Þessi stafur styrkir handlegg, úlnlið og kvið. Eykur sveigjanleika baksins.
Upplifandi hundur er venjulega búinn til sem hluti af sólargjaldsöðinni sem stafar af þegar þú ferð í gegnum vinyasa þína . Eins og chaturanga er það oft séð sem bráðabirgðastilling. Nemendur eru líklegri til að þjóta í gegnum það án þess að taka tíma til að koma á réttan hátt.
Þetta þýðir að þeir eru ekki að fá sem mest út úr þessu skapi. Með tímanum getur endurtekið æfa með slæmri röðun einnig leitt til meiðsla með slit á öxlunum.
Tegund pose : Hrútur
Leiðbeiningar
- Frá chaturanga dandasana, andaðu að því að rétta handleggina og rúlla yfir tærnar þínar, breyttu fótsstöðu þínum frá tærnar sem eru lagðir undir að hvíla á toppi fótanna. Ef þú getur ekki rúlla yfir tærnar, þá er það fínt að fletta þeim í einu. Ekki koma lærið á gólfið meðan á umskipuninni stendur ef þú getur hjálpað henni.
- Opnaðu brjóstið í átt að loftinu. Augnljósið kemur upp örlítið en það er ekki nauðsynlegt að kasta höfuðinu aftur.
- Haltu fótunum að þér og slepptu mjöðmunum í átt að gólfinu.
- Eina sem snertir gólfið er lófa handanna og toppa fótanna. Ýttu eindregið inn í báðir.
- Gakktu úr skugga um að axlirnir séu yfir úlnliðunum og að þeir séu ekki hneigðir upp nálægt eyrunum.
- Í vinyasa röð er allt þetta gert með tilliti til innöndunar. Við næsta anda ertu að rúlla aftur yfir tærnar og lyfta mjaðmum þínum til að horfa fram á við .
Ábendingar byrjenda
- Þegar þú ert fyrst að læra að sitja, er það allt í lagi að koma læri þína á gólfið á meðan þú snýr fótunum yfir. Gakktu úr skugga um að þú nýtir lærið til að lyfta þeim af gólfið síðan. Ef lærið liggur á gólfinu, ert þú í raun að gera útgáfu af kóbati , sem er allt í lagi, en það er öðruvísi.
- Talan eitt vandamál fyrir byrjendur er að láta herðar þínar skríða upp í átt að eyrum þínum. Til að forðast þetta skaltu beygja olnbogana, rúlla axlirnar aftur og opna brjóstið. Réttu síðan handleggina og ýttu mjög í lófana þína þegar þú rennur axlarblöðin niður á bakið.
- Ef þú finnur þig að þjóta í gegnum þetta sitja skaltu hægja á til að athuga jafnvægið þitt stundum.
Ítarlegri ábendingar
- Það tekur í raun meiri styrk og þol að hanga út í þessum pose fyrir nokkrum andanum en að þjóta í gegnum það. Í upphafi æfingar setu, taktu þér tíma til að endurreisa góða leiðréttingarvenjur þínar með því að dvelja í upplifandi hundi lengur en venjulega.
- Reyndu að rúlla axlunum aftur í einu eða varlega sveiflast frá hlið til hliðar. Þetta er líka leið til að flytja inn í hliðarplank meðan á flæði stendur.