Scorpion pose (Vrschikasana) er háþróaður pose sem þú getur ekki verið fær um að ná góðum tökum fyrr en þú hefur náð nógu kjarna styrk og þú hefur tökum á helstu jóga stafar. Pose líkir eftir stöðu sporðdreka tilbúinn til að slá. Sumir hafa merkt Scorpion sem erfiðasta jóga sitja. Það getur tekið aukna undirbúning og færni til að byggja upp vöðva, sveigjanleika og færni til að ná þessu skapi.
Það er venjulega áskilið til loka asana æfa.
- Tegund pose : Inversion, backbend
- Kostir : Sporðdrekinn situr mun styrkja herðar, handlegg, kjarna og aftur. Það bætir sveigjanleika hryggsins og bætir jafnvægið.
- Varúðarráðstafanir : Þetta er ekki byrjenda að sitja, og jafnvel upplifað sérfræðingar ættu að vera varkár með þessum mikla stuðningi. Vinna með spotters þegar þú ert að reyna þessa stöðu. Ekki reyna að setja þetta ef þú ert með mjöðm eða bakverk.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu á jafnvægi í framhandlegg í miðju herbergisins.
- Beygðu kné og lyftu höfuðið.
- Í framhandleggi eru mjaðmirnar nánast yfir herðum þínum. Fyrir líkamann að flytja inn í klassískt C-form sporðdreka verður mjaðmirnar að flytja frá höfðinu. Þetta gerist náttúrulega eins og þú byrjar að beina hryggnum þínum í stöðu framlengingar.
- Eins og þú dýpir bakhjúpinn þinn, getur hné þín aðskilið, en haltu stóru tánum þínum að snerta.
- Haltu áfram að færa tærnir í átt að kórónu á höfuðið.
- Til að koma út skaltu lækka einn fót í einu á gólfið.
- Þú gætir viljað gera barnið sitt til að koma í veg fyrir mikla sveiflu sporðdrekans.
Undirbúningur
Áður en sporðdreka fer fram, verður þú að byggja öxlstyrkinn þinn. Höfrungur sitja ýta upp er góð æfing til að byggja öxlstyrkinn þinn.
Framkvæma sett af 10.
Þú þarft einnig góða baksveiflu áður en þú reynir að nota sporðdreka. Camel pose mun hjálpa til við að þróa þessa sveigjanleika, með hrygginn boginn á sama hátt og það verður í sporðdrekanum, en ekki snúið við.
Þú verður að vera fullnægt með því að framkvæma handstöðu sem er fyrir hendi áður en þú reynir að sporðdrekinn setji þig. Þú
Byrjendur ábendingar
Sönnu byrjendur ættu ekki að reyna þetta háþróaða stellingu. Þú ættir að vinna með jóga kennara til að leiðbeina þér.
- Ef þú ert ánægð með að gera framhandlegg við vegginn getur þú byrjað að vinna á sporðdreka á veggnum.
- Áður en þú sparkar upp skaltu færa hendurnar um tvær fætur frá veggnum.
- Komdu í framhandleggjum standa með fótunum á veggnum. Vegna þess að hendur þínar liggja lengra frá veggnum, leggur fæturna á vegginn og skapar afturábaksstöðu í hryggnum þínum.
- Gakktu fæturna niður á vegginn í átt að höfuðinu til að efla framlengingu hryggsins. Hættu þegar þú þarft.
Ítarlegri ábending
Í fullri stöðu hvíla súlurnar af fótunum á höfuðkórnum þínum. Þetta krefst mjög djúpt stuðnings, þannig að vinna að því að vera eins og urdhva dhanurasana mun hjálpa þér að undirbúa þig.