Gefðu háls þinn og kórónakakka nokkrar athygli
Fiskur er oftast gerður sem borði situr á öxlstöngina . Þetta þýðir að það stækkar líkama þinn (efri líkamann sérstaklega) á móti. Í öxl standa er hökan mjög þétt, hálsinn er lengdur og hryggurinn er í stöðu sveigjanleika. Í fiski situr hökan upp, hálsinn er boginn aftur og hryggurinn er í framlengingu.
Öxl standa leggur mikla þrýsting á efri hluta líkamans, svo það líður vel og er jafnvægi teygja allt út.
Frá sjónarhorni chakra hefur fiskur mikla möguleika vegna þess að það örvar tvö mikilvæg svæði sem erfitt er að ná. Fyrst er vishudda (háls) chakra. Það er ekki það sem margir jóga situr þar sem hálsinn er opnaður eins og hann er í fiski. Í chakra kerfi, vishudda er varðar samskipti og sjálf-tjáningu. Það er oft tekin saman sem "að tala sannleikann þinn", þannig að ef þetta svæði er læst þýðir það að þú geymir hluti á flösku inni sem væri betra að sleppa. Fiskur vekur einnig athygli á sahasrara (kórónu) chakraum efst á höfði þínu. Aftur eru ekki margir jóga sem leggur þrýsting á kórónu, sem hefur að gera með visku og þekkingu.
Jafnvel ef þú ert ekki að fullu um borð í hugmyndinni um chakra, getur þú enn notið góðs af pose sem tekur þátt í líkamanum sem oft er vanrækt, jafnvel innan asanas jóga.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu að koma að liggja á bakinu.
- Komdu upp í olnbogana með framhandleggjum þínum flatt á möttunni og efri örmum þínum á horninu.
- Renndu líkamanum í átt að bakinu á möttunni og haltu handleggjum þínum á sínum stað og blása upp brjóstið með því að rúlla öxlinni aftur og festa öxlblöðin þín á bakinu.
- Ýttu lófunum inn í möttuna. Þú getur steypt hendurnar undir rassinn þinn ef það líður eins og stöðugri stöðu fyrir þá.
- Læstu kórónuinni (mjög efst) á höfðinu aftur þar til það kemst í gólfið og opna hálsinn.
- Haltu fótunum að þér og tærnar þínar virkir í gegn.
- Til að koma út, ýttu eindregið inn í framhandleggina og lyftu höfuðið af gólfinu. Slepptu síðan efri líkamanum á mötuna.
Byrjendur ábendingar
Settu teppi eða blokk undir höfði ef kóraninn kemur ekki þægilega á gólfið. Þú getur einnig látið höfuðið hanga ef það líður betur.
Ítarlegri ábendingar
Ef þér líður vel og stöðugt í fiski getur þú prófað eftirfarandi afbrigði. Þeir geta verið gerðar á sama tíma eða fyrir sig.
- Takið handleggina upp í loftið með lófunum að snerta. Ef þú reynir þessa tilbrigði skaltu ganga úr skugga um að toppurinn á höfðinu sé áfram á gólfið og brjósti þitt fellur ekki niður.
- Lyftu fótunum í 45 gráðu horn.