Finndu Poses eftir svæði af líffærafræðilegum áherslum
Eitt af fegurðunum á jóga er að það virkar á allan líkamann. Ólíkt því að hafa "fætur dag" eða "vopnardag" í ræktinni, er að gera reglulega jóga æfingu að fella allt líffærafræði þína. Jafnvel ef þú velur svæði sem þú vilt vinna að og sníða æfingar með þessum hætti, munt þú enn líða ávinninginn annars staðar. Þessi handbók er ætlað að hjálpa þér að finna stafi sem styrkja og / eða opna helstu vöðvahópa. Fyrir hvert líffærafræðilegt svæði sem nefnt er hér að neðan muntu sjá pose bókasafn, sem er listi af pörum skipt í byrjendur, millistig og háþróaður stigi æfa. Notaðu bókasöfnin til að skipuleggja eigin starfshætti eða komast að því sem meira er um það sem þú gerir í bekknum. Þá muntu sjá nokkrar fyrirfram ákveðnar röð fyrir heimaþjálfun sem miða á hvert svæði líkamans.
Legs
Stöðugleiki gerir mest til að styrkja fæturna. Til allrar hamingju eru þau ekki að vinna í einangrun, heldur einnig að nota restina af líkamanum.
Bókasafn : Jóga leggur til styrkleika legsins
Sequences :
- Sequence of 8 Classic Standing Poses
- Vinna kjarnann þinn með stöðugri stöðu
- Fá grimmur með þessari röð af kappi
- Jóga leggur til að teygja quads þína
Kvið
Að æfa þessar aðstæður mun bæta kvið styrk þinn, einn af þeim sviðum styrkleika sem einnig hjálpar til við að halda bakverkjum í skefjum.
Bókasafn : Jóga stendur fyrir Abs
Sequences :
Hendur
Segir að þar sem vopnin þín ber mest af þyngd þinni, mun það að mestu bæta styrkinn. Auk nokkurra Chaturanga push-ups, auðvitað.
Bókasafn : Jóga stendur fyrir vopn
Sequence :
Til baka
Þessar gerðir munu auka styrkleika og hreyfanleika í mænu. Það eru nokkrir backbends hér, en það þýðir ekki að þú verður að vera fær um að gera fullt hjól . Það eru fullt af mýkri valkosti.
Bókasafn : Jóga stendur fyrir bakið þitt
Sequences :
Hamstrings
Að æfa þessar aðstæður mun bæta hamsturinn sveigjanleika - þétt hamstrings er algengt vandamál fyrir marga.
Bókasafn : Jóga stendur fyrir Hamstrings
Sequences :
Mjaðmir
Ný leið til að hugsa um mjaðmarækt nær ekki aðeins mjöðmopnum, heldur einnig til að styrkja og teygja allan grindina.
Bókasafn : Jóga stendur fyrir mjöðm
Sequences :
Öxl
Öxlin teygir út spennuna, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir sársauka í bak og hálsi. Þar sem axlir geta verið viðkvæmir fyrir meiðslum, sérstaklega þegar þú ert aldur, ofleika það ekki.
Bókasafn : Jóga stendur fyrir axlir
Sequences :
Brjósti
Stendir til að opna brjóst og hjartastað, sem er sérstaklega mikilvægt ef þú situr við skrifborðið í langan tíma. Þar sem nálgun jóga er heildræn, þá er það nokkuð skarast hér með bakka og öxl teygir sig.
Bókasafn : Yoga Heart Openers
Sequences :