Paradísarfugl er einn af þessum jóga sem þú sérð og heldur að þú munt aldrei geta gert. En á meðan það er mikið að gerast í þessu lagi (hvað með binduna og stöðu á einum fæti og hamstringnum teygir ) byrjar það að verða miklu meira vit þegar þú brýtur það niður skref fyrir skref. Það sem einu sinni leit út ómögulegt verður röð af nákvæmar hreyfingar, leið þarna héðan.
Það er ein mikilvæg forsenda, þó að þú þurfir virkilega að geta bundið framlengda hliðarhornið áður en þú getur tekið á móti paradísarveggnum. Ef þú getur stjórnað hliðarhorninu bindi með ól, opið brjósti og bros skaltu ekki hika við að fara á undan og reyna að taka á umskipti til að standa í Svarga dvidasana með því að festa ólina. En ef þú ert enn að vinna á bindið, ekki vera í þjóta til að halda áfram. Þessi pose mun enn vera hér þegar þú ert tilbúinn fyrir það.
Tegund pose : Standandi, jafnvægi
Kostir : Styrkir fætur og kjarna, bætir jafnvægi, opnar mjöðm og hamstrings.
Leiðbeiningar
1. Byrjaðu í bundnu framhliðinni.
2. Snúðu höfuðinu svo að augnaráð þitt sé á framhliðinni. Skrefðu bakfóturinn fram þannig að fæturna séu samsíða framan á möttunni þinni. Haltu bindunni á meðan þú gerir þetta. Það er allt í lagi ef það tekur þig nokkrar skref til að ná aftur fótinn áfram.
3. Nú ertu í frambenddu með handleggjum þínum um eina fótinn.
Haltu báðum knéum örlítið boginn.
4. Flyttu þyngdina þína í lausan fótinn (óbundin einn). Standið þétt á þeirri fæti.
5. Lyftu öðrum fæti af jörðu. Taktu sjálfan þig upp að standa, haltu bindunni og lyftu því bundnu fótnum upp með þér.
6. Þegar þú finnur stöðugt í stöðugri stöðu skaltu byrja að laga bundið fótinn hvaða magni sem er.
7. Koma augum þínum yfir gagnstæða öxlina, í burtu frá útréttum fótinn þinn.
8. Til að koma út, endurheimtu bundið fótinn og láttu hægt þá fæti á gólfið. Haltu bindunni eins og þú stígur lausan fótinn þinn á bakhliðinni á mottunni og snúið við því ferli sem þú notaðir til að komast í poka. Þú endar aftur í bundnu hliðarhorninu.
9. Slepptu bindinu og endurtakið á hinni hliðinni.
Ábending byrjenda
Hættu þegar þú finnur sjálfan þig þurfa að losa binduna. Þú getur notað ól í stað þess að binda með höndum þínum ef þú vilt halda áfram. Vertu þolinmóður.
Ítarlegri ábendingar
1. Þú getur sennilega sagt að þetta sitji tekur mikið af kjarnastyrk. Ef þú hefur bindandi en jafnvægið er mjög krefjandi fyrir þig skaltu bæta við jóga-innblásnu crunches í venja.
2, að beygja lyftanlega fótinn þinn er endanlega blómstra en er að öllu leyti háð hálsbólgunni og hamstrinum. Þetta mun batna með tímanum svo ekki neyða neitt.