Tegund pose : Standandi
Kostir : Styrkir læri (sem hefur einhverja hagnýta notkun ).
Leiðbeiningar :
1. Frá Mountain Pose - Tadasana beygja hnén þar til læri eru næstum samsíða gólfinu. Fótarnir ættu að vera samsíða. Ef þú ert að snerta fætur skaltu halda hnén saman. Ef fæturnar eru örlítið aðskilin, þá er það allt í lagi en vertu viss um að hnén þín sé aðskilin sama magn.
2. Burtu fingurgómunum á gólfið til að tryggja að þú sért mjög lág.
3. Haltu hnén boginn og rassinn þinn lágur þegar þú lyftir upp handleggjunum.
Þessi pose er venjulega kennt á einum af tveimur vegu. Í fyrsta lagi er forgangurinn að halda lendunum samhliða gólfinu. Í þessu tilfelli getur torso og framlengdar vopn verið í um 45 gráðu horn frá gólfinu.
Ef þú vilt leggja áherslu á uppréttur hrygg í staðinn skaltu færa torso upp í hornréttar stöðu og lengja handleggin beint í loftið. Efri hryggurinn þinn er í svolítandi bakkanum. Þetta getur valdið því að þú hækki rassinn örlítið. Ég legg til að þú reynir að sitja á báðum vegu þar sem þú getur lent í annarri aðferð þegar þú tekur jógatímum.
5. Haltu 5-10 andanum
Byrjendur : Vinna með lærið nær og nær samhliða gólfinu.
Ítarlegri : Reyndu að festa snúa. Haltu hendurnar í bænstöðu í hjarta þínu. Snúðu til hægri hliðar, færa vinstri olnbogann utan hægri hnésins.
Vertu lágt í tökum og haltu knéunum saman. Komdu aftur til miðju og farðu síðan til vinstri hliðar.
Sequences Featuring This Pose :
Ashtanga Surya Namaskar B