Þegar þú eyðir tíma úti í heitu veðri byrjar þú sennilega að þyrsta á nokkuð stuttan tíma. Það er eðlilegt svar og eitt sem þú ættir að fylgjast vel með - það þýðir að líkaminn þarf meira vatn til að takast á við hitann.
Líkaminn virkar best innan ákveðins hitastigs og þegar þú færð of heitt þarf það að kólna. Það eru nokkrar leiðir til að líkaminn þinn nái þessari niðurstöðu.
Í fyrsta lagi víðar æðar þínar til að auka blóðflæði í húðina. Þetta gerir of mikið hita til að geisla í burtu frá líkamanum. Þá byrjarðu líka að svita. Uppgufun á svita kólnar húðina, sem aftur hjálpar til við að kæla allan líkamann. En vandamálið er að of mikil svitamyndun getur leitt til ofþornunar.
Þú sviti meira þegar hitastigið er heitt, sérstaklega ef þú ert að vinna eða æfa í hitanum. Drykkjarvatn hjálpar til við að bæta vökvanum sem misst eru af miklum svitamyndun. Ef þú færð ekki nóg vatn, getur þú orðið þurrkaður og samsetningin af heitu hitastigi og ofþornun getur leitt til alvarlegra hita sem tengjast sjúkdómum.
Skilur þú þarft meira vatn
Jafnvel áður en þú verður þurrkaðir, munt þú þyrsta og munni þín getur orðið þurr eða klístur. Eftir smá stund geturðu einnig orðið slátrun og ógleði. Aðrar einkenni innihalda minni þvagi (og þvagið er dökkgult). Þú gætir jafnvel tekið eftir að augun þín líta svolítið niður og þorna.
Jafnvel smá þurrkun getur verið vandamál svo ekki hunsa þau fyrstu merki. Rannsóknir benda til þess að vökvaþurrkur dregur úr váhrifum og líkamlegri samhæfingu.
Ráð til að hita í heitu veðri
- Byrjaðu að hreinsa strax. Það er auðveldara að halda vökvajafnvægi ef þú byrjar í vel vökvuðu ástandi.
- Stundaðu reglulega drykki hlé og haltu vatnsflösku vel svo að þú getir tekið tíðar sopa af vatni meðan þú vinnur eða hreyfir þig.
- Veldu drykkjarlausn sem inniheldur raflausn til að hámarka frásog vatn.
- Drekka vatn eftir að þú hefur lokið vinnu eða æfingu.
- Snakk á ferskum ávöxtum eins og berjum, vatnsmelóna, ferskjum og nektarínum.
- Ekki drekka mikið magn af venjulegu vatni í einu - þetta getur leitt til blóðnatríumlækkunar eða vatnseitrunar.
Hvernig veistu hvort þú hafir neytt nóg af vatni? Ein leið til að meta vökvunarstig þitt er að skoða litina á þvagi þínu. Ef þú ert vel vökvaður, ætti það að vera föl. Einnig verður þú þvagandi oftar.
Heimildir:
United States National Library of Medicine MedLine Plus. "Þurrkun." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Annálum atvinnuheilbrigðis. "Vökvakerfi, vökvagjöf, vökvun." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long