- Einnig þekktur sem: Liggjandi Vishnu Pose, Vishnu er Sófi Pose
- Tegund pose : Jafnvægi
- Kostir : Bætir jafnvægi; stækkar hamstranir, innri læri og kálfar.
Vinna á jafnvægi og algerlega styrk eru mikilvægir hlutar hvers kyns jógaþjálfunar. Við gerum mikið af jafnvægi og jafnvægi , en jafnvægi við hliðina er frekar sjaldgæft og býður upp á mjög mismunandi reynslu.
Nafnið (svefn?) Og útliti anantasana eru villandi, því það er mjög erfitt að vera jafnvægi á brún hnífsins á hliðinni án þess að tippa yfir. Það er líka gott viðbót við hvaða æfingu þar sem það hvetur þig til að koma á stöðugleika á þann hátt að líkaminn og hugurinn þinn sé ekki vanur. Að breyta því eins og það er það sem jóga snýst um. Og það er alltaf gott að hlæja að vera í herbergi fullt af fullorðnum áfengi með þessum hætti og það. Ó já, og þú ert að teygja hamstrings þína og innri læri eins og brjálaður meðan þú ert á því. Hafa ól handa ef það er þéttleiki fyrir þig.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu að liggja á bakinu.
- Teygðu hægri handlegginn á bak við mötuna þína. Rúlla yfir á hægri hliðina. Höfuðið mun hvíla á upphandleggnum.
- Beygðu hægri handlegginn og lyftu höfuðinu. Leggðu hægri hönd þína á bikarinn og stoððu höfuðinu með fingrunum sem snúa að höku þinni.
- Sveigðu báðar fætur. Haltu þeim sveigðum út um allt þetta.
- Reyndu að halda allan líkamann í einum línu frá olnboga til hæla. Ekki þjórfé fram eða aftur.
- Beygðu vinstri hné og taktu stóru táina með vinstri höndina í tógulás . (Þetta kann að vera þar sem hlutirnir eru mjög tippy.)
- Beygðu vinstri fótinn til loftsins eins mikið og mögulegt er.
- Haltu jafnvæginu á hliðinni án þess að rúlla.
- Slepptu tá og rúlla til baka. Endurtaktu pose sem liggur á vinstri hliðinni.
Ábendingar byrjenda
- Ef þú ert að losa þig mikið skaltu sleppa skref 3 þar sem þú spyrir höfuðið með hendi þinni. Haltu handleggnum niður á möttuna með kinninni sem er á handleggnum í staðinn.
- Ef það er erfitt fyrir þig að rétta vinstri fótinn þinn, hefur þú nokkra möguleika. Þú getur haldið fótinum beygð, en það er auðveldara að halda jafnvægi ef þú réð fótinn með strofi. Gerðu lykkju í ólinni og renna henni í boltann eða hrista vinstri fæti. Haltu beltinu í vinstri höndina og beina fótunum með því að nota ólina til að gefa þér eins mikið aukalengdar lengd eins og þú þarft.
Ítarlegri ábendingar
- Ef þú hefur sveigjanleika getur þú fært vinstri fótinn út fyrir lóðrétta stöðu. Teikdu vinstri hné í átt að vinstri eyra og haltu jafnvægi þínu.