- Einnig þekktur sem : Double Pigeon
- Gerð pose : Sæti
- Kostir : Opnar mjaðmirnar
Agnistambhasana hefur mikið af ensku nöfnum og þau eru öll nokkuð nákvæm lýsing á röðun þessarar stöðu. Eldur log er mest bein þýðing. Það vísar til skinsins sem staflað er einn yfir hinn til að líta út eins og tréstykki í arni. Hné til ökkla virkar líka, þar sem hvert hné ætti að vera beint samstillt upp á móti ökklanum.
Ég hef tekið eftir því að með því að nota hugtakið tvöfalda dúfu virðist vera að koma í hag. Það er skynsamlegt þar sem báðir fætur líkjast líklega stöðu framhliðsins í dúfu . Hafðu í huga að í framúrskarandi útgáfu af dúfu er framhliðin þín ekki snúin aftur í átt að andstæða mjöðminni en er frekar samsíða framan á möttunni þinni.
Algengasta vandamálið með þessari stöðu er tilhneiging til að láta það skipta yfir í eitthvað sem líkist nánar í hálfa lotus . Efsta hnéið rennur út víðari þar sem efsta fæti kemur í burtu frá ökklanum og í átt að innri læri. Það er vegna þess að halda shins raðað upp og staflað er erfitt. Það er þar sem leikmunir koma inn. Það er meira satt við þessa stillingu að nota blokk undir efri hné en bara láta það hné renna út úr stöðu. Þegar það er gert á réttan hátt myndast tveir læri og skinnarnir þétt þríhyrningur. Opnun læri lengra gerir það öðruvísi.
Ef hnéverkur er vandamál fyrir þig skaltu nálgast þessa skammt með varúð.
Það er viðkvæm staða fyrir hnén þegar það er gert rangt. Mundu að þú getur alltaf sleppt poka sem er ekki gott fyrir líkama þinn.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu á þægilegu, þverlægri stöðu .
- Haltu hægri skinninu samsíða framan á möttunni.
- Stöðdu vinstri ökkluna beint ofan á hægri hnénum og láttu vinstri skinnið vera samsíða til hægri.
- Sveigðu báðar fætur.
- Endurtaktu á hinni hliðinni.
Ábendingar byrjenda
- Setjið á brúðuðu teppi ef hnén þín er vel yfir mjöðmunum þegar þú situr í krossboga.
- Ef það er mikið pláss á milli efsta hné og neðra ökkla skaltu stilla blokk eða teppi til að fylla bilið til stuðnings. Þú getur gert það sama ef það er bil á milli neðst hné og gólf.
- Ef þú finnur fyrir hnéverki í þessu lagi, slepptu því.
Ítarlegri ábendingar
- Haltu hryggnum lengi, komdu fram í beygju. Leggðu hlé með olnboga á toppnum þínum til að dýpka fæturna. Stundum getur þetta blíður þrýstingur hjálpað til við að loka bilunum milli hné og ökkla.
- Þú getur haldið áfram áfram til að setja framhandleggina á gólfið fyrir framan þig ef þú getur gert það með flatt aftur.