1 - Mountain Pose - Tadasana og uppvaknar Arms - Urdhva Hastasana
Byrjaðu röðina sem stendur í Mountain Pose - Tadasana .
Andaðu - Haltu þumalfingur útlíndu vopnanna þegar þú hæðir þá upp á höfuðið. Þessi afbrigði af Höggvopnarmótum -Urdhva Hastasana er afturábak , þannig að vopnin snúi að veggnum fyrir aftan þig.
2 - Standandi áfram Bend - Uttanasana
Andaðu - Fold áfram í afbrigði af Standing Forward Bend - Uttanasana . Þegar þú andar út skaltu láta handleggina snúa niður á bak við þig. Tengdu fingurna á bak við bakið og taktu hendurnar yfir höfuðið þegar þú brýtur áfram.
3 - Lunge Pose
Innöndun - Slepptu handflötunum eins og þú sveifir handleggjunum við hliðina á eyrunum og stígðu hægri fæti aftur í lok möttunnar sem kemur í háan lungu.
4 - Aftur á móti hundur - Adho Mukha Svanasana
Andaðu frá - Slepptu höndum framan við möttuna þína þegar þú stígur til vinstri fæti á bakhliðinni á möttunni sem kemur inn í að horfa á niður á við .
5 - Plank Pose
Inhale - Komdu fram í Plank Pose .
6 - Hné, kistur, kin - Ashtanga Namaskara og Cobra - Bhujangasana
Andaðu - Neðri niður á hné, kistu, kin .
Inhale - Komdu fram í Cobra Pose .
Ítarleg val (ekki mynd):
Anda - Neðri niður í Chaturanga .
Inhale - Komdu fram á upp á móti hundinum .
7 - Aftur á móti framan við hundinn
Andaðu - Haltu aftur til að horfa á niður á við .
8 - Lunge Pose
Andaðu - Stígðu hægri fæti framan við möttuna þína þegar þú færir handleggina upp við hliðina á eyrunum sem koma í háan hávaða.
9 - Standandi áfram Bend - Uttanasana
Andaðu - Stígðu vinstri fótinn fram til að hitta hægri fótinn þegar þú sveiflar handleggunum niður og festir fingurna á bak við þig til að komast í afbrigði af Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Höggvopnarmót - Urdhva Hastasana og Mountain Pose - Tadasana
Innöndun - Slepptu handunum frá bakinu og heklið þumalfingrana fyrir framan þig þegar þú kemur upp að standa. Í samfelldri hreyfingu skaltu taka vopnin upp og aftur á bak við þig að koma inn í höggvopnaða pottinn -Urdhva Hastasana .
Andaðu - taktu handleggina aftur meðfram hlið líkamans þegar þú kemst aftur í Mountain Pose - Tadasana .