- Tegund Pose : Standandi, jafnvægi, afturábak
- Kostir : Bætir kjarna styrk og jafnvægi, teygir quadriceps og hamstrings.
Ítarlegri jóga skapar oft sameinað nokkrar krefjandi þætti á nýjan hátt til að halda þér frá því að verða of þægileg. Ef pose hefur orðið auðvelt, er það næstum alltaf einhvern veginn að sparka það upp í hak svo að æfing þín verði aldrei leiðinleg eða truflanir.
Sugarcane pose gerir þetta fyrir hálf tungl pose . Sem jafnvægi hefur hálft tungl nú þegar mikið að gerast. En ef þú ert tilbúinn til að fá meira skaltu reyna að bæta við í sterkum quad-teygjunni og bakkanum, allt á meðan þú heldur jafnvægi þínu að sjálfsögðu af sykurreykjum. Nauðsynlegt er að segja að bæta þessum nýjum þáttum breytist alveg að því að þú hafir verið að æfa í mörg ár og taka þig út úr þægindasvæðinu og þvinga þig til að endurstilla jafnvægið og sjónarhornið.
Half moon pose er kallað ardha chandrasana í sanskrít. Sugarcane er kallað ardha chandra chapasana . Til viðbótar við chapasana kemur líklega úr capa , sem þýðir hring eða boga, sem vísar til lögun efri líkamans og lyfti fótinn þar sem hryggurinn þinn kemur í framlengingu.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu í hálfan tungu, standa á hægri fótnum með vinstri fæti samhliða gólfinu og vinstri handlegginn lyfti beint upp.
- Beygðu vinstri hné og slepptu vinstri handleggnum til að ná í topp á vinstri fæti á bak við bakið með vinstri hendi.
- Haltu vinstri læri u.þ.b. samsíða gólfinu. Það er allt í lagi ef lærið stækkar svolítið, en að hækka fótinn er ekki aðalmarkmiðið.
- Teikið vinstri fæti í átt að líkamanum með vinstri hendi, en ýttu jafnframt í hendina með fæti þínum. Þessi ýta-draga aðgerð skapar boga lögun í hrygg, snúa pose í aftur beygja.
- Haltu í einn til fimm andann áður en þú lætur vinstri fótinn aftur í hálfmánann.
- Færðu vinstri fæti á gólfið og reynðu hinn megin.
Ábendingar byrjenda
- Blokkur undir hægri hendi getur hjálpað þér að fá lyftuna sem þú þarft til að halda brjóstinu opið þegar þú skoðar þessa líkamsstöðu, jafnvel þótt þú notir venjulega ekki einn fyrir hálftímann.
- Ef þú átt í erfiðleikum með að halda jafnvægi þínum eins og þú kemst í pokann skaltu beygja fótinn sem þú stendur á örlítið á meðan að skipta um og taktu síðan aftur fótinn þegar þú hefur kvarð á vinstri fæti.
- Mikilvægasti hluti þessarar stöðu er að halda brjósti opnum í átt að loftinu eins og það er í ardha chandrasana. Ef þú getur gripið vinstri fæti en það veldur því að brjóstið þitt snúist í átt að gólfinu, hefur þú misst grunninn að líkamanum og mun líklega ekki geta kannað bakhjúpuna. Sjá tilvísanir 1 og 2 til að finna leiðir til að halda brjóstinu opið.
Ítarlegri ábendingar
- Til að vinna kjarna þína enn meira, farðu að þyngjast út af hægri hendi þinni. Lyftu því höndinni af gólfinu þannig að þú jafnvægi bara á einum fæti.
- Þaðan getur þú byrjað að skipta frá ardha chandras chapasana til konungsdansara sem er hægt að koma upp í stöðugri stöðu og halda handa vinstri fæti þínum allan tímann.