Tegund pose : Inversion
Kostir : Teygir axlir og háls
Öxlabúnaður hefur verið kallaður drottning asanas, skoðun staðfest af BKS Iyengar í ljósi Jóga . Það er oft fyrsta innrásin sem jóga byrjendur takast á við vegna þess að það er miklu stöðugra en höfuðstóll eða handstand . Hins vegar eru alvarlegar áhættuþættir í tengslum við axlaskil, þannig að það er mikilvægt að setja upp rétt fyrir öruggasta mögulega reynslu.
Þrátt fyrir að það séu aðrar leiðir til að komast inn á axlaband, koma frá plógustöðu býður upp á besta leiðin fyrir byrjendur til að fá axlir sínar og aftur í takt. Því ef þú getur ekki gert plóg, reyndu ekki að axla stöðu.
The Iyengar útgáfa af pose hvetur til að nota eitt eða tvö brotin teppi undir herðum. Staðsetningin á teppunum er mikilvæg. Þeir ættu að vera raðað upp með lok matar þinnar. Þegar þú kemst í poka, ætti herðar og efri bakið að vera á teppinu en höfuðið og hálsið ætti að vera af því. Höfuðið er á berum gólfinu þannig að það geti rennað ef nauðsyn krefur og teppin gefa hálsinn lyftuna sem hann þarf til að viðhalda náttúrulegum ferli sínum í stað þess að vera flattur á gólfið.
Aðlögun fótanna og torso þegar þú ert í fullri stöðu er einnig lykillinn. Mjög oft, nemendur gera axlarstöðu með rassum sínum sem standa út og fæturna yfir enni þeirra í staðinn fyrir yfir mjöðmunum.
Þetta kasta öllu pose burt. Til að koma í veg fyrir þetta vandamál skaltu hylja öxlblöðin á bakinu og ganga úr skugga um að hælin verði yfir mjöðmunum.
Að lokum, fólk með gláku ætti ekki að æfa þessa stöðu.
Leiðbeiningar:
1. Setjið teppi eins og lýst er hér að ofan áður en þú kemst í poka. Byrjaðu með stafla af tveimur brotnum teppum.
Komdu í plóginn sitja með bakinu og axlunum á teppunum og höfuðið á gólfið.
2. Leggðu olnbogana frá plógunni og taktu hendurnar á bakinu með fingurgómum sem snúa upp til baka. Hendurnar ættu að koma um miðjan bakhlið.
3. Haltu öxlunum á milli á milli. Ekki leyfa þeim að fletta út á hvorri hlið.
4. Lyftu fótunum upp úr gólfið í átt að loftinu, annaðhvort eitt í einu eða saman ef kviðin eru nógu sterk.
5. Þegar þú hefur hækkað fæturna skaltu ekki snúa höfuðinu til hliðar til að líta í kringum herbergið, þar sem þú getur skemmt háls þinn. Haltu augunum upp og háls þinn beint.
6. Lyftu upp í gegnum kúlurnar á fótunum.
7. Færðu mjöðmina í átt að framanverðu herbergisins og fæturna til baka á herberginu til að rétta líkamann. Rétt leiðrétting er með mjöðmum yfir axlir og fætur yfir mjaðmirnar. Biddu kennara eða vini til að hjálpa þér að ákvarða hvort fæturna eru hornrétt á gólfið.
8. Vertu í skammt fyrir allt að tíu andann.
9. Til að koma út skaltu færa fæturna aftur yfir höfuðið til að komast í gegnum plóguna.
10. Rúlla hægt út úr plægunni.
Ábendingar byrjenda:
1. Ef þú vilt að elbows fara út að hliðum matsins skaltu reyna að nota lykkjuna í kringum upphandleggina til að halda þeim á milli axlanna.
Mælið lengd ólsins á undan öxlum og renna það á upphandlegginn áður en þú kemst í plóginn.
2. Ef þú ert ekki tilbúinn fyrir axlalist skaltu prófa þessa breytingu í staðinn. Haltu fótunum beint upp í loftið frá stuðningsmuðum brú með blokk undir sakrum. Vegg-upp-veggurinn er annar góður kostur ef þú vilt forðast innrennsli á tímabilinu .
Ítarlegri ábendingar:
1. Það eru margar afbrigði af stöðu fótanna sem þetta sitja, þ.mt að færa þá fætur í breitt "V" form, eða í baddha konasana eða lotusstöðu .
2. Þegar þú kemur út úr pokanum , farðu inn í karnapidasana .