Geturðu reyndar brennt 1.000 hitaeiningar á klukkustund?
Farin eru dagar Billy Blanks 'Tae Bo kickboxing-innblástur líkamsþjálfun. Þó að þú sért ennþá að finna nokkra hjartalínurit í körfubolta á þínu staðbundnu líkamsræktarstöð, eru margir af þessum flokkum skipt út fyrir fleiri "harðkjarna" box og kickboxing gyms. Í stað þess að opna loftræstikerfi ertu líklegri til að finna rými sem eru fyllt með stórum töskur, hnefaleikum og hagnýtum líkamsræktarbúnaði, svo sem lyfjakúlum, stökkboga og kettlebells .
Það er sagt að margir líða ekki vel með því að stíga inn í hefðbundna hnefaleik. Það er ógnvekjandi ef þú veist ekki hvað þú ert að gera. Ekki sé minnst á að ganga í leikni með áhugamönnum bardagamanna í einu horninu og blómkál-eared þjálfarar sem hrópa á boxara í öðru, er ekki nákvæmlega að bjóða.
Þess vegna eru hæfileikar í búningsklúbbum, þar á meðal Title Boxing Club, poppar upp um allt landið. Þessir klúbbar sameina styrkleiki og líkamsþroska hefðbundinna bardaga með uppástungum og inntöku andrúmslofti í tískuversluninni.
Ég hafði tækifæri til að prófa Power Box Boxing Club's Boxing Class í þeirra North Austin, TX staðsetningu. Þetta er það sem ég lærði:
1. Titill Boxing Club býður upp á hreint og opið aðstöðu
Þegar þú gengur inn í Title Boxing Club, er þér heilsað af stórum inngangsleið sem opnar í stórt herbergi sem er fyllt með stórum töskur og hnefaleik. Það eru bekkir, vatnslindir, baðherbergi og skápar, allt í boði til notkunar.
Starfsfólkið er vingjarnlegt og velkomið - það eru engin hulking boxarar liggja í bleyti í blóði og sviti sem bíða eftir að slá þig í uppgjöf.
Vegna þess að Title Boxing er kosningaréttur getur þú búist við því að hver staðsetning sé svipuð og að vera stjórnað samkvæmt sömu almennum meginreglum, þótt það gæti verið lítilsháttar breyting á tón og andrúmslofti byggt á sérstökum eignarhaldi.
2. Starfsfólkið er vingjarnlegt og gagnlegt
The Power Hour bekknum er raunveruleg box flokki. Þetta þýðir að þú þarft umbúðir, hanskar og aðgang að poka. Ef þú ert nýr, þú þarft ekki að hafa áhyggjur - starfsfólk í klúbbnum mun hjálpa þér að fá umbúðir og gloved upp með því að veita þér aðgang að lánshanskar og par af hula. Hafðu í huga að þú gætir þurft að greiða nafnverð til að kaupa umbúðirnar, en treystu mér, þú vilt ekki raunverulega nota umbúðir sem áður hafa verið borinn af einhverjum öðrum. Það er lítið verð að borga, bæði bókstaflega og metaforically.
Klúbburinn á Norður-Austin staðsetninginni vafraði hendurnar og gaf mér leiðbeiningar um hvernig það er gert. Síðan lék hann mig með par af lánshanskar og lagði til að ég "kröfu" þungan poka nærri kennara. Framkvæmdastjóri og leiðbeinandi gaf mér síðan yfirlit yfir hvað dæmigerður flokkur felur í sér:
- 15 mínútur af upphitunar- og krefjandi æfingum
- 8, 3 mínútna umferðir af æfingum í hnefaleikum (samtals 24 mínútur)
- 15 mínútur af kjarnavinnu
Allt námskeiðið er hannað til að endast í 54 mínútur og mun miða á alla vöðva frá höfuð til tá.
3. The Class stuðlar að hóp-eins andrúmslofti
Ég hafði áður tekið 9Round kickboxing bekknum, svo ég hélt að ég vissi hvað ég á að búast við. Ég var bara réttur.
The Power Hour bekknum er næstum tvöfalt lengi og 9Round hringrásin (sem er 30 mínútna líkamsþjálfun), svo á meðan það voru líkur á milli tveggja, voru nokkrir munur.
Í fyrsta lagi er Power Hour kennari undir forystu hópur hæfileikaflokkur, en 9Round er sjálfstýrt hringrás. Hópurinn á líkamsræktarstöðinni í Power Hour gefur til sín meiri klasakamstjórn og samvinnu. Í raun eru mörg af æfingum sem taka þátt í samstarfsverkefnum, þar sem báðir samstarfsaðilar hella sömu þungu pokanum á sama tíma eða fara framhjá lyfjakúlu. Hópurinn ég sótti var tiltölulega lítill (um 10 þátttakendur) og ég hafði tækifæri til að tala við og vinna með nokkrum bekkjarfélaga. Allir voru vingjarnlegur, velkomnir og hvetjandi.
Leiðbeinandi leiddi sniði var líka ágætur eiginleiki. Kennarinn gerði mikið af bekknum ásamt okkur, svo það var auðvelt að fá tilfinning fyrir rétta mynd með því að fylgja forystu hans.
Hann lagði einnig áherslu á að hringja í bekkinn, leiðrétta formið, bjóða upp á stöðugan hvöt og veita stöðuga niðurtalningu afgangstíma hvers æfingar. Klúbburinn tók jafnvel þátt í aðgerðinni með því að ganga í gegnum bekkinn með gata vettvangi, vinna fyrir sig með hverjum þátttakanda til að hjálpa þeim að bæta samhæfingu og hraða í augnháðum augum.
4. Vinna með miklum poka er erfið
Ef þú hefur ekki notað mikið poka áður, þá skal ég segja þér það er erfitt. Í hvert skipti sem þú kastar kýla, hittir þú kraftinn á miklum pokanum, "högg" þig aftur. Niðurstaðan er mikil líkamsþjálfun fyrir efri hluta líkamans sem styrkir og áskorar sérhverja helstu vöðvahóp. Þú herðar algerlega eins og þú snúir mjöðmum og mjöðmum, beygðu brjóstið, axlirnar og bakið eins og þú jab og kýla, og þú styður hreyfingar þínar með neðri líkamanum. Þú munt vinna vöðva sem þú vissir ekki að þú áttir á þann hátt sem þú vissir ekki var hægt.
5. Viðbótarupplýsingar vinnuumhverfi Ræma upp brennisteinsbruna
Interspersed um alla venja eru kardio og styrk æfingar, svo sem stökk jakki, burpees , squats, lunges og fjall climbers. Þú hættir aldrei að flytja, sem þýðir að þú hámarkar brennisteinsbruna bekksins.
6. Þú finnur þér eytt síðan
Í lok klukkustundar var ég eytt. Ég hafði ekki unnið upp úr efri líkamanum svo mikið í mánuði, og ég var tilbúinn að taka andann. En þrátt fyrir að ég væri þreyttur, fannst mér líka frábært. The líkamsþjálfun hafði verið sterkur, en orku á sama tíma.
Dómgreind
Námskeiðin eru talin "allt stig" en ef þú hefur ekki nýtt í smástund, myndi ég stinga upp á að athuga hvort staðbundin klúbbur þinn býður upp á byrjandi-vingjarnlegur eða inngangsþáttur. Þó leiðbeinandinn minn gerði gott starf til að minna á þátttakendur að fara í eigin hegðun og aðeins hreyfingar sem virtust þægilegur, í hópstillingum er algengt að fólk ýti sér yfir hæfileika sína og opnar sig fyrir meiðslum. Með því að slaka á leiðina og leggja áherslu á form frekar en að "halda uppi", geturðu staðið við líkamsþjálfunina.
Orð frá
Það er mikilvægt að muna að taka líkamsþjálfun með saltkorni. Titill Boxing Club krafa Power Hour bekknum getur hjálpað þér að brenna allt að 1.000 hitaeiningar á klukkustund, lykilorðin eru "allt að". Útgjöld á kaloría eru mjög einstaklingsbundin byggðar á þætti eins og kynlíf, hæð, þyngd, líkamsamsetning og heildar vöðvamassa. A 6'5 ", 350 pund maður mun brenna fleiri kaloría á klukkustund en 5'1", 110 pund kona. Þó að Power Hour bekkurinn sé vissulega sterkur líkamsþjálfun sem er skylt að brenna mikið af kaloríum, ekki sjálfkrafa gera ráð fyrir að þú hafir brennt 1.000 hitaeiningum í hverri tegund.