Pyramid er ein af þeim stöðum þar sem þú getur raunverulega séð niðurstöður stöðugrar æfingar. Gerðu þetta á hverjum degi og þú munt sjá áfram beygja þína dýpka sem hamstrings opna. Það er líka frábær upphitun fyrir hvaða hamstring ákafur poses sem þú gætir hafa skipulagt.
Í upphafi mæli ég með því að halda höndum þínum á gólfinu eða á blokkir þannig að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af að losa þig.
Það er allt í lagi að víkka sjónarhornið að hliðum möttunnar af sömu ástæðu. Seinna getur þú byrjað að festa styrkleika þinnar meira með því að lyfta hendurnar af gólfinu og þrengja stöðu þína.
Tegund pose : Standandi, áfram beygja
Kostir : Stækkar og styrkir fæturna, sérstaklega hamstrings, bætir kjarna styrk .
Leiðbeiningar
- Frá högg niður á við , taktu hægri fótinn fram á hægri hönd þína.
- Komdu upp á fingurgómunum. Skref vinstri fæti áfram um fót. Snúðu vinstri tærnar út örlítið og lækkaðu vinstri hæl þína þannig að eini fætursins sé flatt á möttunni.
- Beygðu hægri fótinn þinn.
- Lyftu torso þína í standandi stöðu.
- Leggðu báðar hendur á mjöðmina til að ganga úr skugga um að mjöðmpunktarnir snúi að framan á möttunni.
- Andaðu að lengja hrygginn.
- Á næsta anda, dýpaðu hægri mjöðmakreppuna þína þegar þú kemst í beygju yfir hægri fótinn þinn. Haltu flatt aftur eins og neðri. Þegar þú kemur að fullu framlengingu þinni, það er allt í lagi að láta hrygginn líta svolítið út. Leggðu hendurnar niður á gólfið. Vertu með fingurgómunum eða flettu lófana þína á gólfið.
- Á hverju innöndun, lengdu hrygg. Þú getur jafnvel komið upp í íbúð aftur á innöndunartækjum. Á hverju anda, taktu áfram sveifluna svolítið dýpra. Haltu áfram að teikna hægri mjöðminn aftur til að halda mjaðmunum þínum í kviðarholi. Örduðu réttu hnénu þannig að það er ekki læst. Vertu í kringum fimm andann.
- Til að halda líkamanum jafnvægi skaltu endurtaka á vinstri hlið.
Ábendingar byrjenda
- Ef þú snertir ekki hendur þegar þú heldur áfram að beygja skaltu nota blokkir undir þeim til stuðnings. Það er mikilvægt að hendur þínir hvíli á eitthvað annað en skinn þinn.
- Fæturnar þínar ættu að vera á lestarbrautum, ekki festingu. Ef þú átt í vandræðum með að festa mjöðmina að framan skaltu taka lestina þína svolítið breiðari.
Ítarlegri ábendingar
- Til að taka á móti jafnvægisáskorun, reyndu að tengja hendurnar á bak við bakið þegar þú stendur upprétt. Taktu hendur upp og yfir höfuðið þegar þú heldur áfram að beygja.
- Taktu öfugt namasta á bak við þig. Haltu lófunum þínum saman og olnbogarnir hreyfast aftur þegar þú heldur áfram að beygja.