Sitjandi við tölvuna eða skrifborðið allan daginn er slæmt fyrir þig á marga vegu . Fleiri og meira heyrum við um hvernig sitjandi vekur heilsuáhættu okkar . Er eitt svar til að setja vinnustöð tölvunnar á hlaupabretti og hraða daginn í burtu þegar þú vinnur?
Þyngdartap með hlaupabretti
Lítill rannsókn á 15 offitu skrifstofuverkamönnum hafði þá gengið og unnið á lóðrétta tölvuvinnustöð á hlaupabretti í hægum hraða 1 kílómetri á klukkustund.
Þeir brenna auka 100 hitaeiningar á klukkustund. Ef þeir notuðu hlaupabretti fyrir 2-3 klukkustundir á dag, áætlaðu vísindamenn að þeir gætu misst 44-66 pund á ári (20-30 kg). Það er ákaflega mat, sem gerir ráð fyrir að þeir hafi ekki fyllt hitaeiningarnar með auka snarl eða sugared drykk.
Raunveruleg þyngdartap á ári eftir að nota þyrpuborð var rannsakað í 2013 pappír. Þeir fylgdu 36 einstaklingum sem notuðu hlaupabretti að meðaltali klukkutíma á dag og tapa að meðaltali 1,4 kg (3,1 pund). Þátttakendur sem voru of feitir misstu meira - að meðaltali 3,4 kg (7,5 pund). Það er raunsærri og sýnir hvað er líklegra til að gerast í hinum raunverulega heimi.
Notkun hlaupabretti
Slow walking á aðeins einum kílómetri á klukkustund er lykillinn að því að nota þyrpiborð fyrir langan tíma meðan á vinnu stendur. Eðlilegt gangandi hraða niður gangi eða götu er 2,5 til 4 mph. The hægur ganga getur tekið smá æfingu.
Þeir sem nota hlaupabrettinn þurfa að hafa rétta skófatnað til að koma í veg fyrir frekari vandamál. Ég mæli með rétta göngu eða hlaupaskór frekar en hæla, klæða sandal, flip-flops eða klæða skó.
Réttur stelling er mikilvægt, hvort sem er í skrifborði eða á hlaupabretti. Ef þú ert enn hunching yfir lyklaborðinu, þú ert nú að þróa léleg gangandi venja auk þess að fátæka sitja venja.
Þú verður að tryggja að vinnusvæði þitt og tölva séu sett upp á réttum hæð. Vinnuvistfræði er lykillinn að því að koma í veg fyrir öxl, háls og afturvandamál.
Það er best að hægt sé að auka tíma þinn með því að nota hlaupabretti. Byrjaðu með 15 mínútum í einu einu sinni eða tvisvar á dag í fyrstu viku. Sjáðu hvernig þú þolir það. Eftir nokkra daga skaltu bæta við styttri lotum hvert klukkustund í fimm mínútur, sem mun brjóta upp setustund þinn.
Ef markmið þitt er þyngdartap, auka lengd tímans sem þú notar það í 20 mínútur og 30 mínútur tvisvar á dag í öðrum og þriðja vikunni. Ef það gengur vel skaltu halda áfram að auka tíma hvers notkunar á þriðja og fjórða vikunni.
Valkostir
Þríhyrningur framleiðendur hafa brugðist við hlaupabretti sem ætlað er að passa við stólborð og hlaupabretti með borði yfirborði í stað snælda hugga.
Líftími selur margs konar hlaupabretti og hlaupabretti sem hægt er að nota undir eigin stólborði. Lífstíminn TR 1200-DT hlaupabretti var kosinn sem besta fjárhagsáætlunarmótið í valmöguleikum Lesendum okkar fyrir tveimur árum í röð. TR5000 DT5 þeirra er besti kaupin á TreadmillDoctor.com fyrir skrifborð í treadmill.
Gera það sjálfur?
Ef þú ert nú þegar með heimaspælu og spjaldtölvu eða fartölvu gætir þú gert tilraunir með hægfara gangi meðan þú vinnur á tölvunni.
Ef þú getur ekki fengið rétta hornið með skjánum þegar tölvan þín er stappað á hlaupabretti, leitaðu að stólborði eða borði (eins og borðstofuborð í sjúkrahúsinu) sem er réttur hæð og nær yfir hlaupabrettinn.
Jay Buster skrifaði um að byggja og nota treadmill skrifborð og missa 16 pund á fjórum mánuðum. Þríhyrningur skrifborð bloggið hans sýnir hvernig hann byggði einn fyrir aðeins $ 49 (ekki að telja kostnað af hlaupabrettinum). Jay hefur tengla á aðrar blogg af þeim sem hlaupabretti sem þeir reikna og margar skyggnur af því hvernig aðrir hafa byggt upp eigin treadmill skrifborð.
Hvers vegna ekki reiðhjól skrifborð?
Þjálfarinn minn, Roman, hélt að hjólhjóla skrifborð væri miklu betri hugmynd, fyrir vinnuvistfræði og líkamsþjálfun.
Það myndi einnig æfa vöðvana sem mestu þörf á crosstraining fyrir einhvern sem var þegar hæfileikari. Ég reyndi fyrst að nota FitDesk , sem er meira af venjulegu reiðhjólstillingu með skrifborði yfirborði fyrir fartölvu eða annað verk. En ég vildi frekar nota DeskCycle undirþjálfara sem ég nota bæði heima og í vinnunni undir venjulegu skrifborði.
Lesandi upplifanir á hlaupabrettum
Við spurðum lesendur okkar að segja okkur frá reynslu sinni með hlaupabrettum.
TrekDesk
Site framleiðanda
Josh Simms: Ég hef notað TrekDesk hlaupabrettið í meira en eitt ár og þurfti að segja að það sé besta fjárfestingin í heilsu sem ég hef gert. Ég hafði hlaupabretti heima sem við notuðum aldrei. The leiðindi sem ég finn á hlaupabretti gerði það ómögulegt fyrir mig að nota. Þá fann ég TrekDesk. Það var mun hagkvæmara en aðrar gerðir og það leyfði mér að nota tvöfalda notkun á hlaupabrettinum mínum. Ég skipti skrifborðið á skrifstofu mína með TrekDesk og hefur verið að ganga eða standa síðan. Ég sofa betur, ég hef misst. Ég er ekki lengur sekur um að missa líkamsþjálfun í ræktinni og ég hef meiri tíma í dag til að eyða með fjölskyldunni minni. Ég er gríðarlegur aðdáandi af TrekDesk.
TreadDesk
Site framleiðanda
Jennifer: Ég hafði unnið á stólborði sem maðurinn minn hafði byggt fyrir meira en ári, en það var ekki fyrr en í mars á þessu ári að ég byrjaði að ganga á borðið mitt. Ég geng á TreadDesk hlaupabretti sem vinnur fullkomlega með stólborðið mitt, ég renna það bara undir og það hefur lítið stjórnborð sem situr ofan á skrifborðið mitt. Ég geng venjulega við 1,5 mph í að minnsta kosti 3 klukkustundir á hverjum degi, þar sem lengst er 6 klukkustundir. Ég mun aldrei fara aftur að sitja allan daginn og trúa því að það er bara spurning um tíma áður en þetta nær raunverulega. Hinir andlegu ávinningurinn sem ég hef upplifað (meira skapandi, bætt skap, aukið framleiðni og líður ekki lengur) þyngra en líkamleg ávinningur af því að missa þyngd.
Jay: Ég keypti TreadDesk árið 2008 og það hefur breytt lífi mínu. Kappkosta að léttast og hafa minni bakverk í slysi, ég var örvæntingarfullur fyrir leið til að halda áfram að vinna frá heimaviðskiptum en að takast á við bæði vandamál. The TreadDesk leyfir mér að sitja eða standa upp og ganga sem enginn annar vara gerði á þeim tíma (ég veit ekki hvort aðrir gera núna). Ég hef týnt 28 pundum síðan ég keypti það og vinnur nú sársaukalaust. Hæfni til að standa upp og ganga á meðan að vinna lék í neðri bakverki strax léttir. Ég myndi mjög mæla með hlaupabretti fyrir alla sem er bundin við skrifborðið allan daginn.
Surf hillu
Site M Framleiðandi
Robin: Ég keypti Surf Shelf að setja á hlaupabrettið mitt. Ég vona að það muni hjálpa mér að umbreyta hlaupabrettið mitt í gönguborð. Svo langt, svo gott! Það var auðvelt að setja upp, með gagnlegar myndir og teikningar, auk valkosta eftir því hvaða vél gerðist. Það situr á því sem lítur út eins og fyndið horn þegar ég setti það fyrst upp en einu sinni var ég á hlaupabrettinum og hafði fest fartölvuna, það var frábært að slá inn. Ég er með gerð hlaupabretti þar sem ég þarf að færa hilluna örlítið til að kveikja og slökkva á hlaupabretti.
Heimabakað
ArthurRW: Ég gerði tré hillu sem byrjaði sem bókhólf en er rétt hæð og staðsetning fyrir fartölvu aðgangur á meðan á hlaupabretti. Ég geri ekki mikið tölvuverk á hlaupabrettinum en ég nota fartölvuna sem DVD spilara og horfa á bíó þegar ég er að ganga. Eina fallið er að verða svo þátt í myndinni Ég geri meiri tíma á hlaupabrettinum.
Heimildir:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Orkunýtingin með því að nota skrifborð fyrir vinnufólk með offitu" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Hraðbanka skrifborð: A 1-ára tilvonandi rannsókn." Offita (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.