Þó að hlaupandi sé eins og einföld íþrótt (bara settu á suma skó og farðu, ekki satt?), Þá er það í raun frekar stórt námslína. Þegar þú byrjar að hlaupa getur þú fundið fyrir taugaveiklun, óörugg og svolítið óvart. Til að auðvelda þér að gera íþróttina og forðast að keyra blunders, hér eru 14 staðreyndir og ábendingar sem allir hlauparar ættu að vita.
1 - Cotton er ekki gott efni til að keyra föt.
Hlaupandi föt hafa verið langt síðan dagarnir bómullartreyjur, stuttbuxur og fyrirferðarmikill svitabuxur sem verða blautir með sviti og geta valdið chafing . Nú eru þær gerðar úr tilbúnum efnum eins og spandex og pólýester, sem eru miklu betra en bómull við að slökkva á sviti. Sumir dúkur eru jafnvel lyktarþolnir , þannig að þú verður að forðast að vera blautur og stinkandi.
Sjá einnig:
2 - 2. Að fara í göngutúr er ekki að svindla.
Ég heyri mikið af nýjum hlaupum segja hluti eins og, "ég vil ekki þurfa að ganga!" eins og gangandi jafngildir að kasta í handklæði. Hvort sem þú ert bara að fara út í hlaup eða þú ert í keppni, það er engin skömm að taka gönguleið. Reyndar, með því að nota hlaupa / ganga nálgun getur verið mjög góð leið til að örugglega byggja hæfni þína og þrek.
3 - Að klæðast rétta hlaupaskónum og íþróttabragði gerir stóran mun.
Ef þú notar rétta hlaupaskór er lykillinn að því að koma í veg fyrir þægindi og meiðsli. Farðu í gangi sérgreinaverslun til að fá búnað fyrir rétta hlaupaskór fyrir fótategund þína og hlaupandi stíl.
Ef þú ert kvenkyns hlaupari, muntu líða miklu betur og öruggur í gangi í velbúandi, stuðningsíþróttabragði .
4 - Á einhverjum tímapunkti á hlaupi verður þú að nota baðherbergið óvænt.
Ef þú ert ótti við færanlegan salerni eða grínugan búð, geturðu þurft að komast yfir það fljótlega. Líklega er að þú verður að öndast inn í einn eða annan á meðan á einhverjum tímapunkti stendur.
Það er algengt að hlauparar hafi skyndilega löngun til að nota baðherbergin vegna þess að þeir drakk of mikið vatn áður en þau hlaupa eða þeir þjást af ótti með ótti. Þegar það gerist hjá þér, ekki vera í vandræðum með að þú þurfir að trufla hlaupið þitt fyrir pottabrot - velkomið í félagið!
Sjá einnig: Hvernig á að forðast að hætta að þvagast á meðan á hlaupi stendur
Vandræðalegt vandamál
5 - Þú munt ekki fá hliðarsandi frá drykkjarvatni meðan á gangi stendur.
Sumir byrjandi hlauparar líkar ekki við að drekka vatn á meðan þeir eru að keyra vegna þess að þeir eru áhyggjur af því að þeir fái krampa í hlið þeirra (einnig þekkt sem hliðarsi ). Hliðarsendingar, sem venjulega eru sársauki fyrir neðan rifbeininn, eru ekki af völdum drykkjarvatns. Þau eru venjulega afleiðing þess að ekki anda rétt .
Ef þú ert að keyra 30 mínútur eða minna þarftu ekki að drekka vatn meðan á hlaupi stendur. En ef þú ert að keyra lengur en það, sérstaklega í hlýrri veðri, þá ættir þú að drekka vatn á 20 mínútna fresti.
Sjá einnig: Hlaup og vökva
6 - Running gefur þér ekki leyfi til að borða hvað sem þú vilt.
"Þú rekur maraþon? Þú verður að geta borðað hvað sem þú vilt!" er eitthvað sem ég heyri oft frá öðrum hlaupum. Þó að hlaupið brennir mikið af kaloríum, gefur það örugglega ekki leyfi til að borða neitt sem þú vilt allan daginn. Sumir nýir hlauparar læra þetta á erfiðan hátt, þegar þeir þyngjast í raun eftir nokkra mánuði reglulega í gangi. Finndu út hversu mörg hitaeiningar þú þarft og leggðu áherslu á að borða heilbrigt, jafnvægið mataræði .
Ef þú ert að reyna að léttast (eða viðhalda núverandi þyngd þinni), reyndu að fylgjast með líkamsþjálfun þinni og kaloría inntöku í dagbók - þú munt fá betri mynd af því hversu margir hitaeiningar þú ert í raun að brenna og taka inn. Og rekja allt mun gera þig að hugsa tvisvar áður en þú borðar mikið af háum kaloríu, fituríkum matvælum eftir keyrslur.
7 - Marathon er 26,2 mílur.
Það er algengt að heyra ekki hlauparar vísa til kappa sem fjarlægð sem "maraþon" eins og í, "Mig langar að gera einn af þessum 5K maraþonum." Ef þetta er eitthvað sem þú gerðir áður en þú varst hlaupari, þá er nú góður tími til að hætta að venja. Marathon, samkvæmt skilgreiningu, er 26,2 mílna keppninni. Svo aðeins kynþáttum sem eru 26,2 mílur ættu að vera kölluð maraþon. Half marathon kapp er 13,1 mílur. Önnur kynþáttum er einnig nefnt eftir vegalengdum þeirra, svo sem 5k keppninni (3,1 mílur) og 10k keppninni (6,2 mílur).
Sjá einnig: 10 hlutir sem ekki segja til Marathon hlauparar
8 - Þú munt sennilega verða slasaður á einhverjum tímapunkti.
Reyndu að gera fyrirbyggjandi nálgun að keyra og gera ráð fyrir að þú munt verða slasaður á einhverjum tímapunkti. Þú verður að vera meðvitaðri þegar líkaminn þinn merkir að eitthvað sé athugavert. Hlauparar sem telja að þeir séu greindarþolir, mun oft hunsa merki um skaða viðvörun, ýta í gegnum sársauka, ekki taka sjálfsmeðferðartruflanir og endar að meiða meiðsli verri.
Sjá einnig: 7 skref til að koma í veg fyrir meiðsli
9 - Þú ættir að hlaupa gegn umferð.
Ef þú keyrir á vegum skaltu ganga úr skugga um að þú sért að keyra í gagnstæða átt bíla. Þú munt vera miklu öruggari ef þú sérð bíla sem koma til þín frekar en að hafa þau á bakinu. Á sumum sviðum er það ekki einu sinni spurning um val - lögin krefjast þess að hlauparar og göngugrindir takast á við komandi umferð.
Ökumenn hafa mikið af truflunum og þeir mega ekki sjá þig fyrr en síðustu mínútu (eða þar til það er of seint), svo vertu hrifinn af komandi bíla og aldrei gert ráð fyrir að ökumaður geti séð þig.
Sjá einnig: Running Safety Tips
10 - Þú munt líklega ekki klára síðast.
Ef þú hefur aldrei tekið þátt í keppninni áður, getur þú haft yfirgnæfandi ótta um að þú verður síðasta manneskjan til að klára. Í raun og veru, hefur þú sennilega jafn mikla möguleika á að klára síðast eins og þú ert að klára fyrst. Flestir stuttar vegalengdir (svo sem 5Ks) hafa fjölda göngugunda sem taka þátt, þannig að ef þú ætlar að hlaupa eða hlaupa / ganga þá ertu líklega að fara að klára fyrirfram fullt af göngugrindum. Og jafnvel þótt þú lýkur síðast eða næstum síðasta skaltu vera stoltur af því að vera þarna úti og fara yfir ljúka við alla! Þú ert enn á undan öllum þeim sem eru heima í sófanum sínum.
Sjá einnig: Common Racing Fears
Ástæður til að hlaupa kapp
11 - Þú ættir ekki að hlaupa á bratt halla fyrir alla hlaupabrettið þitt.
Sem nýr hlaupari gætirðu verið metnaðarfull og ákveðið að þú viljir virkilega áskorun sjálfur með því að gera allt hlaupabrettið þitt í bratt halla. En þessi mikla beinn hæð er aldrei góð hugmynd og gæti leitt til meiðsla. Hugsaðu um það: Viltu einhvern tíma finna 3 mílna hæð í 5 eða 6% halla? Ef þú gerðir þá myndi þú sennilega ekki vilja hlaupa upp!
Þú ættir að forðast að keyra í bratta halla í meira en 5 eða svo mínútur. Þú færð miklu betri og öruggari líkamsþjálfun ef þú skiptir milli þess að keyra nokkrar mínútur með halla og keyra nokkrar mínútur án halla. Einnig skaltu ekki fara yfir 7% halla vegna þess að það setur of mikið álag á bak, mjöðm og ökkla.
Sjá einnig: Common Loadmill Running Mistök
12 - Það er í lagi að kasta bolla á jörðina meðan á keppni stendur.
Horfði á 5K fyrir nokkrum árum, sá ég hlaupari taka bolla af vatni af borði við vatnsstöðina og drekka það eins og hún hélt áfram að flytja framhjá borðið. Ég hefði ekki vitað að hún var newbie fyrr en ég sá hana tvöfalt aftur með bikarnum og setti hana aftur á borðið. Ég dáðist löngun hennar til að ekki rusla, en baksporun hennar vakti smá óreiðu, eins og aðrir hlauparar reyndu að forðast hana. Kasta bara pappírsbollinu á jörðina! Kappboðsmennirnir eru þarna til að taka upp bikarinn og þú munt líða eins og erfiðari hlaupari.
Sjá einnig: Hvernig á að taka vatn úr vatni hættir í kynþáttum
Eintak fyrir hlaupaleikir
13 - Notaðu kapphlaupið eftir að þú hefur keyrt keppnina.
Ef þú tekur þátt í keppni mun þú líklega fá T-bolur með keppninni heiti á það. Það er frábær leið til að skrifa um að gera keppnina þegar þú hefur lokið því . Svo, með öðrum orðum, taktu aðra skyrtu til að vera á keppninni. Ekki aðeins eru hjátrú í tengslum við þreytingu T-bolsins í keppninni, en það gerir þér einnig líkt og nýliði! Og kapp T-shirts eru oft úr bómull, sem er annar ástæða fyrir því að þú ættir ekki að keppa í henni (sjá lið # 1).
Sjá einnig: Ábendingar um fyrsta kapp þitt
14 - Allir voru nýir hlauparar á einum stað.
Þú getur fundið fyrir ógnvekjandi þegar þú ert í kringum fleiri reynda hlauparar, hvort sem þú ert að keyra með þeim eða bara að spjalla við að keyra. Reyndu að muna að allir hlauparar voru í skónum þínum á einum stað og þeir höfðu líklega einhver sem svaraði spurningum sínum og gaf þeim stuðning þegar þeir voru fyrst að byrja. Svo finnst þér ekki kjánalegt ef þú spyrð spurninga. Flestir hlauparar vilja hjálpa!
Sjá einnig: