Einnig veit n eins og: flugvél sitja
Tegund Pose : Standandi, jafnvægi
Kostir : Styrkir fæturna, bætir jafnvægi og kjarna styrk .
Leiðbeiningar:
1. Byrjaðu á Warrior I með hægri fæti áfram. Haltu hendurnar á mjöðmunum.
2. Hallaðu áfram til að færa þyngd þína í hægri fæti. Haltu vinstri hné þínum eins og þú flýtur vinstri fæti upp frá gólfinu um fót.
3. Réttu hægri fótinn og haltu áfram að brjóstinu í átt að samhliða stöðu á gólfið. Notaðu torso þína til að koma í veg fyrir jafnvægi vinstri fótinn þinn og lyfta og draga strax aftur. Að lokum mun bæði torso og vinstri fóturinn liggja samsíða gólfinu á u.þ.b. sama tíma.
4. Haltu hálsinum slaka á, eins og það sé náttúrulega framlengingu hryggsins. Þetta þýðir að augnaráð þitt liggur niður í átt að gólfinu.
5. Haltu báðum mjöðmum og bendu í átt að gólfinu þegar þú lengir að fullu vinstri fótinn. Vinstri mjaðmirnar hafa tilhneigingu til að kúka upp svo halda áfram að benda á það í átt að gólfinu. Hendur þínar á mjöðmunum geta hjálpað þér að finna þetta.
6. Sveigdu vinstri fæti og haltu tánum niður á gólfið. Virkja virkan vöðva vinstra megin.
7. Takið handleggina meðfram hliðum þínum þegar þú ert tilbúinn.
8. Beygðu hægri fótinn til að stíga aftur til Warrior I. Endurtaktu pose á hinni hliðinni.
Ábendingar byrjenda:
1.
Setjið pokann á vegginn. Þú getur annaðhvort snúið við veggnum og komið með handleggina framan við þig með hendurnar á veggnum eða snúið við og færðu aftur fótinn á vegginn. Annaðhvort mun einn gefa þér stöðugleika sem þú þarft til að jafna mjöðmina þína.
2. Haldið á stól í stað þess að nota vegginn.
Ítarlegri ábendingar:
Prófaðu aðra armafbrigði.
1. Takið vopnin út í framan þig. Haltu biceps næstum eyrunum svo að vopnin þín sé í takt við bakfótinn þinn. Höndin geta verið fjarlægð milli axlanna í sundur eða þú getur lent í lófunum.
2. Takið hendur til að snúa við Namaste stöðu á bak við þig.
3. Láttu vopnin út að hvorri hlið eins og flugvél.