Samkvæmt California College of Ayurveda, "Pranayama, andlitsmyndin, kemur frá sanskrítrótunum prana og ayama. Prana þýðir" lífskraftur "og" ayama "þýðir" stækkun, birtingarmynd eða lenging ". Að æfa pranayama, Þess vegna er æfingin að auka eigin prana okkar þannig að það samræmist alhliða prana. "
Það eru margar gerðir af pranayama , þar á meðal einn nös, andardráttur og andardráttur. Sum þessara aðferða eru nokkuð háþróaðar. Sama vritti er hins vegar einfalt æfing sem einhver getur lært. Það leggur áherslu á hugmyndina um "jöfn" andardrátt, sem þýðir að innöndun endist í sama tíma og útöndun.
Af hverju Sama Vritti er róandi
Jóga hefur verið rannsakað úr læknisfræðilegu sjónarmiði í mörg ár. Rannsóknir hafa leitt í ljós að andlitsbundin jógatækni getur róað sjálfstætt taugakerfi, að draga úr streituhormónum í líkamanum. Það hjálpar einnig að einblína hugann og hægt að nota í hugleiðslu.
Sumar rannsóknir benda til þess að æxlunar æfingar æfingar hafi áhrif á blóðþurrð-heiladingli-nýrnahettu (HPA ás eða HTPA ás). Aðgangur HPA er hugtak sem lýsir samskiptum sem eiga sér stað meðal þrjár mismunandi innkirtlaðir kirtlar: ofsakláði, nýrnahettur og heiladingli.
Saman eru kirtlarnar, sem mynda HPA aðgang, reglur um meltingu, ónæmiskerfið, kynhneigð, tilfinningar og skap.
Samkvæmt birtri umfjöllun um læknisfræðilegar bókmenntir um þetta efni:
Með því að minnka skynja streitu og kvíða virðist jóga líkja eftir streituviðbrögðum. Þetta aftur á móti dregur úr lífeðlisfræðilegum vökva td minnkað hjartsláttartíðni, lækkandi blóðþrýsting og slökun öndunar. Það eru einnig vísbendingar um að jógaþjálfun hjálpar til við að auka hjartsláttartíðni, vísbending um getu líkamans til að bregðast við streitu sveigjanlegri.
Hvernig á að byrja
Sama vritti er ein af undirstöðuformum pranayama. Jafnvel börn geta lært hvernig á að gera æfingar eins og sama vritti, sem hægt er að gera næstum hvar sem er og dregur úr streitu og kvíða nokkuð fljótt. Lærðu þetta pranayama og þá bæta því við vopnabúrið með róandi tækni.
- Komdu til að sitja í þægilegu, krossbáta stöðu, svo sem auðvelt að setja , setja púði undir sætinu eftir þörfum. Ef þú situr á gólfinu er ekki hægt, liggja á bakinu eða sitja í stól.
- Lokaðu augunum og byrjaðu að taka eftir náttúrulegu andanum þínum, ekki breyta neinu í fyrstu. Gefðu þér góða fimm anda eða svo.
- Byrjaðu hægt að telja til fjóra þegar þú andar innöndun. Taktu augnablik efst í innöndunina með lungum sem eru fullir af lofti. Þá teljaðu einnig að fjórum þegar þú anda frá sér. Aftu skaltu taka smá stund til að líða tóm. Þá anda aftur inn í annan fjölda fjögurra. Haldið áfram með þetta mynstur. Æfingin er að passa lengd innöndunar og útöndunar.
- Þú getur gert tilraunir til að breyta númerinu sem þú treystir á; Gakktu úr skugga um að innöndun og útöndun séu í sömu lengd.
- Haltu áfram að anda með þessum hætti í nokkrar mínútur.
> Heimildir:
> Halpern, Marc. Pranayama, jóga og Ayurveda. California College of Ayurveda. Vefur. 2016.
> Sengupta, Pallav. Heilbrigðisáhrif jóga og pranayama: nýjasta endurskoðun. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Prenta.