Hvernig á að koma í veg fyrir þetta jóga-klassískt
Ef þú hefur samtal um jóga við fólk sem hefur aldrei gert það, eru líkurnar á því að þeir vita um tvær stillingar: niður að framan hund og Lotus. En á meðan hundur er nokkuð góður staður fyrir newbies að byrja að kanna þessa æfingu, er Lotus ekki í raun rétt fyrir meirihluta byrjenda. Það er vegna þess að flestir vestræningjar hafa ekki getað hreist og sitið á gólfinu og hefur því takmarkað hreyfanleika í mjöðmum.
Til þess að komast inn í fullri lotusýningu þurfa fæturna að vera með hreyfingu til að snúa utan frá mjaðmagrindinni. Þvingunar fæturna í stöðu mun í raun ekki hafa áhrif á mjöðmopeningarnar heldur flytja álagið niður í fótinn á hnéfóðrið, sem er líklegri til að gefa. Eins og þú getur ímyndað þér, þetta er ekki mikill atburður fyrir hnén. Ef þú setur upp sæti með því að setjast upp á teppi hjálparðu að setja mjaðmirnar en það er ekki hægt að búa til nauðsynlega hreyfanleika ef það er ekki til staðar.
Góðu fréttirnar eru þær að hreyfimyndin í mjöðmum þínum gæti batnað með tímanum með stöðugum æfingum og gert Lotus. Hin góða fréttin er sú að þrátt fyrir ríkjandi hugmynd að Lotus sé helsti hugmyndin um hugleiðslu, þá er þessi æfing í raun ekki háð því að þú setjist svo lengi sem það er þægilegt. Valkostir eru hálf lotusvæði , hetja sitja eða auðvelt að sitja . Þú getur jafnvel hugleiðt meðan þú situr í stól ef það er staðan sem framleiðir vellíðan í líkamanum.
Leiðbeiningar:
1. Þú gætir viljað setja teppi undir beinin þín. Frá starfsmönnum sitja skaltu beygja hægri hné og notaðu hendurnar til að færa hægri ökklann til vinstri mjöðmstungu með sólinni á hægri fæti sem snúa upp á við. Leggðu fótinn í mjaðmaskrúfuna.
2. Benddu vinstri hné og notaðu hendurnar til að fara yfir vinstri ökkla yfir á hægri mjöðmstungu með einum vinstri fæti sem snúa upp til baka.
3. Setjið upp hátíð með langa hrygg og herðar þínar flytja frá eyrum þínum. Slakaðu á kné til jarðar. Eftir 10 til 20 andardráttar, losa fæturna og endurtaka stellinguna með vinstri fæti á botninum og hægri fæti ofan á þér.
Ábendingar byrjenda:
1. Fyrstu verða þægilegir með hálfu lotusunni. Haltu áfram að æfa reglulega og mjaðmir þínar munu opna meira með tímanum.
Ítarlegri ábendingar:
1. Haltu fótunum í lotusuna án þess að nota hendurnar.
2. Eitt sem þú ert í Lotus, planta lófana þína á gólfið á hvorri hlið mjöðmanna og lyftu rassinn þinn og krossa fæturna frá gólfinu til að koma í mælikvarða (tolasana).
3. Ef þú getur komið inn í Lotus-fætur án þess að hendur þínar, getur þú æft pokann í öxlstöng eða höfuðstöng .