Gerð pose : Sæti
Hagur: Teygir mjaðmirnar, ökkla, axlir, handlegg og brjósti.
Þegar við tölum um upptökutæki í jóga, myndum við oft mynd þar sem fæturnar eru staðsettar breiður í sundur. En situr eins og kýr andlit, þar sem fætur eru teknir saman, eru einnig mjöðmstígar, að vísu vinna á annan hátt á vöðvum sem eru í kringum mjaðmagrindina.
Gomukhasana sýnir nokkuð áreiðanlega hvernig ólíkir tveir hliðar líkama fólks eru. Þú getur fundið þetta í fótum en það er best í vopnunum. Oft er það miklu auðveldara að koma höndum saman til að hittast á bak við bakið á annarri hliðinni en hitt. Þó að það sé freistandi (og hugsanlega óhjákvæmilegt) að hringja í meira opna hliðina, "góða hliðin", reyndu að forðast þessa tegund merkingar (eða að minnsta kosti að vera meðvitaður um að það sé að gerast). Taktu bara eftir því að tveir hliðar þínar eru ólíkar án þess að tengja einhverju öðru við annað. Það kann að virðast eins og teygja (því miður!), En að fara í vana að forðast að vera dæmigerð á möttuna þína virkilega bregst yfir í líf þitt af möttunni.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu í sitjandi krossboga stöðu. Hálft lotusvæði eða eldur loga sitja vel þar sem fæturna eru staflað í þeim.
- Renndu hnéunum í átt að miðlínu þinni og stingdu hægri hné beint til vinstri. Það gæti verið gagnlegt að koma fram á hendur og hné til að gera þetta. Hægra hnéið verður rétt fyrir framan vinstri hné. Þá aðskildu fæturna og komið aftur til að sitja á milli þeirra.
- Haltu vinstri handlegg þínum beint upp í loftið,
- Beygðu vinstri olnbogann og taktu vinstri höndina að baki háls þinnar. Þú getur notað hægri höndina til að varlega beina vinstri olnboga í átt að miðlínu þinni.
- Lyftu hægri handleggnum út á hægri hlið, beygðu olnboga og taktu hægri arm upp á miðju bakhliðarinnar.
- Lokaðu höndum á bak við þig.
- Teikið báðar olnboga í miðjuna og haltu höfuðinu frá því að halla áfram með því að ýta á bakhlið höfuðsins í vinstri handlegg.
- Slepptu handleggjunum og reyndu að sitja með vinstri fótlegg og hægri handlegg ofan.
Ábendingar byrjenda
- Komdu með teppi , loka eða styrkja undir rassinn þinn ef það gerir pokann meira þægilegt. Notaðu leikföngina til að jafna sig út ef það er ójafnt (annar hlið rassins hærra en hin).
- Vertu sérstaklega meðvituð um hvernig þetta stafar á kné og stinga því í samræmi við það eða slepptu því ef þú finnur ekki stöðu sem veldur ekki hnéverki.
- Ef hendurnar mæta ekki á bak við bakið skaltu nota ól á milli þeirra. Með tímanum skaltu vinna að því að færa hendurnar í átt að hver öðrum meðfram ólinni.
Ítarlegri ábendingar
- Haltu hryggnum lengi og hendur byrjuðu, komdu fram í beygju.