfinningar þínar um þyngdartap. En tilfinningaleg hindranir fyrir þyngdartap eru vel skjalfestar og geta verið verulegar. Þessar hindranir geta falið í sér tortryggni um hæfni þína til að léttast, neikvæð líkamsþjálfunarsaga, streita eða skortur á hvatningu.
Ábendingar um að sigrast á tilfinningalegum hindrunum fyrir þyngdartap
- Virkja aðstoð hæfra starfsfólks. Margir hegðunarfræðingar, þ.mt félagsráðgjafar, meðferðaraðilar og sálfræðingar sérhæfa sig í að takast á við tilfinningar sem tengjast þyngdartapi, þyngdaraukningu og offitu. Ef þú hefur rannsakað læknisfræðilegan orsök fyrir vanhæfni þína til að léttast skaltu íhuga að tala við lækni um tilfinningalegan orsök.
A löggiltur einkaþjálfari getur einnig hjálpað. The American Council on Practice, a non-gróði auglýsingastofu sem fræðir persónulega leiðbeinendur , kennir hæfni sérfræðinga um að veita félagslega aðstoð til viðskiptavina sem hafa haft neikvæð reynslu af æfingu.
- Lærðu að hvetja þig. Hvatning er kunnátta sem hægt er að læra. Tækni eins og jákvætt sjálftala og tímarit eru tvær aðferðir sem sérfræðingar nota til að auka hvatningu.
- Notaðu streitu minnkun tækni. Streita frá skorti á þyngdartapi, frá læknisfræðilegu ástandi eða bara frá daglegu ónámi getur leitt til tilfinningalega borða og þyngdaraukningu. Lærðu nokkrar aðgerðir til að draga úr streitu, svo sem djúpt öndun, hugleiðslu eða dagbók og skipuleggja þá í daginn þinn.
Heimildir
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD og Gregory J Norman, PhD. "Textaskilaboðamiðað inngrip fyrir þyngdartap: Randomized Controlled Trial." Journal of Medical Internet Research 13 janúar 2009.
ACEFitness.org. Ná markmiðum þínum á SMART Way. American Council on Exercise. Aðgangur: 25. nóvember 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta og Jaana H. Laitinen. "Hindranir á reglulegri hreyfingu meðal fullorðinna í miklum áhættu eða greind með sykursýki af tegund 2: kerfisbundin endurskoðun." Heilsa kynningu International September 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivators og hindranir á heilsusamlegri borða og líkamlega virkni meðal lágþyngdar ofþyngdar og offitu mæðra." Journal of American Dietetic Association júní 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea og David Crawford. "Er skynjun á tímatruflunum hindrun fyrir heilbrigðu mati og líkamsþjálfun hjá konum?" Public Health Nutrition (2009), 12: bls. 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Hindranir á heilbrigðu mati meðal karla: Eigin greining." Félagsvísindi og læknisfræði janúar 2006.