Foam Rolling: The einfaldur vegur til að gefa þér íþróttir nudd
Ef þú hefur ekki hoppað á froðuvals ennþá, þá er kominn tími til að gefa það að fara. Skolbólga er mynd af sjálfsnæmis eða sjálfsvökvaútgáfu sem getur hjálpað til við að losa upp þéttar vöðvar og "aflpunkta" sem eiga sér stað þegar samsetta vöðvarnir sleppa að fullu. Hægt er að upplifa þessa viðloðun eða hnúta hjá fólki á öllum aldri og hæfni og þau leiða oft til fátækt blóðs og næringarefna í vöðvaþrýstinginn, sem getur leitt til sársauka eða meiðsla.
Pliable vöðvar eru heilbrigðir vöðvar, svo það er mikilvægt að gera ráðstafanir til að halda vöðvum lausar og sterkar.
Auðvitað vildu flestir kjósa djúpan nudd nokkrum sinnum í viku til sjálfsvaldandi óþæginda með freyða, en ponying upp reiðufé fyrir slíka þjónustu er ekki hagkvæmt fyrir fólk. Vökvaveltingur opnar upp á viðráðanlegu vettvang fyrir alvarlega vöðvastarfsemi án þess að kosta persónulegan massamisnotkun.
Foam rollers eru nákvæmlega það sem þeir hljóma eins og sívalur rúlla þéttur froðu sem þú halla á og rúlla yfir til að búa til sjálf nudd. Einföld tólið var fyrst notað í meðferðinni en byrjaði að pabba upp í líkamsræktarstöðvum í byrjun 2000s. Það er nú algengt tæki sem notaður er til að nudda, teygja og jafnvel styrkja vöðvana.
Kostir Foam Rolling
Ávinningur af freyða Rolling eru margir. Viðloðun kemur fram þegar vöðvaþræðir "standa" við vöðvaþrengsli -húðir bindiefna sem umlykja vöðvana, sem leiða til hnúta af vefjum sem takmarkar blóðflæði, næringarefni og brotthvarf úrgangs og getur leitt til sársauka og meiðsla .
Þegar þú notar vals til að rúlla eftir lengd vöðva þinnar, hjálpar þú að losa og sleppa þessum "klæddum punktum", sem gerir vöðvunum kleift að fara aftur í upphaflega og ætlaða lengd þeirra. Heildar niðurstaðan er:
- Bætt umferð og afhending súrefnis, næringarefna og blóð í vöðvann. Þetta hjálpar vöðvunum að virka með bestu getu, til að batna á skilvirkan hátt og til að fjarlægja úrgangsefni á skilvirkan hátt.
- Minnkaður sársauki og eymsli. Margar vöðvahnútar eru sársaukafullar! Þeir eru annað hvort sársaukafullir til að snerta eða vegna þess að þau eru staðsett, þau eru sársaukafull meðan á hreyfingu stendur, sem getur leitt til breyttrar hreyfingar.
- Minnkað líkur á meiðslum. Ef hreyfingin þín er breytt vegna sársaukafullra hnúta eða styttingar á vöðvaþrýstingnum frá viðvarandi samdrætti gætir þú lent í ójafnvægi í vöðvum eða meiðslum. Rúlla út hnútur og halda vöðvunum lengi og sveigjanlegur dregur úr líkum á meiðslum.
- Aukið svið hreyfingar. Venjulegur notkun froðuvals getur jafnvel hjálpað þér að auka hreyfingarviðfangið eins og þú losa upp þétt svæði og hjálpa að hreinsa örvef.
- Kostnaður-árangursríkur meðferð. Þú mátt ekki hafa efni á þremur nuddum í viku, en þú getur sennilega efni á freyða Roller-jafnvel Roller Rollers venjulega kosta minna en $ 100. Auk þess er það einfalt kaup sem þú getur notað aftur og aftur.
Kostir þess að taka skólagjaldaflokk
Skólagjald er frekar einfalt fyrirtæki, en bara vegna þess að starfsemi er einföld þýðir það ekki að þú ættir ekki að fara í formlega kennslu til að læra hæfileika. Það eru fullt af góðum ástæðum til að mæta bremsubylgju, ef þú hefur einn í boði fyrir þig í gegnum líkamsræktina eða á netinu líkamsræktarstöð.
Algengustu ávinningurinn af því að mæta í bekknum eru:
- Gæðakennsla . Þú hefur þann ávinning að fá formlega kennslu um hvernig á að miða verulega á vöðvahópa og losna viðloðun.
- Samtals líkama forritun . Þar sem flestir hafa tilhneigingu til að sleppa vöðvahópum þegar þeir fara í gegnum eigin freyða veltu sína, er flokkur góður leið til að miða á allar helstu vöðvahópana þína til fullnægjandi sjálfsnæmis.
- Aðgangur að viðbótarverkfærum . Margir sjálfs-myofascial losunar- eða bataþættir veita nemendum fjölbreytta verkfæri utan grunnfreyða. Þetta gefur þér tækifæri til að reyna mismunandi valkosti áður en þú setur upp þau tæki sem virka best fyrir þig.
- Skyldbindingartími . Mjög eins og að teygja, það er auðvelt að sleppa freyða veltingur þegar þú ert stutt á réttum tíma. Með því að sækja námskeið, skuldbindurðu þig sjálfur til að setja tíma fyrir þetta mikilvæga bataverk.
Róma rúlla, sjálf-myofascial út, og bata bekkjum eru að vaxa í vinsældum, svo athugaðu áætlun líkamsrækt þinn til að sjá hvort það eru í boði námskeið. Ef ekki, spyrðu þjálfara eða líkamsræktarstjóra ef þeir myndu íhuga að hýsa verkstæði fyrir hagsmunaaðila. Þótt aðgerðin með freyðaþvotti sé einföld, þá er það alltaf góð hugmynd að fá fagmann að hlaupa þig í gegnum skref í fyrsta sinn sem þú reynir. Ef svæðisbundin líkamsrækt þinn býður ekki upp á freyða-flokkar skaltu skoða nokkrar af ókeypis æfingum sem eru í boði á Grokker.