Hvað erum við að tala um þegar við tölum um háþróaðan jóga? Það getur þýtt hæfileika til að gera flóknari stafi en það getur líka þýtt að hafa reynslu til að ákveða að þær stafi ekki fyrir þig. Að vera líkamlega duglegur gerir þér ekki betra í jóga. Sumir geta sett fótinn sinn á bak við höfuðið í fyrstu jógatímum sínum. Aðrir geta æft í mörg ár og aldrei fengið það.
Þeir gætu þurft að verða ánægð með hugmyndina um að gefa út tenginguna við það sem sitja eða hvaða stöðu sem er.
Ef við viðurkennum að það stafar ekki máli, ættum við öll að ljúga niður á bakinu og anda djúpt í stað þess að reyna að gera jóga asanas ? Það er fullkomlega gilt æfa ef það er það sem gerir þér kleift að líða vel, en stundum finnst þér betra að fara í kring. Við teygum burt streitu og spennu; við byggjum styrk og sveigjanleika til að hjálpa okkur að vera heilbrigð og koma í veg fyrir sársauka. Við hvetjum líkama okkar til að gera hluti sem eru erfiðar vegna þess að það er gott að rísa upp áskorun. Ef við náum árangri ferum við á næsta, og ef við mistökum finnum við út hvernig á að vera í lagi með það, að uppgötva að ferlið er jafn verðmæt og vöruna. Við lærum að anda djúpt þegar liggjandi á bakinu og þegar við standa á höfðum okkar . Það er tilgangur háþróaðra asana æfa.
Ítarlegri stöðu
Langtímaþjálfun snýst allt um stöðugt að hreinsa jafnvel einfaldasta stafina.
Eins og líkamsvitundin bætir, verður röðun þín snerta. Sem reyndur yogi getur þú farið í hvaða bekk sem er og krefst það sem krefjandi sem þú vilt með því að stilla inn í líkamann á djúpt innri stigi og vinna á smáatriðum smáatriðum hvers og eins.
Þegar þú gerir Asana stöðugt með tímanum, verða sterkari og sveigjanlegri, verða krefjandi aðgengilegar aðgengilegar.
Það er gaman að uppgötva að líkaminn þinn er fær um að gera hluti sem þú aldrei hélt væri mögulegt. Hins vegar er mikilvægt að ekki verða föst á niðurstöðum þessa tilraunar sem kallast jóga. Þú vilt ekki komast að því að þú ert að afla þér sjálfstrausts frá hæfni þína til að gera handstöðu eða frá viðbrögð annarra við getu þína til að gera handstöðu.
Háþróaður stafur er sterkur bakhjúður ( hjól situr til dæmis), innhverfur (eins og framhandleggur ) og armvægi , oft sameinaður á flóknum hátt ( scorpion , einhver?). Standandi jafnvægi og bindur, svo sem paradísarfugl , eru einnig í blöndunni. Þegar þú verður tilbúinn fyrir háþróaða stafar breytilegt. Það fer eftir því hversu lengi og hversu reglulega þú hefur verið að æfa, en einnig eins og náttúruleg sveigjanleiki og hversu mörg ár dansþjálfun þú átt áður en þú byrjar jóga.
Í Ashtanga jóga verður þú að verða vandvirkur í hverri stöðu í ákveðinni röð áður en þú ferð á næsta. Það er ekki satt í flestum öðrum tegundum jóga , svo það er ekki óvenjulegt að finna erfiðar aðstæður sem kynntar eru í millistigum. Það er ekki í sjálfu sér slæmt að byrja að vinna með ítarlegri stöðu en þú vilt ganga úr skugga um að þú ýtir ekki of langt og slasast , sérstaklega með einhverjum áhættusömari stöðum .
Ef þú verður að falla á svigrúm hliðar litrófsins, hefur þú þitt eigið sett af áskorunum. Þó að það sé freistandi að taka hvern líkamshluta í hámarksþenslu þá verður þú betur þjónað með því að fara ekki eins djúpt og þú getur. Samfelld strækkun er gegnvana vegna þess að það leiðir til meiðslna sem er erfitt að lækna. Hugmyndin er að finna miðju leiðina með því að ganga úr skugga um að sveigjanleiki sé stjórnað í hverri stöðu þannig að það verði ekki ábyrgð.
Þróa heimaþjálfun
Með þroskaðri æfingu kemur möguleiki á að kanna að gera jóga heima á dýpri stigi. Þú getur einnig komist að því að heimaþjálfun er hentugasta leiðin til að verða ánægð með erfiðar aðstæður.
Þó að bylting getur og gerist í bekknum, getur þú aldrei verið viss um að kennarinn muni fela í sér að þú sért að vinna eða ekki. Framfarir gerast með stöðugum tilraunum sem hægt er að takast á við í gegnum heimaþjálfun.
Sem sagt, heima æfa er ekki fyrir alla og ætti ekki að nota sem merki um yfirburði jóga. A stúdíó-undirstaða starfshætti heldur áfram að vera lögmætur leið til að gera jóga , sama hversu lengi þú hefur verið í þessu. Samfélagsstuðningurinn sem þú færð frá langtíma samband við jóga stúdíó ætti ekki að vanmeta. A einhver fjöldi af fólki sameina heima og stúdíó æfa fyrir bestu bæði heima.
Ítarlegri röð fyrir heimaþjálfun
Setja saman til að æfa heima er kunnátta sem kemur með reynslu og með því að treysta leiðandi hreyfingum þínum. Ef þú ert fastur, byrjaðu á hlýjum teygjum og undirstöðu sólþakklæti til að fá þig til að flytja. Þaðan skaltu prófa eitt eða fleiri af eftirfarandi:
- Surya Namskar B
- Tungutengsl
- Stöður standa: klassískt rennsli , kappakstursröð og standajafnvægi
- Röð fyrir styrk eða sveigjanleika
- Inversions
Að verða jóga kennari
Margir háþróaðir jóga nemendur hugsa um þjálfun til að verða jóga kennarar. Það eru fullt af ástæðum til að gera jóga kennaraþjálfun (YTT) sjálfsögðu, en fljótleg leið til frægðar og auður er ekki ein af þeim. Hver sem er að lifa af því að kenna jóga er að gera það með miklum krafti, venjulega að kenna á mörgum stöðum og gera það sem þeir geta til að fylla klasa sína. Samkvæmt 2016 jóga í Ameríku rannsókninni, aðeins 29 prósent jóga kennarar segja að kennsla er aðal tekjulind þeirra. Hins vegar eru frábær ástæður til að gera YTT, jafnvel þó að þú hafir enga áhuga á kennslu. Það er yndisleg leið til að dýpka æfingar þínar og einn af fáum tækifærum til að læra meira um líffærafræði jóga og heimspeki í hópstillingum, sem hefur aukið ávinning af því að tengja þig við samfélag annarra jógaheimta.
Hugleiðsla
Þú hefur kannski heyrt það sagt að líkamleg venja jóga var upphaflega ætlað að opna líkamann til þess að geta sest í langan hugleiðslu þægilegra. Prófaðu þessa kenningu með því að hefja eigin hugleiðslu. Yoga asana kallast stundum að flytja hugleiðslu. Að einblína á líkamann er frábær leið til að komast út úr höfðinu. Þegar þú færð smekk á því sem það líður, reyndu að komast þangað til þú heldur líkamanum ennþá.
Dvölin hvetja
Eins og með hvaða starfsemi sem þú gerir í langan tíma getur áhugi þín á jóga víkja frá einum tíma til annars. Stundum verður þú að taka hlé, hvort sem það stafar af meiðslum, skyldum fjölskyldu, vinnu eða ferðalagi. Þetta er algerlega eðlilegt og engin ástæða til að hugsa um að það sé yfir fyrir þig og jóga að eilífu. Jóga er mjög fyrirgefandi æfing; Það mun enn vera þarna þegar þú ert tilbúin til að koma aftur. Þessar ráðleggingar til að endurræsa æfingar þínar munu hjálpa þér að létta aftur inn.
Hvað ef það er engin stór ástæða fyrir þér að hætta að gera jóga, en þú finnur óþrjótandi eða leiðindi? Breyting á venjum þínum með annarri tegund eða með því að prófa nýja jóga stíl getur skipt miklu máli. Þú gætir líka viljað athuga hvort þú hafir gleymt einhverju slæmu jógavenjum . Hlutir eins og neikvæð sjálftala og að fá samkeppni við náunga þinn á næsta mat getur sogið allt gaman af því að fara í jóga. Að verða meðvitaðir um þessa hegðun er fyrsta skrefið í átt að endurspeglun viðhorf þitt.
Jóga Goðsögn Busting
Því meira sem þú gerir jóga, því meira sem þú hefur sennilega áttað þig á að sumt af því sem jóga-kennarar segja um ástkæra æfingar okkar gera í raun ekki mikið vit. Til dæmis, goðsögnin að jóga asana sem við gerum í dag hefur einhverja líkingu við það sem kallað var jóga 5.000 árum síðan. Lærðu meira um nýlegar sögu jóga til að fá skýrari skilning á því hvar við erum að koma frá. Þú gætir líka spurst hvar sumar af oftast endurteknum hámarki um líkamlegan ávinning jóga er skynsamleg líffærafræði (stutt svar, nei). Amy Matthews, sérfræðingur í jóga líffærafræðingnum, gerði nokkrar líffærafræðilegar goðsögn til að hreinsa upp hlutina.
Orð frá
Nær yfir jóga tímarit og yfirgnæfandi jóga myndir á félagslegum fjölmiðlum setja fram eina útgáfu af hvaða háþróaður jóga lítur út. En ef þú talar við þá sem hafa verið á þessu í meira en nokkra ár, þá segi þeir þér að það sé ekki málið sem er að finna í kvikmyndum. Háþróaður venjur geta verið nánast eftir asana. Jóga snýst um að losna við viðhengi sem koma þér niður. Þetta felur í sér mjög mikið viðhengi við jóga.
> Heimild:
> Yoga Journal og Yoga Alliance. 2016 Jóga í Ameríku. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/