Jóga hefur mikið af beygjum og afturkúlum en hlið beygja er svolítið sjaldgæft. Samtímis vöðvarnir á milli rifbeinanna eru erfitt að komast að en þeir þurfa líka athygli þína. Þess vegna, þótt það sé mögulegt að gera andstæða kappi sem djúpkúpt, þá er það meira gagnlegt að nálgast það fyrst og fremst sem hliðarbendill. Þú gætir furða hvað munurinn er.
Í rauninni þýðir það að hugmyndin er ekki að fara í fulla hryggþrýstinginn af djúpum stuðningi. Það skiptir ekki máli hversu langt niður fótinn þú getur fengið vinstri hönd þína.
Þegar þú ferð til hliðarþekju hjálpar það til að ná hægri handleggnum upp fyrst og aftur í sekúndu. Uppi skriðþunga í átt að loftinu leggur áherslu á teygðina meðfram megin við líkamann. Í afturbendingartilfelli viltu lengja jafnt með báðum hliðum. Þegar þú hefur góðan, langan megin líkama, getur þú byrjað að ná til baka en þú gætir fundið að þú farir ekki í raun mjög mikið. Og það er bara fínt.
Einnig þekktur sem : Stoltur Warrior, Peaceful Warrior, Crescent Pose
Tegund Pose : Standandi
Kostir : Styrkir fæturnar, opnar hliðarlíkanið, bætir hreyfanleika í mænu, bætir jafnvægi og styrkleika í kjarnanum .
Leiðbeiningar um andstæða kappann sitja
1. Byrjaðu á kappi II með hægri fæti áfram. Leiðið torso þína í átt að framan á möttunni og taktu síðan hægri hönd þína upp í átt að loftinu fyrir stóra teygðu meðfram hægri hliðinni.
Haltu hins vegar hægri handleggnum í stinga á öxlinni. Vinstri hönd þín kemur niður til að hvíla á bak við vinstri læri.
2. Leggðu enga þyngd á bakhliðina þar sem stuðningurinn þinn ætti að koma frá styrkleika þínum í staðinn af hendi þinni sem er á fótinn.
3. Haltu hægri hné þínum beint yfir ökklann.
Mörgum sinnum þegar þú halla upp á líkamann afturábak fer framhliðið með því. Gerðu meðvitaða áreynslu til að viðhalda djúpum beygju í framan hné.
4. Koma augljóslega upp á hægri fingurgómana.
5. Haltu í fimm andardrætti og skiptu síðan hliðum.
Ábendingar byrjenda
1. Þegar þú hefur sett upp handleggina skaltu athuga á fótunum og dýpka framan hné svo að það sé beint yfir ökkluna ef þörf krefur.
2. Ef það er erfitt fyrir þig að halda jafnvægi skaltu reyna að horfa á vinstri fæti í stað þess að vera með hægri fingurgómunum. Þú getur einnig tekið fæturna svolítið breiðari í átt að hvorri hlið mótsins ef þú finnur fyrir wobbly.
Ítarlegri ábendingar
1. Haltu vinstri handleggnum á bak við þig og náðu vinstri höndinni fyrir innri hægri læri. Ef þú gerir þessa tengingu skaltu nota gripina til að opna brjóstið þitt í átt að loftinu.