Arm Balance Pose
Crow er oft fyrsta arminn jafnvægi nemendur takast á við. Þó að það lítur út eins og það snýst allt um armstyrk, eru lyklarnir í raun að læra þar sem þyngdarpunktur þinn er og hvernig á að dreifa þyngd þinni svo að þú getir jafnvægi.
Stærsta hindrunin til að sigrast á er yfirleitt tregðu til að færa nóg af þyngd þinni áfram í hendurnar. Þegar þú finnur þessi sæta blettur, fætirðu bara á gólfið næstum á eigin spýtur.
Mastering Crow gerir dyrnar að miklu meira jafnvægi gaman . Það er líka þekkt sem kraninn.
Hagur af Crow Pose
Kráin situr styrkir úlnlið, framhandlegg og kvið. Það bætir jafnvægi og algerlega styrk.
Leiðbeiningar fyrir Crow Pose
- Beygðu knéin örlítið þannig að þú getir fært lófana þína á gólfið um fjarlægð milli öxlanna í sundur.
- Leggðu lófana þína vel á möttuna um fótinn fyrir framan fæturna. Dreifðu fingrum þínum á breidd og ýttu inn í efri hluta hverrar fingri.
- Beygðu olnbogana beint aftur. Ekki beygja þá í fulla chaturanga vopn, en höfuðið í þeirri átt.
- Komdu upp á kúlurnar á fótunum og opnaðu hnén svo að þeir stígi upp við upphandleggina.
- Leggðu hné á bakinu á upphandleggjum þínum.
- Byrjaðu að færa þyngdina fram í hendurnar, lyftu höfuðinu eins og þú ferð.
- Komdu upp á tiptoes þína, þá lyfta einum fæti og síðan hitt af gólfinu.
- Kramið hnén í átt að miðlínu.
- Haltu fótunum í átt að rassinn þinn.
- Til að koma út skaltu flytja þyngd þína aftur þar til fæturnar koma aftur á gólfið.
Byrjandi Ábendingar fyrir Crow Pose
- Sumir vilja byrja með blokk undir fótum sínum . Þú getur prófað þetta og séð hvernig það líður.
- Lyftu einum fæti í einu ef þú getur ekki alveg fengið báða fæturna ennþá. Þetta hjálpar þér að byggja upp styrk og fá tilfinningu fyrir tækni.
- Haltu augum þínum upp í sjóndeildarhringinn. Ekki horfa niður og láttu höfuðið falla. Þetta mun leiða þig til að þjórfé fram og missa jafnvægi.
- Settu teppi fyrir framan þig svo þú munt ekki vera hræddur við að henda höfuðinu ef þú fellur. Líkurnar eru að þú munir þjórfé fram að minnsta kosti einu sinni á meðan þú lærir þetta. Þú vilt það vera eins mjúkt af lendingu og mögulegt er.
- The erfiður hluti af pose er vangaveltur út hvernig á að flytja nóg þyngd á hendur þannig að fætur þínar koma upp en þú kasta ekki áfram. Practice reglulega heima þannig að þú finnur rétta tækni.
Ítarlegri ábendingar
- Þegar þú kemur upp í pokann skaltu ekki láta olnbogana stinga út á hvorri hlið. Haltu þeim í samræmi við herðar og úlnlið.
- Vinna við að rétta handleggina.
- Reyndu að stökkva aftur til Chaturanga.
- Ef þú hefur tökum það, reyndu að stökkva af hundum sem snúa beint niður beint í körfu.
- Þú getur líka reynt að flytja frá strák til þrífótsstjóri og aftur.