Kæri frænka Jóga,
Ég hef verið að gera jóga í eitt ár núna. Ég elska það alveg. Eitt sem ég vildi eins og til að bæta við er áfram beygja (paschimottanasana) . Hamstrings mín eru mjög þétt. Ég var að velta fyrir mér hvað er besta leiðin til að bæta sveigjanleika í hamstrunum mínum svo að ég geti snert tærnar mínar með beinum fótum og aftur með fallegu brosi á andliti mínu.
Ætti ég að stækka fjölda stunda ég stíflu? Ætti ég að nota jóga ól þegar ég fer í hamstringuna? Munu nota ólina til að bæta sveigjanleika mitt í stað þess að nota ekki ólina?
-C.
Kæri C.,
Fyrst af öllu, það er yndislegt að markmiðið þitt sé að gera pose með bros á andliti þínu. Þetta er mjög mikilvægt (og oft gleymast) hluti allra jóga pose. Ef þú færð þig í erfiða stöðu, en þú lítur út eins og þú ert að þjást, hvað er unnið? Of oft lítur ég í kring og sér herbergi fullt af grimaces. Þannig að þú ert að gera gott starf þegar.
Í öðru lagi, velkominn í heiminn minn! Ég þjáist af þéttum hamstrings sjálfur, svo mér finnst sársauki þín (á bak við fæturna mína daginn eftir í bekknum).
Í þriðja lagi, hér er ráð: Já, það mun hjálpa ef þú æfir teygja hamstur þinn eins oft og mögulegt er, helst á hverjum degi. Taka a líta á daglega teygja venja minn . Þetta mun halda þér að fara á milli bekkja.
Ég vil frekar vinna hluti í stöðugri beygingu vegna þess að mér líður eins og þyngdarafl hjálpar mér að ná dýpri teygni en þegar ég sit. Önnur standa stafar sem mun teygja hamstrings þína eru þríhyrningur , hálft tungl og pýramída . Reyndu að gera nokkrar af þessum stöðum á hverjum degi. Haltu áfram að sitja fram í lok jógatímabils þegar þú ert nú þegar hituð.
Ef kennarinn þinn gefur þér tækifæri til að velja kalt niðurstöðu í lok æfingarinnar, þá er það frábært tækifæri til að gera paschimottanasana þína.
Yoga ól er örugglega gott tól til að vinna á sæti áfram beygja. Setjið ólina í kringum sóla fæturna og vinnðu með því að færa hendurnar niður á ólina á fæturna á meðan þú heldur strax til baka og axlirnar í sokkunum. Hringurinn hjálpar þér að fara dýpra án þess að fórna jöfnun þinni. Þú getur samt bætt án þess að beltið, en það er gaman að fá aukna skiptimynt.
Að lokum, rækta þolinmæði. Þú vilt ekki ofleika það síðan meiðsli meiðsli eru sársaukafull og hægur til að lækna. Ekki neyða neitt. Samfelldur blíður teygja er leiðin til að fara hér. Hamstrings þín verða sveigjanlegri með tímanum, en það getur tekið mörg ár. Mundu að halda áfram að brosa!
Namaste ,
Frænka Jóga