Hip Opener Jóga Æfing
The Lizard Pose (Utthan Pristhasana) getur verið ansi ákafur á mjöðmunum, en það eru margar leiðir til að breyta því þannig að það verði aðgengilegri fyrir sérfræðingar með mismunandi hreyfanleika. Ef þú ert þétt á þessu sviði, skoðaðu hér að neðan fyrir leiðbeiningar um hvernig nota skal leikmunir til stuðnings. Á hinn bóginn, ef þú ert með meiri sveigjanleika, þá eru líka nokkrar leiðir til að efla pose fyrir þá sem vilja fara svolítið dýpra.
- Tegund Pose : Standandi, Hip Opener
- Kostir : Teygir hamstrings, mjöðm flexors og quadriceps, hjálpa þér að viðhalda fullt úrval af hreyfingu. Það getur undirbúið þig fyrir jafnvel dýpri mjaðmapoppara eins og Pigeon Pose og Hanuman Pose.
- Varúðarráðstafanir : Ef þú ert með lungnasjúkdóm eða heilahimnubólgu, gætirðu viljað hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að gera þetta.
- Sanskrit Nafn og merking : Að öllu leyti þýðir að teygja út. Pristha merkir blaðsíðu bókarinnar. Asana þýðir að sitja.
Leiðbeiningar fyrir Lizard Pose
- Haltu hægri fæti utan við hægri hönd þína frá hné sem snúa niður á við . Gakktu úr skugga um að fóturinn þinn komi alla leið framan á möttuna þannig að tærnar þínar séu í takt við fingurna.
- Beygðu hægri hné og snúðu hægri tánum út um 45 gráður.
- Dragðu olnboga þinn á gólfið með framhandleggjum flatt á möttunni. Dreifðu lófunum út á gólfið. Notaðu blokk undir undirhandleggjum ef þörf krefur.
- Haltu höfuðinu í hlutlausum stöðu, hvorki sleppa því né hrista það upp.
- Ýttu inn í vinstri hæl til að halda vinstri fótnum þínum virkan svo að mjaðmir þínar fari ekki til jarðar.
- Vertu í fimm andanum. Practice djúpt, fullur andardráttur.
- Til að koma út skaltu rétta handleggina þannig að úlnliðin þín sé undir herðum þínum. Þá stíga aftur til hundsins niður og taka nokkrar andar.
- Framkvæma nú pose á hinni hliðinni.
Byrjandi Ábendingar
Þessar ráðleggingar geta gert Lizard Pose auðveldara ef þú hefur ekki eins mikla sveigjanleika eða hreyfileika:
- Læstu vinstri hné í möttuna ef það líður betur í líkamanum.
- Haltu handleggjunum beint ef þú kemur niður í olnboga á blokk er enn of mikil.
- Þú getur notað blokk undir handleggjum þínum til þæginda. Ef bakhnéið finnst óþægilegt geturðu bætt við handklæði eða mötuneyti undir henni til að styðja það.
Ítarlegri ábendingar
Til að auka Lizard Pose, notaðu eftirfarandi ráð:
- Ef þú vilt fara dýpra skaltu rúlla á ytri brún hægri fæti og láta hægri hné þitt opna til hægri.
- Slepptu vinstri hné á gólfið.
- Beygðu vinstri hnéinn þannig að sólin á fótnum þínum snýr að loftinu.
- Náðu hægri hönd þína á bak við þig og taktu vinstri fótinn þinn.
- Teikið fótinn í átt að rassinn þinn fyrir mikla fjórða teygja. Þú getur gert þetta með vinstri handlegg þínum beint eða með vinstri framhandlegg þínum á gólfið ef það er mögulegt.
- Þú gætir viljað nota ól til að grípa fótinn þinn til að ná þessu lagi.