A Common Hip-Opnun Jóga Pose
Þegar þú ert að leita að frábærri mjöðmopnun, snúðu þér til hliðarungsins (skandasana). Þetta er algengt jóga pose sem teygir mjöðm og hamstrings og hjálpar til við að byggja upp styrk þinn.
Það er tiltölulega einfalt þunglyndi, sem gerir það fullkomið fyrir byrjendur og reglulega æfingu. Ítarlegri nemendur munu einnig njóta nokkrar krefjandi afbrigði.
Hliðarlungur er bara einn að nefna Skandasana
Skandasana sem við erum að skoða hér er djúphlið.
Það er hins vegar ekki eina jóga pose sem fer eftir því nafni.
Í " Ljós á jóga " sýnir BKS Iyengar mjög mismunandi pose sem einnig er kallað skandasana. Þetta er sitjandi áfram beygja með einum fæti boginn á bak við höfuðið. Stöð útgáfa af þessari sömu poka (áfram beygja við fótinn fyrir aftan höfuðið) er innifalinn í krefjandi þriðja röð Ashtanga jóga . Í þessu var það einnig kallað skandasana eftir Pattabhi Jois.
Þessar tvær aðstæður hafa nóg sameiginlegt til að teljast tilbrigði af sameiginlegri uppruna. Hins vegar er hliðarlungaviðmiðið nokkuð öðruvísi. Það er líklegt að það gerist bara að hafa verið nefnt sama hindu hindu stríðsguð, Skanda.
Þó að það geti verið ruglingslegt, þá er það ekki allt sem óvenjulegt er að margar jóga hafi sömu nafn eða að hafa nokkrar mismunandi nöfn. Mikið af þessu er vegna þess að mismunandi leiðir sem jóga asana æfa hefur þróað.
Leiðbeiningar um hliðarlungu
Þessi útgáfa af skandasana var vinsæl hjá Shiva Rea í trance-dans flæði röð hennar.
Tegund Pose : Standandi, Hip Opener
Kostir : Bætir jafnvægi og algerlega styrk, teygir hamstrings og mjöðm
- Byrjaðu í prasarita padottanasana , breiður-legged áfram beygja.
- Beygðu vinstri hné í hálfhrygg. Haltu hægri fótnum þínum beint og beygðu fótinn þannig að tærnar þínar yfirgefa gólfið þannig að þú setur á hægri hæl.
- There ert a einhver fjöldi af valkostur fyrir afbrigði armur. Haltu hendurnar á gólfið ef þú þarfnast jafnvægis. Annars skaltu reyna að beygja olnboga þína og færa hendurnar í Anjali mudra með vinstri olnboga inni í vinstri hnéinu í svona hálfu malasana .
- Slepptu hendurnar á gólfið til stuðnings og skiptið yfir í hina hliðina.
Ábendingar fyrir byrjendur
- Haltu uppi á boltanum af vinstri fæti ef þú getur ekki náð þægilegum inn í fullan vettvang. Þú getur líka prófað að setja upp rúllaðu teppi undir hælnum til stuðnings.
- Að æfa malasana mun hjálpa þér að venjast húfu.
Ábendingar um háþróaðan jógaþjálfun
There ert a einhver fjöldi af vegu til að fella þetta pose í flæði sem mun vinna algerlega styrk þinn. Til dæmis, reyna að stíga fram og til baka til skandasana frá fjallinu sitja fyrir framan matinn þinn án þess að nota hendurnar á gólfið.
Þegar þú getur þægilega lyft höndum þínum frá gólfinu eins og lýst er í skrefi 3 hér að framan, getur þú byrjað að vinna að bindingu með handleggjunum.
- Settu vinstri handlegginn fyrir framan vinstri skinninn þinn og beygðu olnbogann til að færa vinstri hönd þína á bak við þig.
- Náðu hægri hönd til baka til að binda við vinstri.
- Snúðu brjóstinu til hægri og opnaðu hjarta þitt í loftið.