Að stinga upp eða ekki að stinga? Það er spurningin í plógunni, eins og það er í öxlstöng . Hver kennari hefur eigin eða oft mjög sterka skoðun sína um hvort þú ættir að nota brotið teppi undir herðum þínum í þessari stöðu. Þeir, sem eru þjálfaðir í Iyengar jóga, eru sterkir talsmenn fyrir stuðninginn (engin óvart þar). Hugmyndin er sú að nota teppið gerir meira fyrir hálsinn svo að það fái ekki þjappað og gerir það kleift að laga hrygg.
Hafa gert það á báðum vegu, ég vil frekar með teppið en það verður að vera rétt sett upp.
Teppið ætti að brjóta saman í rétthyrnd form sem er um eins breitt og jógatoppurinn þinn. Þú getur staflað nokkra þunnt brotin teppi ef þú vilt meiri hæð. Setjið teppið í endann á mötun þinni eða í átt að miðju möppunni með möttunni aftur á móti. Hins vegar er mikilvægt að axlirnar séu á teppinu og höfuðið er af því, sem liggur á berum gólfinu. Þetta er svo höfuðið getur rennað ef nauðsyn krefur. Settu þig upp á þennan hátt og lyftu síðan fótunum ofan.
Ef þér líkar ekki við teppið geturðu fengið svipaða áhrif með því að ganga úr skugga um að axlarblöðin þín séu þétt og að gera smá vettvang fyrir bakið eins og þeir gera í brú sitja .
- Tegund pose : Inversion
- Kostir : Teygir axlir, aftur, háls, hamstrings og kálfar.
Leiðbeiningar
- Komdu að liggja á bakinu. Ef þú notar teppi skaltu stilla þig með axlunum á teppinu og höfuð og háls á gólfið. Leggðu axlarblöðin undir.
- Lyftu fótunum í 90 gráður og haltu þarna. Lyftu síðan rassinn og notaðu magann til að koma fótunum upp og yfir höfuðið þar til tærnar snerta gólfið á bak við höfuðið. Haltu fótunum beint.
- Tengdu fingurna á bak við þig og rétta handleggina.
- Rúlla öxlunum undir einu í einu.
- Mjaðmirnar þínar ættu að vera á milli axlanna.
- Þegar þú ert í stöðu skaltu ekki snúa höfuðinu til að líta í kringum herbergið þar sem þetta getur verið hættulegt fyrir hálsinn. Haltu hálsinum beint og augnaráðið upp.
- Þar sem þindið er þjappað er erfitt að anda í þessari stöðu. Reyndu að vera í fimm djúpum andanum.
- Til að koma út skaltu sleppa handleggjum þínum, lyfta fótunum og rúlla hryggnum einn hryggjarlið í einu hægt niður á möttuna þína. Haltu fótunum beint og fætur saman.
Ábendingar byrjenda
Ef tærnir þínar ná ekki gólfinu, þá þarftu að finna eitthvað annað til að hvíla á.
- Einn kostur er að æfa sig nálægt veggi svo að fæturnar snerta vegginn og hvíla þar þegar þeir koma fyrir framan. Það kann að taka nokkrar forsendur og villur til að finna rétta fjarlægðina frá veggnum.
- Annar kostur er að setja stól á bak við þig sem mun ná fótunum eins og þeir fara yfir höfuðið. Aftur getur þú þurft að gera tilraunir til að finna rétta staðinn fyrir stólinn.
Ítarlegri ábendingar
- Plóg er góður sjósetja púði fyrir öxl standa. Eftir öxl standa þinn, komdu út í gegnum karnapidasana .