Hindra og meðhöndla meiðsli á öxlinni
Öxlarsamstæðan (og tengsl vöðvar hennar, sinar og liðbönd) hafa meiri hreyfingu en alla aðra liðum. Það getur leyft handleggnum að fara út á hlið, fram og til baka, gera hringi á vindmyllumarki og snúðu handleggnum frá lófa upp til lófa niður. Ekkert annað sameiginlegt leyfir öllum þessum hreyfingum.
Hins vegar er flókið líffærafræðileg uppbygging sem gerir slíkt sveigjanleika á hreyfingu kleift að gera öxlarsamstæðuna nokkuð næm fyrir meiðslum.
Þyrpingin af vöðvum og tengingum sem auðvelda þessa hreyfingu er kallað Rotator steinar. Vöðvar hornhjólsins eru:
- Teres minniháttar
- Áskrifandi
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Þessar vöðvar stjórna öxlbeltinu og hreyfingu hennar. Skemmdir geta komið fram þegar vöðvar eru spenntir, rifnar eða bólga í liðinu vegna tjóns.
Meiðsli á Rotator Cuff
Skúffuskurður meirihluta er oft til í sársauka þegar handleggurinn er lyftur út eða á framhlið, takmarkað hreyfing og öxlin getur verið snert og sársaukafull að sofa. Bólga er minna alvarlegt form skúffusprotans meiðsli, en tár í vöðva getur verið alvarlegri og jafnvel þörf á skurðaðgerð ef það er nægilega alvarlegt. Svipað ástand, sem aðeins er hægt að ákvarða með sjúkdómsgreiningu, er "fryst öxl". Báðar aðstæður geta verið sársaukafullir, takmarka hreyfingu og taka marga mánuði til að gera við - og jafnvel þá getur hreyfingin í öxlinni verið takmörkuð samanborið við fyrri óskað axlir.
Þyngdartruflanir á öxl eru algengar. Æfingar sem leggja meiri áherslu á snúningshúrinn ætti að forðast að forðast eða að minnsta kosti að framkvæma með léttari þyngd ef þú þekkir öxlina þína næm fyrir meiðslum eða ef meiðsli er þegar til staðar. Forðist þessar og svipaðar æfingar:
- Lateral hækkun - lyfta lóðum (lóðum, kettlebells) til hliðar
- Fremri hækkun - lyfta lóðum að framan
- Yfirborðsþrýstingur - þessi æfing er líklega ekki eins streituvald og fyrri tveir
- Borðþrýstingur - gerður með of mikið úrval af hreyfingum. Ekki lækka olnboga undir samhliða; þykjast þú ert á flötum yfirborði.
Meðferð á Rotator Cuff meiðslum
Skaðabótaskurður er algeng í atvinnu-, afþreyingar- og íþróttastarfi. Þú þarft ekki að giska of mikið; sársauki og takmarkaður hreyfing yfirleitt að láta þig vita að þú ert með öxlaskaða. Hér er það sem á að gera:
- Fáðu greiningu og meðferðarráðgjöf frá lækninum.
- Vertu þolinmóður. Oft rotna öxl / frystar öxlskemmdir í heilan mánuð þegar þau eru tekin á réttan hátt, svo lengi sem alvarleg tár er ekki til staðar.
- Sjúkraþjálfari getur mælt með æfingum meðan á bata stendur.
Heimilt er að mæla ísometrískum snúningsæfingum.
Æfingar til að styrkja Rotator Manchet Muscles
Þó að þú ættir að fylgjast með læknisfræðilegum ráðleggingum til að meðhöndla skúffusprotthvarf, geturðu vernda heilbrigt axlir með því að framkvæma æfingar sem styrkja snúningsþrýstinginn . Helstu sjálfur eru:
- Ytri og innri hliðar snúningur með snúru eða teygja. Með handleggnum boginn í olnboga, sveifla út (snúningur), þá inn með því að snúa viðhorf. Hladdu snúrunni eða hljómsveitinni þannig að sumir ljósviðnám sé beitt.
- Tæma dósinn. Haltu mjög léttum dumbbell út fyrir framan (fremri hækkun) og snúðu handlegginu inn (miðlungs) til að líkja eftir að hella vökva úr dós.
Yfirlit
Líkurnar eru á að þú sért með öxlaskaða á köngulærinn eða hylkinu á einhvern tíma. Eins og við eldum, virðist slíkar meiðsli vera tíðari, stundum sem eiga sér stað án greinilegrar ástæðu. Eins óþægilegt eins og þau eru, ekki örvænta, vertu þolinmóð og leita læknis við fyrstu merki. Miðlungsmikil meiðsli í knattspyrnu er óþægileg og stundum sársaukafull og slökkt, en sjaldan án úrbóta.