Framhandleggur (Pincha Mayurasana)

• Tegund pose : Inversion
• Einnig þekktur sem Bent Arm Balance, Feathered Peacock Pose
• Kostir : Styrkir vopn, axlir, kjarna og aftur; bætir jafnvægi
• Ath : Spurðu hvort þú átt að snúa við meðan tíða?

Leiðbeiningar:

1. Koma matinn yfir á vegginn.
2. Komdu í hendurnar og hnén sem snúa að veggnum. Seilingar þínar ættu að vera ansi nálægt veggnum. (Tommu eða tveir í burtu er gott. Þetta er svo þegar þú sparkar upp og hælin eru á veggnum, hryggurinn þinn er eins lóðrétt og mögulegt er).

1. Beygðu olnboga til að koma framhandleggjum og lóðum flatt á gólfið. Efri vopn þín ætti að vera hornrétt á framhandleggjunum. Auglit þitt ætti að vera niður á möttunni þinni um allan líkamann.
2. Krulla tærnar þínar undir og lyftu mjöðmunum til að koma niður í hundraðsstöðu með fæturna. Þessi staða er stundum kallaður höfrungur eða hvolpur.
3. Gakktu fæturna í átt að olnbogunum eins mikið og mögulegt er. Helst mun mjaðmir þínir koma yfir herðar þínar.
4. Lyftu yfirráðandi fótinn þinn (sá sem þér líkar að leiða með) í hættu á hættu á hundum .
5. Beygðu hné fótleggsins sem er enn á gólfinu. Sveiflaðu upplifaðri fótinn fyrir smá skriðþunga þegar botnfóturinn þinn hoppar upp.
6. Reyndu að lenda bæði hælin mjúklega á vegginn.
7. Athugaðu að höfuðið heldur áfram upp úr gólfinu. Haltu augum þínum á gólfið á milli þín.
8. Ef þú getur fengið bæði beinin og snúið að fullu skaltu byrja að vinna að því að taka þátt í kjarna þinni svo þú getir fjarlægt fæturna frá veggnum í einu og jafnvægi sjálfstætt.

1. Komdu niður og hvíldu í barninu .

Byrjendur ábendingar:

Leikmunir geta verið mjög gagnlegar í þessari stöðu.

1. Setjið blokk við vegginn. Búðu til "L" lögun með þumalfingur hvers handar (hægri höndin verður afturábak "L"). Settu hendurnar í kringum blokkina þannig að þumalfingurinn sé á framhliðinni og blokkirnar eru á hliðunum með lófunum flatt á gólfið. Ýttu hendurnar þétt í blokk og gólf þegar þú sparkar upp.

1. Ól eru líka hjálpsamur. Stilltu ólina þannig að lykkjan sé eins breiður og herðar þínar. Renndu lykkjunni á handleggina þína rétt fyrir ofan olnboga til að halda vopnunum frá splaying út á hliðina.
2. Að fá tilfinningu fyrir að sparka upp getur tekið nokkurn tíma, sérstaklega ef þú ert nýr í innherja. Haltu áfram að æfa!

Ítarlegri ábendingar:

1. Þegar þér líður vel út að sparka upp með því að nota blokkina og ólina, byrjaðu að forðast þig frá þessum leikmönnum. Gakktu úr skugga um að olnbogarnir séu í samræmi við axlana og ekki skera út á hliðina er mikilvægasta smáatriðið.
2. Þegar þú getur gert pose á vegginn byrja mjög stöðugt að reyna að fara í miðju herbergisins. Aðferðin er í meginatriðum sú sama en þú verður að hafa mikið af styrk til að stjórna uppstigningunni þinni.