Njóttu úti á öruggan hátt
Ef þú hristir reglulega af sólarvörn og heldur utan um fyrir fljótur skokka eða svitamikið stígvél, þá ertu að daðra með hörmung. Óvarið sólarljós og eftirfylgni hennar (sólbruna og oft húðkrabbamein) getur valdið eyðileggingu á stærsta líffæri líkamans, húð þinni.
Samkvæmt Skin Cancer Foundation eru meira en 5,4 milljónir tilfella húðkrabbameins sem ekki er sortuæxli meðhöndlaðir á hverju ári og á milli 40 og 50 prósent íbúanna munu þeir hafa 65 ára afmæli með basalfrumu eða flöguþekju. Í endanlegri, verulegu ástandi, segir stofnunin að u.þ.b. 90 prósent krabbamein í æxlisflokknum sem ekki er sortuæxli tengist útsetningu fyrir UV geislun frá sólinni, en áætlað er að 87 prósent af krabbameini í sortuæxli geti leitt í sömu uppsprettu.
Svo, já, þessi fljótur skokkur án sólarvörn er í raun ekki góð hugmynd.
Því miður er ég nánast plakat barnið fyrir þessar tölur. Eftir unglingsárum fyllt með úti íþróttum og lífvernd, oft á hámarks sólarhrings, og með litla tilliti til sólarvörn eða annan vernd, hafði ég fyrsta grunnfrumukrabbamein mitt sem fékk meðferð á 25 ára aldri og annað mitt á aldrinum 30 ára.
Heyrnartæki um húðkrabbamein í hræðilegu sögur og að læra um hræðilegu tölfræði getur valdið því að þú eyðir öllu lífi þínu inni, en það er engin þörf á að kasta barninu út með bathwater. Það er fullkomlega mögulegt að njóta lífs fyllt með útivistum, þ.mt dagstíma, tjaldstæði, fjara jóga og langar gönguleiðir án þess að skaðleg skaðleg áhrif á húðina verða. Þú þarft bara að vita hvernig á að hjálpa til við að draga úr sólarljósi þegar þú notar utan.
1 - Aldrei gleymdu SPF þínum
Sunscreen-kaupa það, halda auka rör af því í tösku, bílnum og líkamsræktarpokanum og notaðu það í raun áður en þú heldur utan um. Þetta er fyrsti vörnin þín fyrir varnarhúð, svo ekki taka það létt. American Academy of Dermatology býður upp á þessar ábendingar um val og notkun sólarvörn:
- Leita að fullum litróf, vatnsþolnum vörumerkjum sem vernda gegn UVA og UVB geislum.
- Notaðu sólarvörn að minnsta kosti 15 mínútum áður en þú heldur utan um, þar sem það tekur svo lengi að láta það liggja í bleyti og verða nægilega verndandi.
- Notaðu að minnsta kosti eyri sólarvörn (það er nóg til að fylla skotgler, gott fólk) til að hylja húðina sem verða fyrir áhrifum. Þú gætir þurft að komast í burtu með minna ef þú takmarkar útsetningu húðina með löngum ermum og buxum.
- Athugaðu fyrningardagsetningar sólarvörnanna. Ekki nota útrunnið efni.
- Gakktu úr skugga um að þú sækir sólarvörn þína á oft yfirséstum stöðum, eins og eyrunum, fótleggjum þínum og baki fótanna.
- Aftur á tveggja klukkustunda fresti, eða ef þú ert að vinna upp svita, að minnsta kosti á 80 mínútna fresti. Lestu leiðbeiningarnar á merkimiðanum til að tryggja að þú hafir umsókn nógu mikið.
- Lotion-up jafnvel á skýjaðri eða rigningardegi daga skýjum ekki hætta að UV geislum frá því að koma í gegnum.
Dr. Fayne Frey, stjórnveitandi húðsjúkdómafræðingur og stofnandi FryFace, býður upp á eina síðasta sólarvörnarspennu sem einkennist af íþróttamönnum. "Ég mæli með sólarvörn með býflugur, þar sem þeir hafa tilhneigingu til að hlaupa inn í augun og valda bruna." Til dæmis hefur Waxhead kókosolía sólarvörn sem inniheldur SPF 30 og er aðeins úr fjórum, vottaðri lífrænu innihaldsefni, þar með talið kókosolía, býflugnósa, ekki nanó sinkoxíð og annaðhvort kakóduft eða vanilluþykkni.
2 - Wear UPF Fatnaður
Ef sólskremur er sóttur og aftur sóttur líður eins og endalaus þræta, þá er kominn tími til að koma í heimsókn til UPF-hlífðarfatnaðar. UPF stendur fyrir "útfjólubláa verndarþátt," og það er búnaður sem samsvarar SPF sólarvörn.
Þó að öll fatnaður býður upp á nokkra mælikvarða á vörn gegn geislum sólarinnar, eru sum dúkur einfaldlega betra en aðrir við að hindra geislun. Stofnanir geta prófað klæði sín fyrir geislavörn og unnið með vottað UPF-einkunn, hæst sem er UPF 50+, sem leyfir minna en 1/50 af útfjólubláum geislum sólarinnar.
Að sjálfsögðu virkar UPF vörnin í fötunum aðeins fyrir húðina sem þú hefur þakið fötunum svo þú verður að halda áfram að nota sólarvörn í alla húðina sem verða fyrir áhrifum, en þú velur UPF-vottað léttur gönguhúfur og langar toppur næst þegar þú ætlar að eyða daginn utan getur farið langan veg til að halda þér öruggu en að draga úr þræta um sólarvörn.
3 - Kjósa um meira umfjöllun frá höfuð til tá
Það er eðlilegt að vilja rífa niður í íþróttabragð og stuttbuxur þegar dagarnir verða heita, en það er góð hugmynd að standast hvötin. Þó að það gæti hljómað ömurlegt, sem nær upp frá höfuð til tá, er aðlaðandi tækni til að draga úr sólarljósi. A fullur vopnabúr af húfur, sólgleraugu, löngum ermum og leggings ætti að verða sumarþjálfun.
Staðreyndin er að léttur tæknilegur efni í dag er hannaður fyrir heitt veður og býður upp á betri andardrætti sem hjálpar til við að draga raka í burtu frá húðinni til að halda þér kalt og þurrt. Það gæti tekið nokkurn tíma að venjast, en svo lengi sem þú velur rétt föt, er það ekki eins slæmt og þú hugsar að æfa í löngum ermum og leggingum (sérstaklega þeim sem eru með UPF einkunn).
Og ef þú getur ekki spilað í neitt en stuttbuxur og geymiborð, þá skaltu hylja á annan hátt með því að henda UPF-hlaupahúfu með miklum brún og frábært par af sólgleraugu með víðtækri UVA / UVB vernd. Eða reyndu langan bol með stuttum stuttbuxum, eða par af leggings með toppa. Því meira sem þú getur reynt að vera þakinn, því betra verður þú.
4 - Forðastu háan sólarhrings
Samkvæmt Frey er ein mjög auðveld leið til að draga úr sólarljósi: Forðastu hámarks sólarhrings. "Reyndu að takmarka útiþjálfun þína til snemma morguns eða síðdegis og kvölds þegar úlbrjóstin í sólinni eru ekki eins sterk," segir hún. Venjulega er sólin sterkasta á milli kl. 10 og kl. 14, en það gæti verið breytilegt eftir svæðum. Gott þumalputtaregla er að standa við æfingar þínar til sólarupprásar eða sólarlags. Það er ekki meiða að það sé venjulega kælir á þessum tímum líka.
5 - Leitaðu að skugga
Þegar hægt er að nota skuggalegan leið meðan á gangi, göngu eða bikiní stendur. Jafnvel þótt einhverjar UV geislar komist inn í blaðhlífina, þá ertu að minnsta kosti að takmarka útsetningu. Og ef þú ert á leið utan fyrir jógatímabraut eða stígvélabúðir skaltu leita að þakklátum eða skyggðum garðum þar sem hægt er að fá reprieve frá sólinni.
Orð frá
Auðvitað, einn af bestu hlutum um að æfa úti á fallegum degi er að fá tækifæri til að njóta sólarinnar. Enginn bendir á að þú þurfir að forðast sólarljós alveg, heldur ættir þú að gera fyrirbyggjandi ráðstafanir til að draga úr útsetningu fyrir UV. Ekki aðeins mun þetta draga úr líkum á húðkrabbameini, heldur getur það einnig komið í veg fyrir hrukkum, sólblettum og að slíkt skemmtilegt húð virðist ekki vera slæmt.
> Heimildir:
> American Academy of Dermatology. "Hvernig á að nota sólarvörn."
> Skin Cancer Foundation. "Staðreyndir um húðkrabbamein og tölfræði." Uppfært febrúar 2017.
> Skin Cancer Foundation. "Hvað er sólarvörnarkostnaður?" Maí 2015.