Ashtanga Sun Salutation Basics
Í Ashtanga jóga eru sömu aðstæður alltaf gerðar í sömu röð. Hver fundur byrjar með Sun Salutations. Fimm umferðir af Surya Namaskar A koma fyrst, þá nærst rennslið með fimm umferðum Surya Namaskara B til að hita upp líkama þinn.
Margir vinyasa flokkar nota Ashtanga Sun Salutation röðina eða afbrigði þeirra sem grundvöll fyrir inngangsflæði þeirra eins og heilbrigður. Í hefðbundnum Ashtanga-aðferðinni fylgir hvert andardrátt hreyfingu, sem gerir það nokkuð hratt. Innöndun eða útöndun gerist á sama tíma og þú gerir ráð fyrir að þú setjir ekki áður. Fjöldi andna sem tekin eru í hverri stöðu er hægt að breyta fyrir heimanám eða vinyasa æfingu. Í fyrsta skipti sem þú sérð hvert af því sem er fyrir neðan, fylgdu tengilinn til að fá nánari leiðbeiningar.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Í Ashtanga orðaforða er Mountain Pose kallað S amasthiti . Þessi pose byrjar og endar Surya Namaskar B röðina.
2 - Awkward Chair Pose-Utkatasana
Andaðu inn.
Beygðu kné, láttu handleggina upp og taktu sæti þitt aftur.
3 - Standandi áfram Bend-Uttanasana
Anda frá sér.
Beygðu fæturna eins og þú heldur áfram að beygja með því að losa bækurnar þínar áfram.
4 - hálfleikur Bend-Ardha Uttanasana
Andaðu inn.
Lyftu höfðinu og komið upp með fingurgómunum með beinum handleggjum og flatt aftur. Taktu hendurnar í shins eða læri ef það er nauðsynlegt til að komast aftur í íbúðina.
5 - Four Limbed Starfsmenn Pose-Chaturanga Dandasana
Anda frá sér.
Leggðu lófana þína niður niður á gólfið og hoppa eða stígðu fótunum á bakið á möttunni beint inn í Chaturanga Dandasana.
6 - Upplifandi hundur-Urdhva Mukha Svanasana
Andaðu inn.
Réttu handleggina, slepptu mjaðmum þínum, rúlla yfir í fæturna og stækkaðu brjósti þínu í átt að loftinu fyrir framan við hundinn.
7 - Aftur á móti hundur-Adho Mukha Svanasana
Anda frá sér.
Lyftu mjöðmunum upp og rúlla aftur yfir táknin til að horfast í augu við niður á við.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Andaðu inn.
Skrefðu hægri fæti fram hjá hægri hönd þinni. Beygðu hægri fótinn þannig að lærið þitt sé samsíða gólfinu. Slepptu vinstri hæl þinni á gólfið og lyftu handleggjunum beint upp með lófunum þínum að snerta.
9 - Four Limbed Starfsfólk Pose-Chaturanga Dandasana
Anda frá sér.
Færið lófana niður á gólfið og stígðu hægri fæti á bak við möttuna þína við hliðina á vinstri til að lækka beint í Chaturanga, allt í einu andanum.
10 - Upplifandi hundur-Urdhva Mukha Svanasana
Andaðu inn.
Beygðu handleggina og rúlla yfir tærnar til uppá við.
11 - Niður á við hundinn-Adho Mukha Svanasana
Anda frá sér.
Lyftu mjöðmunum aftur til að horfast í augu við niður á við.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Andaðu inn.
Nú gerðu það sama á vinstri hliðinni. Skrefdu vinstri fæti fram hjá vinstri hendi þinni. Haltu handleggjunum upp með lófunum þínum sem snerta kostnaðinn.
13 - Four Limbed Starfsfólk Pose-Chaturanga Dandasana
Anda frá sér.
Slepptu lófunum niður á gólfið og stígðu vinstri fæti aftur til að lækka í Chaturanga.
14 - Upplifandi hundur-Urdhva Mukha Svanasana
Andaðu inn.
Rúlla áfram til uppá hunda.
15 - Dúnn að horfa á hundinn - Adho Mukha Svanasana
Anda frá sér.
Lyftu mjöðmunum aftur til Downward Dog. Vertu hér fyrir fimm andar.
16 - hálfleikur Bend-Ardha Uttanasana
Andaðu inn.
Beygðu hnén, komið upp á fæturna og stígaðu eða haltu fótunum fram í Ardha Uttanasana með flatri bakinu.
17 - Standandi áfram Bend-Uttanasana
Anda frá sér.
Fljúga áfram yfir fæturna.
18 - Óþægilegur formaður Pose-Utkatasana
Andaðu inn.
Beygðu hnén, lyftu handleggjunum og slepptu sæti til Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Anda frá sér.
Réttu fæturna og láttu handleggina þína að hliðum þínum og komdu aftur til Samasthiti.