Tegund pose : Standandi, jafnvægi
Kostir : Styrkir fætur, glutes og adductors, bætir jafnvægi og kjarna styrk, teygir axlirnar.
Eagle lítur út eins og staðalímyndir þínar um brjálaður, brenglaður-upp-eins-a-pretzel jóga sitja en það er í raun ekki svo erfitt ef þú brýtur það niður. Það er jafnvægisáskorun, en þar sem útlimirnir eru dregnir inn í líkamann og beygðir hnúmar þýða að þyngdarpunkturinn er lágur, er það minna varasamt að flestir standa þar sem þú stendur á einum fæti.
Það virkar einnig erfitt að nálgast glutes og innri læri.
Og ég hef ekki einu sinni byrjað að syngja lof þessa öxlslitna! Það er sannarlega móteitur fyrir öxlina sem þú finnur þegar vinnan þín hefur verið að sitja við tölvu í langan tíma. Ég mæli með því að gera örnarmenn nokkrum sinnum á dag sem hluti af skrifborðs jóga venja til að unkink axlir þínar. Þú getur gert það í bílnum þínum við stöðuljós. Þú getur gert það í flugvél. Mér finnst gaman að gera það liggjandi á bakinu rétt þegar ég kem á móðrið mitt sem hluta af hita mínum. Það þýðir í raun hjálp.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu í utkatasana með báðum fótleggjum bognum og handleggjum þínum við hliðina þína. Flyttu þyngd þína inn í vinstri fæti.
- Lyftu hægri fæti upp úr gólfinu.
- Krossaðu hægri læri yfir vinstri læri eins hátt upp á læri og mögulegt er.
- Haltu hægri fæti þínum í kringum vinstri kálfinn þinn.
- Takið báðar vopnin fyrir framan þig og samhliða gólfinu.
- Krossaðu vinstri handlegginn til hægri. Benddu olnboga þína og settu hægri lófa þína í kring svo að það þýðir vinstri lófa. (Hvort fóturinn er á toppi, öxlin ætti að vera efst.)
- Lyftu olnboga á hæð axlanna á meðan axlirnir renna niður í eyrun.
- Haltu hryggnum þínum hornrétt á gólfið og kóróna höfuðsins hækkandi.
- Haltu 5-10 andanum.
- Endurtaktu á hinni hliðinni.
Ábendingar byrjenda
- Ef þú átt í vandræðum með jafnvægi á einum fæti skaltu hvíla bakhliðina á vegg.
- Ef þú getur ekki krókað lyftan í kringum kálfinn skaltu setja blokk undir fótinn í staðinn. Þú getur líka notað þessi fótur sem góður kickstand með því að hvíla tærnar þínar á gólfið. Þetta getur einnig hjálpað þér að vera uppréttur.
- Þetta er hægt að gera í stól .
Ítarlegri ábendingar
- Komdu í framhliðina og færa olnboga fyrir framan hnén. Komdu þumalfingunum í þriðja augað þitt .
- Komdu fram og þá aftur upprétt nokkrum sinnum til að gera örnarmenn.