BOSU jafnvægisþjálfarinn er einn af þeim spennandi æfingarverkfærum til að ná hæfileikarheiminum á undanförnum árum og fljótt að verða hefta í mörgum klúbbum heilsu og heima. Það er fullkomið til að miða mörgum sviðum hæfni eins og þrek, styrk, jafnvægi og stöðugleiki. The squishy hvelfing hlið á toppur býður upp á hopp yfirborð fyrir allt frá hjartalínurit til styrkþjálfunar.
Snúðu henni yfir og það er flatt hlið sem þú getur notað til kjarnavinnu, líkamsþjálfun eða sveigjanleikaþjálfun. Lærðu allt sem þú þarft að vita um BOSU.
Yfirlit
BOSU er eins og æfingakúla sem hefur verið skorið í tvennt með vettvang á botninum. Þú getur notað það hvelfingu upp á hliðina næstum eins og skref og statt á það, setjið á það, leggðu þig á það eða hoppaðu í kringum það fyrir hjartalínurit, lægri líkamsstyrk eða kjarna hreyfingar. Eða er hægt að snúa því yfir og nota vettvangssíðuna fyrir æfingar í efri hluta líkamans, eins og ýttar upp eða fleiri kjarnafærslur, eins og planks. Möguleikarnir eru endalausar. Sumar hugmyndir innihalda:
- Hjartalínurit : Notaðu það fyrir stuttar hjartsláttartruflanir eins og hliðarlungur, plyo-lunges, yfir topphlaupahlaup og fleira. Þú getur einnig notað það sem skref fyrir choreographed æfingu.
- Styrktarþjálfun: Bættu nýjum áskorun við styrkþjálfun þína með hreyfingum eins og hnífum með yfirþrýstingi, lungum með biceps krulla eða pushups. Þú getur jafnvel notað það sem þyngdarbekk til að bæta jafnvægisáskorun við hefðbundna þyngdarvinnu eins og brjóstþrýsting.
- Sveigjanleiki: Stattu eða knippaðu á hvelfinu á meðan að gera hefðbundnar teygðir eins og hamstringsstrek eða mjaðmarbendilinn. Þetta bætir einnig óstöðugleika við æfingu, þannig að þú ættir að æfa þetta meðan þú stendur við hliðina á vegg þar til þú venst því.
- Íþróttaaðstaða: Notaðu það til að framkvæma íþrótta æfingar, eins og stökk eða plyometric bíó eins og hlið hleypur til að auka árangur og lipurð.
- Kjarnaþjálfun : Notaðu það til að æfa í kviðarholi eins og dauður galla og v-sits eða til neðri bakhluta æfinga, svo sem afturlengingar, til að miða á kjarna vöðva.
Hvað það gerir
Gera æfingar á jafnvægisþjálfari krefst þess að þú heldur þyngdarpunkt þinn yfir yfirborði sem er stöðugt að breytast. Að standa bara á því er krefjandi, þar sem líkaminn færist og færist inn í og úr jafnvægi.
Að nota Bosu Balance Trainer getur hjálpað til við að bæta:
- Jafnvægi Vegna þess að BOSU er aldrei stöðug, ertu stöðugt að taka þátt í litlu jafnvægisvöðvunum í efri og neðri líkamanum til að halda þér í stað.
- Kinesthetic vitund Þetta er bara fínt orð fyrir vitund þína um hvernig líkaminn er staðsettur á hverjum tíma. Þessi vitund er eitthvað sem vantar oft þegar við aldur, þannig að jafnvægisþjálfari getur hjálpað þér að vera í sambandi við hvernig líkaminn hreyfist.
- Proprioception Þetta er annað ímyndað orð sem lýsir því hvernig líkaminn bregst við ytri sveitir til að halda liðum þínum í réttri stöðu. Þegar þú stendur á jafnvægisþjálfari, eru allir vöðvarnar þvingaðir til að hafa samskipti til að halda liðum þínum í réttri stöðu. Þetta hjálpar til við að gera eðlilega starfsemi auðveldara.
Það besta við BOSU, fyrir utan fjölhæfni þess, er að það bætir gaman við venjulega líkamsþjálfun þína.
Þú getur notað það í staðinn fyrir skref fyrir æfingar í æfingum (mjög sterkur) og á meðan að gera nokkrar hefðbundnar jóga, eins og stríðsmaður og þríhyrningur. Það gerði æfingu krefjandi og áhugavert.
BOSU jafnvægisþjálfari er fáanlegur í ýmsum íþróttavörum og deildarfyrirtækjum og þú getur fundið frekari upplýsingar um að kaupa á netinu í þessari BOSU endurskoðun . Þú getur einnig fundið nákvæmar æfingar og aðrar BOSU vörur á BOSU.com.
BOSU jafnvægi þjálfari æfingar myndbönd
BOSU jafnvægi þjálfari þinn kemur með kennslu vídeó, en það eru aðrar myndbönd til að hjálpa þér að samþætta BOSU jafnvægi þjálfari í æfingu þína:
- Cardio Fusion Rob Glick: Þessi 45 mínútna hjartalínurit býður upp á choreographed líkamsþjálfun mjög svipað og venjulegt skref. Líkamsþjálfunin er svolítið dansleg, en einnig nær einnig eins konar hreyfingar eins og hreyfingar. Þetta er frábær kynning á hjartalínuriti á jafnvægisþjálfari.
- BOSU jafnvægi með Jay Blahnik: Þessi frábæra DVD býður upp á frábær jóga / Pilates gerð líkamsþjálfun sem getur verið bæði krefjandi og afslappandi. Jay færir nokkrar hefðbundnar jóga hreyfingar (eins og stríðsmenn og sólviðtökur) með því að nota jafnvægisþjálfari og felur einnig í sér nokkrar algerar vinnu.
Skoðaðu fleiri BOSU þjálfun DVDs á síðuna BOSU
The Balance Trainer er frábær viðbót við hvaða heimili gym, bjóða upp á margs konar starfsemi og æfingar til að ýta þér framhjá þægindi svæði. Ef þú ert að leita að einhverjum nýjum, gæti jafnvægisþjálfari bara passað frumvarpið. Prófaðu þessi byrjandi-vingjarnlegur æfingar til að byrja.