Spurning: Ég er í erfiðleikum með þyngdartapið mitt. Ég meina að ég er að standa við kaloríutölu mína , en þyngdartapið er mjög hægt í gangi. Ég hef lesið að drykkjarvatn geti hjálpað til við þyngdartap. Er þetta satt og hvers vegna?
Svar : Já, það er mögulegt að drekka meira vatn allan sólarhringinn mun hjálpa þér að léttast . Svo hvers vegna er það?
Ein möguleg ástæða fyrir þessari þyngdartapi gæti verið sú að að drekka meira vatn gæti haft áhrif á umbrot þitt, sem myndi valda því að þú brenna fleiri hitaeiningar.
En ég hef í raun ekki séð neinar vísbendingar um það að vera ástæðan fyrir þyngdartapi.
Drekka vatn hjálpar örugglega þér að léttast þegar það verður í staðinn fyrir drykkjarvörur, svo sem sykurgos og önnur sæt drykk. Ég meina, ef þú drekkur venjulega 12 únsa af gosi á hverjum degi, getur þú auðveldlega haldið næstum 1.000 hitaeiningum á viku í stað þess að skipta um það með vatni og hjálpa þér að missa lítið yfir pund í hverjum mánuði. Ég held að þetta sé líklega besta skýringin.
Íbúarannsóknir benda til þess að fólk sem drekkur meira vatn hefur tilhneigingu til að neyta færri hitaeiningar. Svo gæti það verið vegna þess að skipta út gosinu, eða það gæti bara verið hluti af heildarskiptingu í heilbrigðisvitund, sem þýðir að gera eina góða ákvörðun (drekka meira vatn) leiðir til annars góðrar ákvörðunar (að borða rétt) og kannski jafnvel annað gott val (æfa meira).
Sumir sérfræðingar telja að tilfinning svangur getur verið vísbending um að þú þurfir vatn.
Ég er ekki viss um að það sé satt, en að drekka vatn í stað þess að borða snarl mun draga úr hitaeiningunum sem þú neyta.
Að lokum getur það aukið vatnsnotkun þína áður en máltíð er tekin, og það getur hjálpað þér að fylgjast með þyngd þinni vegna þess að það tekur upp pláss í maganum. Þetta getur síðan dregið úr magn matvæla sem þú neyta meðan á máltíð stendur - að minnsta kosti ef þú ert miðaldra eða eldri; Rannsóknir benda ekki til þess að ungt fólk sem drekkur vatn fyrir máltíð hafi tilhneigingu til að borða minna.
Bestu leiðir til að drekka meira vatn
Þú þarft ekki að drekka látlaus kranavatni til að koma í veg fyrir aukna hitaeiningar ef þér líkar það ekki. Mineral vatn virkar bara fínt, eða þú getur bætt við sítrónum eða limes í vatnið fyrir bragð. Herbal tea hefur nánast engin hitaeiningar nema þú bætir sykri og mjólk. Önnur heilbrigð drykkja inniheldur 100 prósent ávaxtasafa , grænmetisafa og fituríkan mjólk. Þau innihalda nokkrar hitaeiningar en einnig bjóða upp á mikið af vítamínum og steinefnum. Það er mikilvægt að hafa í huga að grænmetisafi getur verið hátt í natríum .
Kaffi og svart eða grænt te innihalda koffín og margir telja að þvagræsandi áhrif koffíns vegi upp á móti því magn af vatni sem fylgir, en nýlegar rannsóknir benda til þess að það sé ekki satt. Koffein er taugakerfi örvandi og koffínviðkvæmir einstaklingar gætu þurft að forðast of mikið neyslu á mjög koffínríkum drykkjum eins og kaffi, kola og orkudrykkjum.
Heimildir:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Áhrif vatnsnotkunar á svörun jarðfræðilegra breytna í mótstöðuþjálfun." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Vökva-, salta- og nýrnavísitala vökva á 11 dögum . " Vökva-, blóðsalta- og nýrnavísitala vökva á 11 dögum með stjórn á koffíni. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Drykkur neysla og þyngdarstjórnun fullorðinna: A endurskoðun." Borða Behav. 2009 desember; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Drykkjarvatn tengist þyngdartapi í yfirvigtandi konum sem eru óháð mataræði og virkni." Offita (Silver Spring). 2008 nóv, 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.