Stígvélabúðirnar eru orðnar mjög vinsælar og flokkar eru í mörgum stöðum og íþróttamiðstöðvar. Þeir eru auðvelt að koma í veg fyrir litla hópa sem sprintar, stökkir og geri ýta upp í samstillingu undir vakandi auga á passa boraþrengjanda. Nei, þeir eru ekki hernaðarbréf eða menntaskólinn í menntaskóla; Þetta eru fullorðnir hæstaréttarþátttakendur sem hafa greitt gjald til að fara í gegnum skref með persónulegum þjálfara.
Líkamsræktarstöðvum er að finna stað margra hefðbundinna æfingakennara og á meðan þau eru góð leið til að byggja hæfni hratt, þá eru nokkrar hlutir sem þú ættir að leita að þegar þú velur líkamsræktarskólagöngu. Og það eru nokkrir hlutir sem eiga að hafa þig að keyra hina áttina.
Kostir
- Duglegur - Þú getur oft fengið allan líkamsstyrk og hjartavöðvaþjálfun í hverri klukkutíma fundi.
- Hvatning - Þegar þú æfir með hópi fólks er innbyggt hvatning.
- Lágmark Kostnaður - Með því að deila einkaþjálfari færðu minni hlutfall.
- Eitthvað öðruvísi - Boot camp þjálfun brjóta upp leiðindi og einhæfni sama gamla líkamsræktarstöð eða hjartalínurit líkamsþjálfun .
- Náms - Flestir kennarar í stígvélum hefja og enda námskeiðið með líkamsrækt, heilsu eða næringarfræðslu svo þú lærir eins og þú lest.
- Portable - Æfingarnar sem þú lærir í skólabrautum er hægt að gera næstum hvar sem er með lágmarks búnaði, þannig að þú getur lært nýjar leiðir til að æfa einhvers staðar.
- Vettvangur þjálfunaráhersla - Eðli stígavatnsins gerir það fullkomið leið til að framkvæma tímabundna þjálfun reglulega.
Gallar
- Takmarkað persónuleg kennsla - Það fer eftir því hversu margir eru í bekknum þínum, en leiðbeinandinn getur ekki veitt nóg viðbrögð varðandi formið þitt, tækni og forvarnir gegn meiðslum.
- Ein stærð passar öllum - Stígvélabúnaður er hannaður með nokkrum grunnrænum æfingum sem eiga að vera fjölbreyttur af mismunandi hæfileikum, en þú þarft oft að stilla líkamsþjálfun þína til að passa hæfni þína og markmið.
- Bratt námslýsing - Fyrsta viku starfsþjálfunar í stígvélum mun líklega vera svolítið pirrandi þegar þú lærir reglurnar og fjallar um eymd frá því að hefja nýja reglu. Til þess að þessi líkamsþjálfun geti náð árangri verður þú að halda áfram með það í mánuð eða meira.
- Skipuleggjendur - Flestir stígavélar eru áætlaðir fyrir snemma morguns eða snemma kvölds.
- Variability With Instructors - Velgengni við þjálfunarklefa er háð þekkingu og þjálfun leiðbeinanda og áhuga og persónuleika.
Merki um góðan líkamsræktarstöð
- Öryggi - Gakktu úr skugga um að grunnskólakennslan þín krefst hæfismats áður en þú setur þig í gegnum æfingu.
- Læknisfræðilegur úthreinsun - Kennari þinn ætti að spyrja hvort þú sért með sérstakan sjúkdómsskilyrði, takmörkun eða meiðsli og sérsniðið forritið á þessum áhyggjum. Ef þeir eru ekki ánægðir með að vinna með þitt sérstaka ástand, þá ættu þeir að bjóða til starfa við lækninn eða vísa til einhvers með meiri reynslu af ástandi þínu.
- Menntun og vottun - Spyrðu um kennara, menntun, vottun og reynslu af því að keyra líkamsræktarþjálfun. Að minnsta kosti. hann eða hún ætti að hafa háskóla menntun í heilsu eða hæfni aga eða landsvísu viðurkennd vottun eins og ACSM, ACE eða NSCA auk CPR og undirstöðu skyndihjálp þjálfun.
- Prófaðu áður en þú kaupir - ef mögulegt er skaltu fylgjast með bekknum áður en þú skráir þig til að tryggja að þér líði vel með því hvernig forritið er byggt og rekið.
- Hita upp og kæla niður - Stígvélaskólagreining ætti alltaf að byrja með hlýnun og endingu með köldu niður.
- Æfingarbreyting - Líkamsþjálfun bæklinga er góð fyrir fjölbreyttar hæfniþrep, svo lengi sem kennari er fær um að bjóða upp á breytingar til að gera hverja æfingu auðveldara eða erfiðara eftir því hversu mikið er. Kennarinn ætti einnig að geta lagt til breytingar á æfingu til móts við byrjendur, háþróaða hreyfingarfólk og þá sem eru með sérstakar takmarkanir og vera velkomnir öllum þátttakendum.
Red Flags
Þú gætir viljað leita annars staðar fyrir stígvélabúðaþjálfun ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi rauðum fánar:
- Kennari getur ekki svarað spurningum þínum eða ekki.
- Kennari segir "engin sársauki, enginn hagnaður" eða "æfing getur lagað öll heilsufarsvandamál þín" eða eitthvað af þessum öðrum algengum hæfileikum .
- Kennari hvetur þig til að vinna með verkjum eða meiðslum.
- Kennari selur einnig margs konar vítamín, fæðubótarefni eða náttúrulyf. Þó að það geti verið gildi í sumum viðbótum, ættir þú að skrá sig út hvaða vöru og innihaldsefni með lækninn eða næringarfræðinginn áður en þú tekur þau.
- Kennari greinir og mælir með meðferð fyrir sársauka og meiðsli frekar en að mæla með heimsókn til læknis.