Flying Crow Pose eða Eka Pada Galavasana

• Tegund Pose: Arm Balance
• Kostir : Auka armstyrk, algerlega styrk og jafnvægi. Opnar mjaðmirnar.

Leiðbeiningar

1. Byrjaðu að standa með hnjánum þínum í böggum stól - utkatasana .
2. Komdu með hendurnar á Anjali Mudra í hjarta þínu. Breyttu þyngd þinni á vinstri fæti. Lyftu hægri fæti af jörðu.
3. Haltu báðum hnéum, farið yfir hægri ökkla þína á vinstri læri. Settu ökklann rétt fyrir ofan vinstri hné.

1. Byrjaðu að koma fram í beygju yfir hægri skinn þinn. Beygðu vinstri fótinn þinn nóg til að hægt sé að færa lófana þína á gólfið.
2. Haltu tærnar á hægri fæti þínum í efri vinstri handlegg þínum. Haltu hægri fótinn mjög sveigjanlega og tærnar festu höndina saman.
3. Beygðu báðar olnboga, komdu í chaturanga vopn til að gera hillu fyrir hægri skinn þinn.
4. Leiððu torso þína áfram, hvíldu hægri skinnið á upphandleggjum þínum. Lyftu vinstri fæti af gólfinu. Haltu hné þínu fyrst.
5. Leggðu enn meiri þyngd áfram þegar þú rétta vinstri fótinn þinn á eftir þér. Haltu vinstri fæti af gólfinu allan tímann.
6. Sveigdu vinstri fótinn þína sterklega þar sem þú heldur áfram að faðma hægri fæti í upphandlegginn.
7. Neðri niður með stjórn. Þú getur reynt að teikna vinstri fæti aftur að framan á möttunni og snúa leið þinni inn í pose með því að flytja aftur í gegnum utkatasana að standa.
8. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Ábendingar byrjenda

• ef þú ert ekki á þeim stað þar sem þetta er skynsamlegt, gerðu nokkrar undirbúningsgerðir í staðinn. Fljúgandi krár krefst mjöðm sveigjanleika dúfu og jafnvægi tækni kráka , svo þetta eru tveir stafar að einblína á. Mastering Crow, einkum, er lykillinn að mörgum fleiri háþróaður armvægi. Þú þarft virkilega að reikna út hvernig á að fá báða fætur af gólfinu án þess að losa sig áfram áður en þú getur haldið áfram.

Ítarlegri ábendingar

• Fólk er oft fastur á skrefi 7, ófær um að rétta bakfótinn og halda því frá gólfinu á sama tíma. Til þess að komast að þessum tímapunkti er mikilvægt að halda höfðinu upp og líkamsþyngd þín áfram. Leyfðu höfuðinu að sleppa skapar öflugt drag í átt að gólfinu, sem þú vilt ekki. Þyngd torso þinn þarf að halda áfram til að jafnvægi út þyngd bakfótsins eins og mælikvarða. Arm jafnvægi líta oft út eins og mikið af armstyrk en eru í raun meira um að reikna út hvernig á að stjórna þyngdarpunktinum í gegnum algerlega.

• Ef þér líður vel í jafnvægi í fljúgandi krá, getur þú reynt að lyfta afturfætinu hærra. Stökkva aftur til chaturanga og taka vinyasa milli hliða er annar leið til að gera þetta vera meira krefjandi.