Ábendingar um að fá sterkan maga og flatan maga
Ef fullt af ab æfingum er hluti af venjulegum líkamsþjálfun venja í von um að þróa sterk, kynþokkafullur abs, þú gætir verið að sóa tíma þínum. Margir gera ranglega á óteljandi ab æfingar og hugsa að það sé fljótlegasta leiðin að flatri maga en sannleikurinn er sá að til þess að fá bæði sterk og skilgreind midsection tekur það meira en bara margar crunches.
Til að vinna kjarna vöðvana , þú þarft æfingar sem taka þátt í mörgum vöðvum milli beinanna og axlanna. En meira um vert, til að geta séð skilgreiningu í brjósti þínu, þá þarftu að draga úr líkamsfitu sem nær til þeirra.
Kvið og kjarnaþjálfun
Til að standa í brjósti þínu skaltu framkvæma ákveðnar algerlega æfingar sem vinna í öllum kviðarholum . Það eru mörg kjarnaþjálfun sem þú getur gert án búnaðar og það eru líka nokkrar einfaldar vörur sem þú getur notað heima, svo sem stórt körfubolta . Notkun boltans fyrir crunches krefst þess að þú stöðvar torso þína meðan jafnvægi á boltanum og þú endar að nota fleiri vöðva en þegar þú framkvæmir venjulegar crunches .
Sjá einnig:
Best Ab æfingabúnaður
Stundum er æfingin skemmtileg og skilvirkari þegar þú nýtur hjálpar nokkurra tækjabúnaðar. Hér eru nokkrar efst leikir:
Medicine Balls
Kettlebells
Stöðugleiki
Lóðrétt kné hækka vél
Sjá einnig: Top 10 valkostir fyrir æfingar í kviðþjálfun
High-Intensity Þjálfun og þrek æfing
Þjálfunarþjálfun mun brenna hitaeiningar og hjálpa þér að léttast, en ef þú hefur ekki tíma til að þola æfingu getur þú fengið svipaða hjarta- og æðasjúkdóma og hitaeiningar hraðar með háþrýstingsþjálfun .
Að draga úr hitaeiningum án hreyfingar getur leitt til byrjunarþyngdartaps, en þú munt líklega ná á hálendi, og þú gætir einnig týnt vöðva.
Næring fyrir flata maga
Til þess að draga úr líkamsfitu og byggja upp vöðva, þarftu að hafa réttan næringu . Besta mataræði er eitt sem inniheldur jafnvægi í heild (ekki unnin) matvæli þar á meðal flókin kolvetni, gæðaprótein og heilbrigt fita . Að borða nokkrar smærri máltíðir um daginn hjálpar mörgum að vera ánægðari og dregur úr hungri. Aðrar ábendingar til að forðast þyngdaraukningu eru: að fá fullnægjandi kalsíum, borða morgunmat og borða hágæða matvæli. Gakktu úr skugga um að þú haldist vel vökvuð með því að drekka vatn allan daginn og vertu viss um að skera ekki hitaeiningum of harkalega eða þú gætir óvart lækkað umbrot þitt.
Kjarnaþjálfunarráðleggingar
Þú getur framkvæmt kjarnaöryggisþjálfun til að bæta styrk þinn, jafnvægi og stöðugleika. Kjarni þín samanstendur af kviðarholi, neðri baki og mjöðmum og skapar grundvöll fyrir öllum öðrum hreyfingum. Þessar vöðvar koma á stöðugleika í hrygg og búa til sterkt miðstöð þar sem útlimum getur flutt. Sterk kjarna er mikilvæg í öllum þáttum hreyfingarinnar; sérstaklega máttur hreyfingar.
Core Muscle Strength and Stability Testing
Hægt er að nota plank æfinguna sem grundvöll til að meta styrkleika þinnar.
Íþróttaþjálfari, Brian Mackenzie, bjó til þessa próf sem leið til að ákvarða núverandi styrkleika og stöðugleika einstaklings og síðan fylgjast með framförum með tímanum.
Með því að sameina smá af hverju - góð næring, þolþjálfun og sérkennandi styrkur - mun langa leiðin til að gefa þér sterk, flöt og hagnýtur abs .