Snúa daglegu fólki inn í American Gladiators
Eftir að hafa fylgst með Camp Gladiator, útivistarsýningarsvæði, aukin vinsælda í mörg ár ákvað ég að gefa forritinu að reyna að skrá mig í eitt skipti í fjögurra vikna tjaldsvæðinu. Það var augnlokandi reynsla. Þetta er það sem þú þarft að vita áður en þú skráir þig fyrir Camp Gladiator búðir á þínu svæði.
Camp Structure
Tjaldsvæði eru haldin í skemmtigörðum , í skólum og í hellingum í sex mismunandi ríkjum og yfir 1.000 stöðum.
Það er stór aðgerð, og CG þjálfarar fara í gegnum margar tryouts til að geta valið að keyra búðir. Hvert tjaldvagnar varir í fjórar vikur, og hjólhýsi er heimilt að mæta eins mörgum fundum og þeir vilja á hverjum stað.
Þjálfunarferlið skiptist í viku:
- Vika 1: Þrek : Áhersla á æfingar sem hjálpa til við að ákvarða grunnþjálfun og þróa grunn, bæði með hjarta- og æðasjúkdómum og vöðvastarfi.
- Vika 2: Styrkur og lipurð : Leggur áherslu á æfingar sem þróa jafnvægi, stöðugleika og samhæfingu meðan þeir halda áfram að þróa styrk.
- Vika 3: Interval : Leggur áherslu á æfingar sem auka hjartsláttartíðni og vinnugetu með stuttri brautartímaþjálfun.
- Vika 4: Peak : Áherslu á æfingar sem eru hönnuð til að gera þig að fara hart, hratt og lengi.
- Vika 5: Djarfur Vika: Í feitletraðri viku eru sérstökar æfingar eingöngu boðnar til áframhaldandi B gamla meðlimanna. Fyrir alla aðra hjólhýsi er vikan á milli búða
Leiðbeinendur eru beðnir um að koma með möttu, lóðum, handklæði og vatnsflösku í hverja líkamsþjálfun. Ef eitthvað annað er þörf, gefur þjálfari það.
Camp Communication
Stjórnun hefur gert frábært starf til að skapa skýran skipan fyrir samskipti. Skráningar eru auðveldar í gegnum vefgáttina, og tölvupósti til völdu er runnið út reglulega og veitir skilvirkt sett af skrefum og leiðbeiningum fyrir nýja og afturhalda hjólhýsi.
Camp Gladiator leggur einnig áherslu á samfélag sitt og hvetur hjólhýsi til að taka þátt í og þróa vináttu með leiðbeinendum og öðrum hjólhýsum. Stofnunin hýsir upplýsingasamkomu fyrir nýja hjólhýsi fyrir nýja hjólhýsi og veita einnig leiðbeinendur með símanúmerum ökumanns síns svo að þeir geti farið út fyrir hjólhýsi áður en fundur hefst. Frá fótsporinu fékk ég reglulega textaskilaboð frá þjálfunarmanni mínum, hvort ég hefði einhverjar spurningar, athugasemdir eða áhyggjur. Hann var tilbúinn og tiltækur auðlindur, sem ég þakka vel.
Líkamsþjálfun
Líkamsþjálfun síðasta klukkustundar og fínt upp á fínt hita og síðan blandað af millibili, styrk og hjartaþjálfun. Síðustu mínútur hverrar líkamsþjálfunar eru að teygja og hópur huddle að brjóta út daginn.
Í heildina voru æfingar sem ég sótti mjög vel hlaupandi, en ég hafði áhyggjur af þjálfara mínum og staðsetningu. Hér eru kostir og gallar.
Líkamsþjálfun:
- Dynamic warm-up. The dynamic warm-ups voru framúrskarandi. Með því að nota blöndu af hlaupum, sundurborðum, planks, lunges, inchworms og aðrar hreyfingar í fullri líkamshluta, draga þátttakendur úr líkum á meiðslum á æfingu.
- Gaman samstarfsverkefni. Camp Gladiator hefur komið upp með starfsemi til að hvetja til samskipta milli hjólhýsa á skemmtilegan og frumlega hátt. Til dæmis gætir þú framkvæmt samstarfshóp sem inniheldur fimm með náunga þínum, eða þú gætir kastað sandpoka milli meðlima hópsins. Sérhver líkamsþjálfun hvetur þessa tegund af samskiptum milli hjólhýsa.
- Vingjarnlegur samkeppni. Margir af æfingum eru liðsmiðaðar með aukinni skammt af keppni. Sérhver einstaklingur er beðinn um að vinna með eigin hraða en liðum safna stigum miðað við heildarafköst. Til dæmis gæti líkamsþjálfunin krafist þess að hver einstaklingur frami 15 knattspyrna, 30 reiðhjóla og 40 supermanar áður en hann keyrir í gegnum röð keila æfinga. Að loknu öllu hringrásinni tekur þátttakandinn upp popsicle stafur áður en hann framkvæmir alla röðina aftur. Í lok fyrirfram ákveðins tímabils (við skulum segja fimm mínútur) sameinast liðin hvert þeirra popsicle prik meðlimir til að sjá hvaða lið safnað mest.
- Gott blanda af æfingum og æfingum . Tíminn langur líkamsþjálfun fer fljótt af því að það er svo fjölbreytt úrval af æfingum og æfingum.
Líkamsþyngd:
- Óþægilega staðsetning . Tjaldvagnar sem ég sótti var á óþægilegum stað. Það var staðsett utan menntaskóla undir þakið breezeway. Vandamálið var ekki skólinn eða breezeway, vandamálið var óþægilegt halli svæðisins þar sem búðin var haldin og mjög gróft "akur" í kringum hana. Við gerðum margar æfingar á hallandi steypu sem gerði grunnatriði eins og sundurliðanir og ýttar upp á óþægilegan hátt til að framkvæma og gerði stökk æfingar hugsanlega hættulegri, sérstaklega fyrir einstaklinga sem ekki þekkja rétta stökk eða lendingarform. Sá hluti sem var sérstaklega ruglingslegt var að þjálfarinn átti okkur að safna saman við hliðina á breezeway með mesta halla, frekar en bletturinn í átt að toppnum sem var flatterari. Einnig var vettvangurinn mjög grimmur, ójafn landslag, blandað landslag (óhreinindi, gras og möl) og fullt af steinum og skilaboðum. Ég var hissa á að þjálfari hafi aldrei sagt okkur að horfa á skref okkar til að koma í veg fyrir meiðsli, einkum meðan á hlaupum eða afturábak ganga þar sem við gátum ekki auðveldlega séð hvar við vorum að fara. Það sem ég veit ekki er hvort aðrir búðir séu haldnir á svipuðum stöðum. Mitt ráð myndi vera að athuga sjálfstæði sjálfsins og taka eigin öryggisráðstafanir.
- Semi-ruglingslegar æfingar. Margir af æfingum og leikjum voru ekki strax ljóstir við fyrstu skýringu. Þetta er ekki endilega samningsbrotsmaður, þar sem flestir leikir þurfa smá að spila áður en þeir skynja en ég myndi segja að ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera skaltu biðja um skýringu.
- Dauður tími til að útskýra nýjar æfingar . Vegna þess að æfingar taka stundum þátt, með fullt af hreyfanlegum hlutum, geta þeir tekið nokkurn tíma til að útskýra. Þetta sker í klukkutíma langa líkamsþjálfun og dregur úr tíma í æfingu. Ég er viss um að sumir hjólhýsi eins og hléin, en ég vil frekar vera að vinna. Leiðbeinandi, þjálfari okkar lagði venjulega til þess að við stöndum og gerir kálfa hækkar eða haltu lágmarki á meðan hann útskýrði hluti, en það virtist meira eins og "upptekinn vinna" en kjötið í venjulegu lífi.
- Óviðeigandi æfingar . Þó leiðbeinendur eru 100% ljóst að hver hjólhýsi ætti að vinna í eigin hraða og aðeins gera það sem líður vel, voru nokkrar æfingar sem voru ekki viðeigandi fyrir byrjendur, og það var ekki fyrr en í borann að breytingin væri leiðbeinandi. Þessar gerðir af breytingum skulu veittar strax til að viðhalda öruggan búðum.
The Takeaway
Camp Gladiator stjórnun hefur gert frábært starf til að skapa skemmtilega menningu með áherslu á erfiðar æfingar, samkeppni og félagsskap. Ég fagna þeim fyrir vexti sem þeir hafa upplifað og ég held að það sem þeir eru að gera er frábær. Það er sagt að líkamsþjálfunin megi ekki vera fyrir alla, og þau skulu vissulega nálgast með heilbrigðum skammti sjálfsvitundar. Þar sem hvert tjaldsvæði er rekið af þjálfara sem meira eða minna virkar sem einkaréttarleyfi hans, er líklegt að einstaklingur reyni að lenda í þekkingu og getu þjálfara þinnar. Ekki vera hræddur við að spyrja spurninga um reynslu og þjálfun og ef þú ert ekki viss um að þjálfari á þínum stað sé rétt fyrir þig skaltu prófa aðra staði eða tíma.
Hver er það fyrir: Hver sem er að leita að skemmtilegum, liðsumhverfi, smá keppni og sterkur líkamsþjálfun.
Helstu áminning: Vertu ábyrgur fyrir eigin meiðslum! Horfa á ójafn landslag til að koma í veg fyrir ökklaflog og biðja um breytingar á æfingum ef eitthvað líður ekki alveg rétt. Þú ættir að ýta þér í líkamsþjálfun þína, en þú ættir ekki að meiða þig.