Líkamsræktaráhugamenn hafa brennt upp dansgólfinu í mörg ár, rofið af kaloríum í hljóðið á hjartadælum og einfalt húsverk. Til að vera ferskt með tímanum, þó dansa hæfni kennara stöðugt aðlaga choreography þeirra og þróa nýja flokka, oft innblásin af vinsælum dansstíl allt frá Hip-Hop og Latin dansa til danssalur og ballett.
Eitt af því sem best er um hæfni í keppni í dansleikum er að þau eru aðgengileg fyrir nánast öll hæfni. Þau veita einnig auðveldan og skemmtilegan hátt fyrir fólk að verða virkur. Bara ekki gera ráð fyrir öllum dans hæfni bekkjum eru þau sömu.
Hvað er Dance Fitness?
Fyrst og fremst er dansleikur frá tæknilegum eða hefðbundnum dansum í þeirri tækni og flókinn choreography er ekki í brennidepli. Þátttakendur eyða ekki vikum eða mánuðum til að fullkomna eina reglu í aðdraganda sýningar eða ástæða; frekar, þeir koma upp, vinna upp svita en gera sitt besta til að fylgja leiðbeinanda og láta líða vel um líkamsþjálfun sína.
Flestir æfingakennarar í dansleikjum hafa áherslu á hjarta- og æfingu. Leiðbeinendur skipuleggja nákvæma smáatriði sem halda þátttakendum að flytja í því skyni að hækka hjartsláttartíðni sína. Þessi stíll hjartadans er sú tegund sem hefur verið þekktur fyrir að taka yfir heiminn. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam og Bokwa falla alla í þessum flokki.
Það er sagt, það eru hægari pace dans hæfni flokkar sem leggja áherslu á mismunandi þætti líkamlega hæfni. Til dæmis vinna barre flokkar til að bæta jafnvægi, samhæfingu, algerlega styrkleika og sveigjanleika, auk þess að styrkja styrk smærri, stöðugra vöðva. Á sama hátt hjálpar stöngdans að bæta sveigjanleika og dansstíll sem kallast dans með jóga eða bardagalistir (eins og Yoga Trance Dance eða Nia) bætir hugsun í líkamsþjálfun.
Ef þú vilt dansa og þú ert að leita að skemmtilegri leið til að auka líkamlega hæfni þína, þá þarf það að vera danskostnaður sem er rétt fyrir þig.
6 Atriði sem þarf að vita um Dance Fitness
Fegurð dansgæðiklasa er sú að þau eru raunverulega innifalið og í flestum tilfellum geta þau auðveldlega breytt. Innskot frá fólki með meiðsli eða heilsufarsvandamál (ef það ertu, ættir þú að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar æfingaráætlun), flestir geta hæglega tekið þátt í líkamsræktarstöðum og líður vel um reynslu.
1. Það eru fjórir breiður flokkar Dance Fitness
Það er góð hugmynd að kynna þér mismunandi stíl dansþjálfunar áður en þú reynir þá.
Til dæmis, Nicole LaBonde, skapari CABARRET dansaflokksins , sem er lýst sem "sassy cardio, burlesque-innblásin dans", endurreist reynslu af nýjum nemanda. Konan sýndi sig í bekk þar sem þeir voru að nota eftir nútíma jukebox útgáfu af laginu "Wiggle." Labonde viðurkennir, "Það er óhreint lag, fyrir víst - en hræðilega svo, sérstaklega þegar það er gert í jazz stíl." Eftir bekkinn fékk LaBonde tölvupóst frá þessum nemanda þar sem hún sagði að hún væri "svo óþægilegt við söngtextana og hreyfingarnar sem þú gerðir mig að gera". LaBonde, auðvitað, fannst hræðilegt að nemandinn fannst óþægilegt, en dansstíllinn var augljóslega auglýst á heimasíðu hennar.
Það er mikilvægt að skilja að sumir flokkar séu ævintýralegir (eða jafnvel risqué) en aðrir - og með viljandi hætti. Veldu stíl sem er best fyrir þig.
- Hjartadans: Þessar flokka geta verið mjöðm-sveifla og brjóstkossar, en hraða þeirra er hratt og ætlun þeirra er að gera þig að svita (ekkert annað). Hjartadansleikar eru oft byggðar á ákveðnum stílum eða formum dans. Til dæmis byggir Zumba létt á latínu dansi; Bokwa á African Dance; Doonya á Bollywood dans; LaBlast á danssalur; Jazzercise á djassdans; Kerboomka á klúbbur-stíl dans ; og Broadway Bodies á Broadway dans. Þú gætir fundið að þú valir eitt form eða annað, en markmið þeirra eru meira eða minna það sama - til að bæta líkamann í hjarta og æðum.
- Barre æfingar: Barre æfingar eru ballett-innblástur venjur sem innihalda þætti jóga, Pilates, og styrk þjálfun með léttum þyngd. Stilling og rétta mynd eru aðal áhersla sem leiðbeinendur leiða nemendur með því að færa þessi áskorun jafnvægi, stöðugleika og algerlega styrk. Hár endurtekningar, lítil, einangrun "pulses" og hægar hreyfingar stuðla að oft "vitað" vöðvahreyfingar og "burnout" í tengslum við venjurnar. Líkamsþjálfunin er yfirleitt lítill áhrif og í meðallagi-styrkleiki, sem býður upp á hóflega hjarta- og æðabætur. Þar sem þeir skína í raun er áherslan lögð á sveigjanleika og algerlega styrk, sem gerir þeim frábæra krossþjálfun fyrir hlauparar, hjólreiðamenn og þungur lyftara. Vinsælir æfingar eru Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique og Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Mind-body dans inniheldur yfirleitt þætti jóga, tai chi eða bardagalistir í flæðandi venja. Þessar æfingar bjóða upp á sameina ávinning, allt frá betri hjartasjúkdómum til aukinnar sveigjanleika og minni streitu. Classes eru yfirleitt lág-áhrif og lágmark til meðallagi-styrkleiki, fullkominn fyrir byrjendur að leita að leið til að létta í æfingu. Helstu dæmi eru Nia og Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance: Sensual Dance Classes eru svolítið meira kynferðisleg og innihalda allt frá maga dansa til stöng dans . Sumir valkostir, eins og burlesque-stíl eða striptease-flokkar, hafa tilhneigingu til að hafa sterkari áherslu á að hækka hjartsláttartíðni þína (og hjartsláttartíðni þeirra sem eru í kringum þig), en stöng- og loftþættir auka áherslu á heildar líkamsstyrk og sveigjanleika.
2. Flestir Dance Fitness Classes eru viðeigandi fyrir öll stig, nema annað sé tekið fram
Almennt séð eru flestar dansflokkar lágvirkir, sem þýðir að einn fótur er alltaf í snertingu við jörðu. Vegna þess að þátttakendur þurfa ekki að hafa áhyggjur af hlaupum, stökkum eða öðrum háum styrkleikum, eru áherslur líklegri til að valda meiðslum eða leiða til mikillar sársauka. Auk þess er choreography auðvelt að breyta með því einfaldlega að nota minni hreyfingar; þú þarft ekki að sveifla handleggina eins og afl eða taka stór, ýktar skref, til dæmis. Og á flipanum geturðu aukið líkamsþjálfun með því að bæta við skrefum og ýkja hreyfingar þínar. Flestir bekkir eru vingjarnlegur fyrir alla hæfni.
Það er sagt að sum konar dans-sérstaklega sérhæfðar dansflokkar, svo sem stöng og hæfileikar, bjóða upp á mismunandi hæfileika og styrkleiki. Vertu viss um að spyrja ræktina eða stúdíóið ef það er í bekknum sem þú ættir að íhuga áður en þú tekur þátt.
3. Það er góð hugmynd að bæta við krossþjálfun í dansstörfum
Dansþjálfun er frábært til að bæta ákveðin svið af hæfni, en þeir gera það ekki allt. Það eru fimm þættir á líkamsþyngd, vöðvaþol, vöðvaspennu, hjartaþol, sveigjanleika og líkamsamsetningu - að þú ættir að þjálfa í jöfnum ráðstöfunum. Þar sem flestar dansflokkar eru ekki búnar til að miða að öllum þessum, er það góð hugmynd að bæta við æskilegri líkamsþjálfun með krossþjálfunarferlum . Hér eru nokkur dæmi:
- Ef þú tekur þátt í hjartalínuritskenndu dansaflokki eins og Zumba, prófaðu krossþjálfun með styrkþjálfun og teygja til að vinna á vöðvastyrk og sveigjanleika.
- Ef þú tekur þátt í sveigjanleika- og vöðvaþolsklassa eins og barre, prófaðu krossþjálfun með kickboxing eða stígvélabúðum til að bæta hjartaþörf og vöðvastyrk.
4. Ekki eru allir leiðbeinendur búnir jafngildir til að versla
Eins og alltaf er, eru sumir kennarar betri en aðrir. Þeir geta veitt betri endurgjöf, líkan betra form eða betri þjálfun í kennslustundum. Og sumir geta reyndar verið betri, hæfir fleiri vottorð og meiri reynslu. Gerðu rannsóknir þínar á kennurum (flestir líkamsræktarstöðvar og vinnustofur bjóða upp á bíla fyrir þjálfarar þeirra), þá taktu þér tíma til að prófa nokkra flokka. Besta reynsla þín mun koma þegar þú verður ástfanginn af líkamsþjálfun og leiðbeinanda.
5. Það er góð hugmynd að spyrja um fatnað og fylgihluti áður en þú ferð
Til að taka þátt í flestum líkamsræktarstöðum í dansleikum er allt sem þú þarft að hafa þægilegt íþróttafatnað og par af strigaskór. Það er sagt að mikilvægt sé að spyrja um stúdíó-sérstakar reglur og leiðbeiningar um fatnað og gír. Til dæmis krefjast flestar barre vinnustofur að þátttakendur fara í berfætt í bekknum eða koma með par af stúdíósokkum með sérstökum gripum á sóla. Á sama hátt bendir stöngkennararnir þátttakendur á að vera stuttir, þéttir stuttbuxur og biðja um að dansarar forðast að nota húðkrem fyrir bekkinn; ber húð er betra fyrir að grípa stöngina.
6. Heimilisbundin líkamsþjálfun er frábær valkostur ef peninga eða tími eru hindranir
Stúdentakennsla getur verið dýrt, og þeir kunna ekki alltaf að vinna með áætlunina. Góðu fréttirnar eru, á netinu líkamsþjálfun vettvangi og DVDs eru frábær valkostur fyrir að innlima dans hæfni heima. Það eru nokkrar áberandi takmarkanir, þar sem flestir hafa ekki ballettbarres eða pólverjar í húsum sínum. En ef þú ert að leita að einföldu hjartadansflokksmeðferð, eða barre venja sem notar stól í stað barre, eru hellingur af hágæða valkostum í boði.
Orð frá
Það er ekki óvenjulegt að nýliði finnist óþægilegur þegar þeir reyna í fyrsta sinn í keppnisleikum í dansleikjum. Jafnvel "auðvelt" choreography getur verið erfiður að taka upp ef þú ert ekki vanur að gera það. Frekar en að slá inn handklæði, taktu þig við hliðina eða aftan í skólastofunni og leggðu áherslu á að skemmta sér. Þú getur fundið sjálfsvitund, en enginn annar er að borga eftirtekt til þess hvort þú hefur náð góðum árangri eða ekki. Eftir nokkra flokka munt þú venjast þeim aðferðum og byrja að læra hreyfingarnar.